Zonas de frequência cardíaca: qual frequência cardíaca executar

Zonas de frequência cardíaca: qual frequência cardíaca executar

A frequência cardíaca em corrida é um indicador importante da eficiência do treinamento.

Como saber com que eficiência está treinando, se é muito intenso para um iniciante e como melhorar seu desempenho para um atleta experiente? Preste atenção à freqüência cardíaca na qual você está fazendo seu treino. Cada exercício está associado a uma zona de frequência cardíaca específica.

Na última década, todos os tipos de dispositivos com sensores de frequência cardíaca surgiram no mercado da indústria esportiva. Ao mesmo tempo, uma grande quantidade de pesquisas no campo da educação física e esportes é dedicada ao treinamento nas zonas de freqüência cardíaca.

O que é frequência cardíaca e MHR

A pulsação pode ser usada para monitorar a saúde cardíaca e os níveis de condicionamento físico. Existe um conceito de frequência cardíaca – frequência cardíaca. É um indicador fisiológico de frequência cardíaca normal, amplamente utilizado na prática esportiva. Acredita-se que a frequência cardíaca seja igual ao pulso, mas isso não é totalmente verdade. Pulso é o número de impulsos sanguíneos que surgem nas artérias por um determinado período de tempo, medida pela oscilação das paredes dos vasos. A frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate no mesmo período de tempo.

Em um adulto saudável em repouso, a freqüência cardíaca é igual ao pulso. O pulso é medido pelo número de batimentos por minuto. A maneira mais fácil de fazer uma medição manualmente é com um cronômetro, bastando colocar o dedo na artéria carótida. A frequência cardíaca depende de muitos fatores e pode variar significativamente por vários motivos. Existem certos limites numéricos, um afastamento significativo do qual é considerado uma patologia e pode causar doenças do sistema cardiovascular.

Como muitos indicadores em nosso corpo, o pulso é algo bastante individual. Para um atleta despreparado, mesmo um passo rápido aumentará a freqüência cardíaca para 130 batimentos / min, enquanto para um corredor treinado neste momento, o indicador não excederá 100 batimentos / min. Portanto, recentemente tem sido comum calcular as zonas de pulso, baseando-se não nos números da freqüência cardíaca, mas na porcentagem da FCM (freqüência cardíaca máxima).

MHR é o maior número de batimentos cardíacos por minuto que é alcançado no limite do corpo durante o treinamento intenso. Este é o maior número de batidas por minuto que seu coração é capaz de realizar com a carga máxima.

Fórmula generalizada para calcular MHR :  220 menos sua idade. Fórmula mais moderna: 214- (0,8 x idade) para homens e 209- (0,9 x idade) para mulheres. Mas será mais informativo obter o valor em laboratório.

Pulso em execução: o que deveria ser?

Conhecendo sua própria freqüência cardíaca máxima, você pode calcular suas zonas de freqüência cardíaca e construir cada treino específico de forma que sua freqüência cardíaca esteja em uma zona específica. Muitos planos de treinamento são agora cada vez mais baseados não na velocidade de corrida, mas em zonas de intensidade (isso é mais verdadeiro para iniciantes), determinadas pela frequência cardíaca. Todos eles são calculados individualmente, com base nas características do organismo.

Um plano de treinamento competente deve incluir o treinamento de várias orientações: um aumento na resistência física geral, o desenvolvimento de qualidades de força-velocidade, recuperação e períodos pré-competição. É considerada a norma quando, em estado de calma, o pulso de uma pessoa saudável está na faixa de 60-80 batimentos / min. No entanto, deve-se notar especialmente que para corredores (especialmente corredores de longa distância) em um estado calmo, esse número está abaixo de 60 batidas / min. Para corredores de maratona profissionais, a frequência cardíaca em repouso costuma ser inferior a 40 bpm. Aliás, por esse motivo, muitas vezes há consultas ambíguas de médicos que não têm experiência na prática médica de trabalhar com atletas altamente qualificados.

Conceitos-chave para saber ao praticar esportes de resistência:

O limiar anaeróbio (ANP) é o nível de estresse no qual a formação de lactato no músculo esquelético excede sua degradação, então o lactato começa a se acumular gradativamente no sistema circulatório geral. O valor do limiar anaeróbio em atletas altamente qualificados é aproximadamente igual a 90% do IPC.

O consumo máximo de oxigênio (MOC) é a quantidade de oxigênio absorvida pelo corpo humano em 1 minuto. Acredita-se que seja o IPC o fator que influencia e limita o desempenho nos esportes cíclicos.

Sobre o assunto:  Consumo máximo de oxigênio (MOC): do que depende e como afeta os resultados na corrida

O limiar do metabolismo anaeróbio (TANM) é o nível de intensidade do estresse no qual a concentração de lactato no sangue começa a aumentar acentuadamente, uma vez que a taxa de sua formação torna-se maior do que a taxa de utilização.

VO2 Máx  é a quantidade máxima de oxigênio (em mililitros) por quilograma de peso corporal que você pode absorver em um minuto durante a atividade física máxima.

5 zonas de freqüência cardíaca

Entre os valores de “freqüência cardíaca em repouso” e FCM encontram-se diferentes zonas de freqüência cardíaca, que correspondem à intensidade do treinamento e suas características. Os especialistas identificam cinco zonas de freqüência cardíaca. Nesse caso, a diferença entre a próxima zona e a anterior de freqüência cardíaca é de 10% da freqüência cardíaca máxima. O treinamento em cada uma das zonas tem seus próprios benefícios. Não existe um nome científico único para essas zonas, mas há características claras de cada uma delas, e as designações de cores são frequentemente adicionadas em gadgets de esportes para facilitar a navegação de atletas não profissionais.

Área de bem-estar de intensidade muito baixa (branco)

50-60% do MHR. A norma com uma frequência cardíaca de 115-120 golpes / minuto. É aqui que a resistência física geral melhora. Treinar nesta zona melhora o condicionamento geral, facilita a recuperação e prepara você para treinar em zonas de freqüência cardíaca mais alta. O treinamento nesta área é o mais confortável e fácil. Esta zona é mais adequada para aqueles que estão apenas começando a se exercitar ou têm um baixo nível de condicionamento físico.

Zona baixa ou de condicionamento físico (azul)

60-70% do MHR. A norma com um ritmo de coração de 120-135 golpes / minuto. Treinar nesta zona ajudará a aumentar sua resistência geral. Estudos mostram que quando você treina nesta zona, você mobiliza gordura e transporta gordura para os músculos. A qualidade das fibras musculares e a densidade capilar são melhoradas. O treinamento na segunda zona é parte integrante do programa de treinamento de todos os corredores. O treinamento nesta zona também queima 85% de gordura, 10% de carboidratos e 5% de proteína. O número total de calorias queimadas é aumentado em comparação com a zona anterior. Melhorar a condição do sistema cardiovascular e respiratório.

Zona aeróbica (verde)

70-80% do MHR. A norma é 135-155 batimentos / minuto. Zona ideal para treinamento de resistência. Este tipo de corrida treina as capacidades aeróbicas do nosso corpo. Estimula o desenvolvimento de uma rede de pequenos capilares nos músculos, que permitem um fornecimento de oxigênio mais eficiente. O número e o tamanho dos vasos sanguíneos aumentam, o volume dos pulmões aumenta, o estado funcional do sistema respiratório melhora e o tamanho e a força do coração aumentam. Como resultado, uma diminuição gradual da frequência cardíaca em repouso . O treinamento nesta zona aumenta a eficiência da circulação sanguínea no coração e nos músculos esqueléticos. Ao se exercitar nesta zona de freqüência cardíaca, o ácido láctico começa a entrar na corrente sanguínea.

Zona anaeróbia (amarela)

80-90% do MHR. A norma é 155-175 batimentos / min. O treinamento nesta zona desenvolve o desempenho máximo e melhora a resistência à velocidade. Quando o pulso atinge 90% da FCM, o oxigênio, que é transportado pelo sangue, não é suficiente para as reações oxidativas, então as células entram no modo anaeróbio anóxico. As gorduras nesta zona praticamente não são queimadas e os carboidratos são usados ​​como energia.

O ácido láctico é um subproduto do metabolismo anaeróbio. Causa uma rápida sensação de fadiga nos músculos, por isso o treino na zona anaeróbia não funcionará por muito tempo. Este é um exercício de curta duração e alta intensidade. Ao treinar nesta zona, o indicador de consumo máximo de oxigênio melhora, o que significa que a “acidificação” das fibras musculares ocorrerá posteriormente. O atleta se torna mais resistente. O valor TANM aumenta.

Zona máxima (vermelho)

90-100% do MHR. A taxa é de 175-185 batimentos / min. Desenvolve o máximo desempenho. Assim que sua frequência cardíaca se aproximar de 100% da FCM, a zona de carga máxima começa. O corpo está trabalhando no limite de suas capacidades, usando todas as reservas disponíveis e substâncias tampão, e o sistema respiratório e o sistema cardiovascular trabalham com a maior eficiência possível. O ácido láctico acumular-se-á no seu sangue e após alguns minutos não será capaz de continuar com este nível de intensidade. Esse treinamento é típico de atletas profissionais no período pré-competição. Para as pessoas que desejam perder peso ou simplesmente melhorar sua saúde, expor-se a esse estresse não só não é útil, como também perigoso.

7 dicas fáceis para treinamento de frequência cardíaca

  1. Os corredores iniciantes devem alternar as primeiras quatro zonas de freqüência cardíaca durante o processo de treinamento.
  2. O aquecimento visa preparar o corpo para atividades físicas mais sérias e deve ocorrer na segunda zona de freqüência cardíaca.
  3. O treinamento de recuperação após um treino de alta intensidade deve ocorrer inteiramente na zona verde de freqüência cardíaca.
  4. O monitoramento regular da frequência cardíaca ajudará não apenas a rastrear a recuperação, mas também o overtraining.
  5. Atletas treinados com grande experiência conduzem o treinamento intervalado não pelo pulso, mas pelo tempo, porque é mais fácil controlar a carga. No entanto, os valores de pulso são sempre levados em consideração por eles.
  6. Se você é um corredor iniciante, então no estágio inicial não precisa treinar na zona anaeróbica. Se você quiser perder peso, alterne entre exercícios físicos e aeróbicos. Se isso não for suficiente para você e você quiser melhorar sua própria resistência, você pode adicionar o treinamento anaeróbico à sua programação.
  7. Talvez uma das maneiras mais fáceis de explicar a diferença entre as zonas aeróbia e anaeróbia seja dizer: “Se você consegue falar com calma enquanto corre, então esta é a sua zona aeróbia. Se você correr a uma velocidade tal que não consegue falar livremente, então você está correndo na zona anaeróbica. “

Muitos médicos do esporte recomendam que os iniciantes com mais de 25 anos que levam a corrida a sério sejam submetidos a exames médicos para determinar as zonas de freqüência cardíaca nas quais treinar. Normalmente, esse teste é realizado em uma bicicleta ergométrica, em uma esteira ou em exercícios específicos que exigem esforço físico máximo. Este teste só deve ser realizado sob a supervisão de um médico do esporte.

Indo para um treino com um objetivo específico, corra, concentrando-se na sua frequência cardíaca, tentando não ir além de uma zona de frequência cardíaca específica. E assim, você pode distribuir todo o processo de treinamento por diferentes períodos, com base nas tarefas.

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7 princípios alimentares intuitivos para ajudá-lo a perder peso

7 princípios alimentares intuitivos para ajudá-lo a perder peso sem fazer dieta

O mundo está obcecado em lidar com o estresse. É ele, stress, o acusado de todos os pecados mortais, incluindo a epidemia de obesidade que varreu os países desenvolvidos. Mas perder peso também é estresse. A confirmação disso é o esquema doentio testado por muitos, quando a dieta é interrompida por quebra de alimentos, seguida por um sentimento de culpa e, em seguida, uma nova tentativa de “comer bem”, uma nova quebra – e ainda mais em um círculo.

Este esquema não leva a nada de bom. Dietas de estresse severo não funcionam. Mostra de pesquisaAs “dietas” realmente apenas fazem você engordar?Por outro lado, em longo prazo, essas dietas levam ao ganho de peso.

Não é de se estranhar que muitos médicos começaram a procurar esse método de perder peso, no qual pudessem prescindir de restrições alimentares rígidas. A alimentação intuitiva tornou-se assim.

O que é comer intuitivamente

A ideia é que o corpo sabe melhor do que nós se está com fome ou não. Se lhe for dado rédea solta, ele consumirá exatamente a quantidade de comida necessária para a vida normal – e nem um grama de gordura ou açúcar a mais! O único problema é que não sabemos ouvir o nosso corpo e muitas vezes não fazemos distinção entre a fome física saudável e a fome emocional. E ainda não é tão difícil.

  1. A fome física é quando o corpo começa a sentir uma necessidade aguda de nutrientes. O desconforto se manifesta no nível fisiológico: gorgolejo no estômago, fraqueza, irritabilidade. Essa sensação de fome vai embora assim que você comer qualquer alimento. Sim, sim, seu corpo em um estado semelhante olhará avidamente até mesmo para brócolis ou uma casca de pão.
  2. A fome emocional é uma chita completamente diferente. Esta é uma tentativa do corpo de apreender alguma emoção desagradável: tédio, tristeza, ressentimento, confusão. Não há manifestações fisiológicas desse tipo de fome, ela nasce exclusivamente na cabeça e requer um alimento bem específico: uma barra de chocolate, ou um pedaço de linguiça, ou um biscoito com leite. É a fome emocional que acaba levando a comer demais, consumir calorias em excesso e ganhar peso.

Na verdade, a alimentação intuitiva tem apenas uma regra: respeitar a fome física e evitar a emocional.

Isso é o suficiente para alcançar uma perda de peso sustentável a longo prazoRelações entre alimentação intuitiva e indicadores de saúde: revisão da literatura, bem como outros bônus não menos agradáveis: pare de ficar nervoso, ame o seu próprio corpo, melhore sua saúde. Em particular, a pesquisa provaImagine HEALTH: resultados de uma intervenção piloto aleatória de estilo de vida para adolescentes latinos obesos usando Interactive Guided ImagerySMque a alimentação intuitiva ajuda a normalizar a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol, melhorar o bem-estar geral e assim por diante.

O que nós temos que fazer

Os princípios-chave da alimentação intuitiva são poucos. E, felizmente, na maior parte são agradáveis.

1. Esqueça a dieta

Este é um ponto importante para lidar com o estresse. Você pode pagar absolutamente tudo, qualquer alimento de que seu corpo precise. Você não precisa se limitar: a comida é um amigo e ajudante, não um inimigo. Comece com isso.

2. Faça as pazes com comida “lixo”

Não há alimentos prejudiciais ou saudáveis. Há apenas um de que você precisa e esse não é. Infelizmente, as pessoas, ao fazerem dieta, muitas vezes simplesmente se proíbem este ou aquele alimento, sem nem mesmo pensar por quê. E onde não há escolha consciente, os desejos entram em ação.

De que adianta proibir um hambúrguer se você sonha com isso? Um dia, em um momento de fraqueza, as emoções prevalecerão – e você se verá mastigando fast food e, em seguida, experimentando sentimentos agudos de culpa e estresse.

Uma forma muito mais saudável é fazer as pazes com um hambúrguer, permitir-se a qualquer momento, mas ao mesmo tempo responder à pergunta de forma clara e significativa: “Eu preciso disso? O que vou conseguir no final? “

Leia mais em: Dicas de saúde

Um hambúrguer lhe dará um pouco de prazer e muitos centímetros extras. Compreendendo isso, fazer escolhas alimentares informadas é um dos pilares da alimentação intuitiva.

3. Respeite sua fome

Se você está com fome, seu corpo realmente precisa de proteínas, gorduras e carboidratos. Dê-lhe comida . É importante. Do contrário, tendo decidido se limitar, você entrará em conflito com o instinto de autopreservação. E isso só levará ao fato de que o corpo faminto na primeira oportunidade começará a estocar nutrientes. E os riscos de se encontrar na geladeira por volta das três da manhã aumentam rapidamente.

Responder com sensibilidade aos primeiros sinais de fome física e satisfazê-la é um passo importante para um relacionamento de confiança com a comida e com você mesmo.

4. Respeite a saciedade

Observe como você se sente quando está absolutamente cheio. Lembre-se desses sentimentos. Você pode medir mentalmente sua saturação em uma escala de 1 a 10, onde 1 é a sensação de fome extrema e 10 é o desconforto por comer demais. Tente imaginar em qual nível você se sente mais confortável.

Provavelmente, será de cerca de 5-6 pontos. Da próxima vez que decidir comer alguma coisa, tente terminar o almoço ou jantar nesse nível.

5. Respeite suas emoções

Tédio, frustração, ansiedade, raiva, confusão – cada uma dessas emoções tem razões. E a comida não ajudará a eliminá-los. Ela só consegue disfarçar a experiência por um tempo. Mas, no final, você terá de lidar não com um problema, mas com dois: a fonte das emoções negativas e as consequências de comer demais.

6. Respeite seu corpo

Na aparência, há coisas que dependem de nós – isso é um fato. Mas mesmo com todo desejo, dificilmente você consegue, por exemplo, reduzir sua perna em quatro tamanhos. O mesmo vale para roupas. Não é natural se esforçar para se ajustar ao XS, enquanto seu tamanho geneticamente predeterminado M.

Respeite a si mesmo, sua genética, sua aparência, independentemente da quantidade que a balança apresentar. Quando você compreender que o corpo é seu orgulho e propriedade , você sinceramente desejará melhorá-lo sem quebrá-lo sobre o joelho. E é isso que se tornará o ímpeto para a recuperação.

7. Encontre beleza em suas refeições

Uma das nações mais delgadas do mundo é japonesa: apenas 4%Por que a taxa de obesidade é tão baixa no Japão e alta nos EUA? Algumas possíveis explicações econômicas deles estão acima do peso. Isso se deve em grande parte ao fato de que os habitantes da Terra do Sol Nascente historicamente aderem às regras de nutrição intuitiva. No Japão, é costume tratar os alimentos de maneira filosófica, a cultura local assume que uma pessoa deve ter prazer ao comer.

Experimente a comida japonesa: em um ambiente agradável e confortável, com calma, apreciando o sabor e a aparência de cada mordida. Você provavelmente descobrirá que precisa de menos comida do que antes para ficar satisfeito. E este é um passo sério para a perda de peso. Além disso, um passo dado com prazer.

ED e a relação sem sexo

A disfunção erétil pode levar a problemas de relacionamento. Aprenda por que o sexo é importante em um relacionamento e para uma boa saúde e como reiniciar sua vida sexual.

Conforme as pessoas envelhecem, não há dúvida de que suas vidas sexuais mudam junto com seus corpos. Para alguns casais, isso pode significar problemas no quarto .

Considere, por exemplo, uma mulher na casa dos cinquenta cujo parceiro tem disfunção erétil (DE). Embora isso obviamente afete sua vida sexual, também pode se estender para o resto do relacionamento . Em muitos casos envolvendo mulheres e DE, o homem tem vergonha de falar sobre isso ou pedir ajuda e, em vez disso, se afasta de sua parceira. Ela, por sua vez, se sente rejeitada e o relacionamento sofre.

Por mais incômodo que seja, é importante discutir a DE e buscar ajuda tanto para o sucesso do relacionamento quanto para a boa saúde do homem.

A Importância do Sexo

O sexo tem um efeito profundo em sua vida de várias maneiras:

Promover a intimidade. “Sexo é a cola de um relacionamento”, disse Laurie Watson, LMFT, terapeuta sexual certificada , palestrante na Duke University e na Universidade da Carolina do Norte nas escolas de medicina de Chapel Hill e autora de Wanting Sex Again – How to Rediscover Your Desire and Heal um casamento sem sexo . “Na verdade, a oxitocina , o hormônio de ligação, é liberada quando temos orgasmo e nos sentimos mais apegados”.

Aliviando o estresse . A oxitocina também traz uma sensação de relaxamento e uma diminuição na sensação de ansiedade geral. Também pode encorajar um bom sono.

Proporcionando um bom treino. O sexo não apenas aumenta a freqüência cardíaca, mas estimula uma boa circulação sanguínea no pênis e pode até ajudar a prevenir o declínio cardiovascular.

As dificuldades da DE

ED pode ser um desafio. “Os homens que desenvolvem disfunção erétil se sentem péssimos como homens”, disse Abraham Morgentaler, MD, fundador e diretor do Men’s Health Boston, professor clínico associado de urologia na Harvard Medical School e autor de Why Men Fake It: The Totally Unexpected Truth Sobre homens e sexo . “Eles se sentem culpados por não serem mais capazes de ser o que chamo de ‘provedor sexual’ de seus parceiros, o que é uma das maneiras importantes de os homens se sentirem bem consigo mesmos nos relacionamentos”.

Mulheres e DE também podem ser complicados. Embora muitas mulheres sejam compreensivas, elas também podem se sentir decepcionadas ou até mesmo frustradas fisicamente e sentir falta da intimidade emocionalmente , disse Watson.

Saiba mais em: Erectaman

“As mulheres podem se sentir responsáveis ​​e culpadas, preocupadas por estarem fazendo algo errado ou que seu parceiro não as ache mais sexy”, explicou ela. “Algumas mulheres temem que a DE seja um sinal de que seu parceiro está fazendo sexo com outra pessoa. Não é.” (Por outro lado, algumas mulheres que não gostam de sexo podem até ficar aliviadas se seu parceiro desenvolver DE.)

ED e questões de saúde

Além do impacto emocional da DE, pode haver preocupações físicas também, porque pode sinalizar um problema de saúde maior. É por isso que é importante consultar um profissional médico para tentar chegar à causa. Os possíveis motivos subjacentes incluem:

Problemas cardiovasculares e outras doenças. “À medida que os homens envelhecem, sua falta de capacidade erétil pode ser o primeiro sinal de bloqueios em seus capilares por causa do colesterol”, disse Watson. “O diabetes pode causar neuropatia peniana , enquanto a cirurgia e o tratamento do câncer de próstata podem interromper estrutural e hormonalmente as ereções”.

Medicamentos. Muitos medicamentos, incluindo alguns para hipertensão, diabetes e câncer, também podem contribuir para a DE.

Baixa testosterona. O envelhecimento e uma diminuição lenta nos níveis de testosterona podem causar uma falta de ereções matinais espontâneas e disfunção erétil durante a relação sexual.

Problemas de válvula. Problemas nas válvulas não relacionados a doenças cardíacas também podem levar ao enfraquecimento das ereções por causa da lavagem do sangue.

Visão geral da disfunção sexual em mulheres

A disfunção sexual inclui relação sexual dolorosa, contração dolorosa (espasmo) dos músculos vaginais e problemas com desejo sexual, excitação ou orgasmo que causam angústia.

Depressão ou ansiedade, outros fatores psicológicos, distúrbios e drogas podem contribuir para a disfunção sexual, assim como a situação da mulher, incluindo dificuldades de relacionamento.

Para identificar um problema, os médicos costumam falar com os dois parceiros separadamente e juntos, e um exame pélvico costuma ser necessário quando a mulher tem dor ou problemas com o orgasmo.

Melhorar o relacionamento, comunicar-se de maneira mais clara e aberta e organizar as melhores circunstâncias para as atividades sexuais pode ajudar, muitas vezes, independentemente da causa da disfunção sexual.

A terapia cognitivo-comportamental, a atenção plena ou uma combinação das duas também podem ajudar, assim como a psicoterapia

Cerca de 30 a 50% das mulheres têm problemas sexuais em algum momento da vida. Se os problemas forem graves o suficiente para causar sofrimento, eles podem ser considerados disfunção sexual. A disfunção sexual pode ser descrita e diagnosticada em termos de problemas específicos, como falta de interesse ou desejo, dificuldade de se excitar ou atingir o orgasmo, dor durante a atividade sexual, contração involuntária dos músculos ao redor da vagina ou física persistente e indesejada (genital) excitação. No entanto, essas distinções nem sempre são úteis. Quase todas as mulheres com disfunção sexual apresentam características de mais de um desses problemas específicos. Por exemplo, as mulheres que têm dificuldade em ficar excitadas podem gostar menos do sexo, ter dificuldade em chegar ao orgasmo ou até mesmo achar o sexo doloroso.

Função Sexual Normal

A função e as respostas sexuais envolvem a mente (pensamentos e emoções) e o corpo (incluindo os sistemas nervoso, circulatório e endócrino). A resposta sexual inclui o seguinte:

A motivação é o desejo de se envolver ou continuar a atividade sexual. Existem muitas razões para desejar a atividade sexual, incluindo o desejo sexual. O desejo pode ser desencadeado por pensamentos, palavras, visões, cheiros ou toques. O desejo pode ser óbvio no início ou pode aumentar quando a mulher é despertada.

A excitação tem um elemento subjetivo – a excitação sexual que é sentida e pensada. Ele também tem um elemento físico – um aumento no fluxo sanguíneo para a área genital. Nas mulheres, o aumento do fluxo sanguíneo faz com que o clitóris (que corresponde ao pênis nos homens) e as paredes vaginais inchem (um processo denominado ingurgitamento). O aumento do fluxo sanguíneo também faz com que as secreções vaginais (que fornecem lubrificação) aumentem. O fluxo sanguíneo também pode aumentar sem que a mulher perceba e sem que ela se sinta excitada.

O orgasmo é o pico ou clímax da excitação sexual. Pouco antes do orgasmo, a tensão muscular em todo o corpo aumenta. Quando o orgasmo começa, os músculos ao redor da vagina se contraem ritmicamente. As mulheres podem ter vários orgasmos.

Resolução é uma sensação de bem-estar e relaxamento muscular generalizado. A resolução geralmente segue o orgasmo. No entanto, a resolução pode ocorrer lentamente após uma atividade sexual altamente estimulante sem orgasmo. Algumas mulheres podem responder à estimulação adicional quase imediatamente após a resolução.

A maioria das pessoas – homens e mulheres – se envolve em atividades sexuais por vários motivos. Por exemplo, eles podem se sentir atraídos por uma pessoa ou desejar prazer físico, afeto, amor, romance ou intimidade. No entanto, as mulheres são mais propensas a ter motivações emocionais, como

Para experimentar e aumentar a intimidade emocional

Para aumentar sua sensação de bem-estar

Para confirmar a sua conveniência

Para agradar ou aplacar um parceiro

Especialmente depois que um relacionamento durou muito tempo, as mulheres freqüentemente têm pouco ou nenhum desejo sexual antes da atividade sexual (desejo inicial), mas o desejo pode se desenvolver assim que a atividade sexual e a estimulação começarem. O desejo antes da atividade sexual normalmente diminui com a idade das mulheres, mas aumenta temporariamente quando as mulheres, independentemente da idade, têm um novo parceiro. Algumas mulheres podem se sentir sexualmente satisfeitas, tenham orgasmo ou não. Outras mulheres têm muito mais satisfação sexual com o orgasmo

Causas

Muitos fatores causam ou contribuem para vários tipos de disfunção sexual. Tradicionalmente, as causas são consideradas físicas ou psicológicas. No entanto, essa distinção não é estritamente precisa. Fatores psicológicos podem causar mudanças físicas no cérebro, nervos, hormônios e, eventualmente, nos órgãos genitais. As mudanças físicas podem ter efeitos psicológicos, que, por sua vez, têm mais efeitos físicos. Alguns fatores estão mais relacionados à situação do que à mulher.

Fatores psicológicos

Depressão e ansiedade comumente contribuem

As experiências anteriores podem afetar o desenvolvimento psicológico e sexual da mulher, causando problemas, como os seguintes:

Experiências sexuais ásperas ou outras experiências podem levar à baixa auto-estima, vergonha ou culpa.

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O abuso emocional, físico ou sexual durante a infância ou adolescência pode ensinar as crianças a controlar e ocultar as emoções – um mecanismo de defesa útil. No entanto, as mulheres que controlam e escondem as emoções podem ter dificuldade em expressar sentimentos sexuais.

Se as mulheres perdem um dos pais ou outro ente querido durante a infância, podem ter dificuldade em se tornar íntimas de um parceiro sexual porque têm medo de uma perda semelhante – às vezes sem saber disso.

Várias preocupações sexuais podem prejudicar a função sexual. Por exemplo, as mulheres podem estar preocupadas com as consequências indesejáveis ​​do sexo ou com o desempenho sexual de seus parceiros.

Fatores situacionais

Fatores relacionados à situação podem envolver o seguinte:

A situação da própria mulher: por exemplo, as mulheres podem ter uma baixa autoimagem sexual se estiverem com problemas de fertilidade ou se tiverem feito uma cirurgia para remover uma mama, o útero ou outra parte do corpo associada ao sexo.

O relacionamento: As mulheres podem não confiar ou ter sentimentos negativos sobre seu parceiro sexual. Eles podem se sentir menos atraídos pelo parceiro do que no início do relacionamento.

Os arredores: o ambiente pode não ser erótico, privado ou seguro o suficiente para a expressão sexual desinibida.

A cultura: as mulheres podem vir de uma cultura que restringe a expressão ou atividade sexual. As culturas às vezes fazem as mulheres se sentirem envergonhadas ou culpadas pela sexualidade. As mulheres e seus parceiros podem vir de culturas que veem certas práticas sexuais de maneira diferente.

Distrações: família, trabalho, finanças ou outras coisas podem preocupar as mulheres e, portanto, interferir na excitação sexual.

Fatores físicos

Várias condições físicas e drogas podem levar ou contribuir para a disfunção sexual. As alterações hormonais, que podem ocorrer com o envelhecimento ou resultar de um distúrbio, podem interferir. Por exemplo, os tecidos da vagina podem se tornar finos, secos e inelásticos após a menopausa porque os níveis de estrogênio diminuem. Essa condição, chamada vaginite atrófica, pode tornar a relação sexual dolorosa. A remoção de ambos os ovários também pode ter esse efeito.

Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina, um tipo de antidepressivo, comumente causam problemas na função sexual

A terapia com estrogênio , se tomada por via oral, às vezes é usada para controlar os sintomas associados à menopausa e pode melhorar a função sexual em mulheres na pós-menopausa, ajudando a aliviar a vaginite atrófica (ver Menopausa: Tratamento ). No entanto, o estrogênio inserido na vagina ( estrogênio vaginal ) pode ser igualmente eficaz no tratamento da vaginite atrófica. O estrogênio vaginal pode ser inserido como um creme (com um aplicador de plástico), como um comprimido ou em um anel (semelhante a um diafragma).

Peso e DE: como o excesso de peso pode afetar sua ereção

Preocupado com sua capacidade de desenvolver e manter uma ereção? A disfunção erétil (ou DE) é uma condição comum que pode afetar homens de todas as idades e origens, tornando a atividade sexual menos agradável.

Estudos médicos revelaram que vários fatores de saúde estão intimamente ligados à DE. Um desses fatores é o peso – na maior parte, estar com sobrepeso ou obesidade está intimamente ligado a uma taxa mais alta de disfunção erétil em homens de todas as idades.

Neste guia, veremos as ligações entre o excesso de peso e o desenvolvimento de DE, bem como as maneiras mais eficazes de melhorar a qualidade da ereção, o desempenho sexual e a qualidade de vida em geral.

Problemas de saúde causados ​​pelo excesso de peso causam disfunção erétil?

Embora não haja dados científicos mostrando que o excesso de peso causa diretamente a DE, alguns estudos mostram uma ligação clara entre a perda de peso e as melhorias no desempenho sexual.

Há também uma grande variedade de fatores de risco de ligação epidemiológica para o coração doença, como hipertensão e obesidade, com disfunção erétil.

Por exemplo, um estudo italiano de homens com sobrepeso e obesos analisou os efeitos da perda de peso na disfunção erétil. Os homens foram divididos em dois grupos – um dos quais recebeu ajuda especializada para perda de peso e exercícios, enquanto os outros receberam apenas uma pequena ajuda por escrito.

Os homens que foram treinados para perder peso perderam em média 33 libras em um período de dois anos, com os membros do grupo de controle perdendo em média menos de 5 libras no mesmo período.

Após dois anos, 31% dos homens do grupo que perderam em média 33 libras cada relataram a função erétil restaurada. Apenas 5% dos homens no grupo de controle mostraram melhorias semelhantes.

Pesquisas mais recentes da Universidade de Adelaide mostram descobertas semelhantes – que homens com sobrepeso ou obesos têm uma taxa de incidência de disfunção erétil, mas que essa disfunção erétil muitas vezes pode ser tratada por meio de melhorias na atividade física e redução do peso corporal.

Em suma, embora não haja nenhuma evidência científica para mostrar que o excesso de peso é uma causa direta da disfunção erétil, os efeitos negativos da obesidade na saúde – pressão alta, colesterol e diabetes – estão todos intimamente ligados à disfunção erétil, tornando é um importante fator de risco.

Obesidade e níveis de testosterona em homens

Além dos efeitos negativos do excesso de peso na saúde cardiovascular, os pesquisadores também acreditam que os efeitos da obesidade na testosterona podem contribuir para a disfunção erétil.

A obesidade está intimamente ligada a níveis inferiores ao normal de testosterona nos homens. Um estudo de 2009 mostra que o IMC (índice de massa corporal, uma medida do peso corporal em relação à altura) é inversamente proporcional às concentrações séricas de testosterona total.

Outros estudos mostram uma ligação semelhante entre obesidade e testosterona. Um estudo de 1977 descobriu que homens gravemente obesos tinham baixos níveis de testosterona sérica. Uma revisão mais recente de dados de estudos médicos de 2014 terminou com resultados semelhantes.

Em suma, os homens com peso corporal acima da média tendem a ter níveis mais baixos de testosterona sérica e livre, um hormônio vital para o desempenho sexual normal dos homens.

A testosterona está intimamente ligada à libido nos homens, com baixos níveis de testosterona geralmente resultando em uma redução do desejo sexual. Existem também alguns dados que sugerem que um determinado nível basal de testosterona é essencial para a função erétil normal, tornando-o um fator potencial para DE.

A solução? Assim como os homens nos estudos de obesidade relacionados acima, os homens que perdem gordura e reduzem o peso corporal por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida tendem a apresentar melhorias na produção de testosterona.

No estudo de pesquisa clínica multicêntrica do Programa de Prevenção de Diabetes , homens obesos foram colocados em uma dieta e um programa de perda de peso de exercícios. Ao longo de um ano, os homens que perderam peso com dieta e exercícios mostraram um aumento pequeno, mas significativo, nos níveis de testosterona biodisponível.

Este aumento na testosterona não ocorreu nos grupos tratados com placebo ou medicamentos, mostrando que a perda de peso e a atividade física podem ser os principais fatores nos níveis saudáveis ​​de testosterona para os homens.

Excesso de peso? Como você pode melhorar sua qualidade de ereção

Você está com sobrepeso ou obeso? Confirmar seu risco de obesidade e problemas de saúde relacionados não é tão simples quanto deveria ser.

O IMC (Índice de Massa Corporal) ainda é amplamente referido na área médica, mas tem suas desvantagens. Por exemplo, não leva em consideração o percentual de gordura corporal. Isso pode fazer com que um fisiculturista musculoso e um indivíduo obeso tenham o mesmo número de IMC. Obviamente, isso é um problema, mas tenha em mente que a maioria de nós não está andando por aí parecendo Arnold Schwarzenegger. Aqui está uma calculadora de IMC simples do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA .

Leia mais em: https://macnews.com.br/erectaman-funciona-mesmo-impotencia-sexual-x-covid-19/

Para obter outro ponto de dados, você também pode medir a relação cintura / quadril, o que pode fornecer mais informações sobre seu peso atual e composição corporal. Aqui está um artigo da healthline que explica como fazer a medição e o que os números significam.

Existe alguma ligação entre a ejaculação precoce e o covid?

Os especialistas explicam o que pode acontecer se o coronavírus causar problemas à saúde sexual e reprodutiva.

O coronavírus é conhecido por afetar muitas áreas do corpo humano, incluindo o cérebro e os pulmões.

Devemos agora adicionar impotência à lista de sintomas?

Quanto mais casos de Covid-19 aumentam, mais óbvia se torna a ligação entre essa doença e a disfunção erétil (DE).

De acordo com um estudo publicado em julho no Journal of Endocrinological Investigation , as pessoas que se recuperaram do coronavírus podem sofrer de problemas de saúde sexual e reprodutiva, como disfunção erétil.

Médicos e especialistas confirmam que os pacientes que contraíram o coronavírus estavam lutando contra o problema.

O Covid-19 não ter revelado todos os seus segredos para o mundo médico, continuamos a descobrir os seus efeitos a curto e longo prazo.

Sem dados suficientes, ainda é impossível estabelecer uma ligação direta entre o coronavírus e o DE.

Mas alguns especialistas estão convencidos de que, longe de ser um sintoma raro, será cada vez mais frequente em quem foi vítima de uma infecção grave pela Covid.

Covid-19 pode causar problemas de circulação sanguínea, um possível fator na disfunção erétil

Os dados mostram que o vírus infecta e ataca os vasos sanguíneos.

Isso explica por que algumas pessoas que sobreviveram ao coronavírus tiveram coágulos sanguíneos, complicações nos pulmões ou rins e problemas de saúde bucal, como dentes soltos.

Isso também poderia explicar a disfunção erétil ligada ao coronavírus.

Não é surpreendente que os problemas vasculares resultantes da Covid estejam ligados à disfunção erétil, na medida em que esta é em grande parte resultado de má circulação sanguínea.

Qualquer coisa que danifique os vasos sanguíneos ou atrapalhe o fluxo livre de sangue por todo o corpo pode afetar a capacidade de ter uma ereção.

Descubra: Por que seu parceiro gozar rápido? Nós te contamos!

A disfunção erétil é sintomática de doença cardiovascular que pode ser causada por Covid-19

Problemas com a circulação sanguínea também estão relacionados ao sistema cardiovascular.

Segundo alguns especialistas, essa correlação é responsável por uma possível disfunção erétil de longo prazo em alguns pacientes afetados por Covid-19.

“Há quem acredite que o Covid-19 causa uma doença cardiovascular chamada disfunção endotelial”, que afeta as artérias da superfície do coração, explica o urologista.

Existem outros fatores, como diabetes, hipertensão e tabagismo, todos ligados à disfunção erétil, o que sugere que a Covid promoveria a disfunção erétil em uma idade mais avançada.

Em outras palavras, se Covid-19 causar disfunção endotelial, é possível que uma pessoa sofra de disfunção erétil por causa dessa doença.

No entanto, será necessário aguardar mais estudos sobre essa correlação para se chegar a uma conclusão definitiva.

Finalmente, o coronavírus pode afetar a saúde mental, outro componente-chave do desempenho sexual

A saúde mental e a saúde física estão intimamente ligadas. Proteger-se, contrair-se e recuperar-se da Covid tem repercussões no bem-estar emocional, o que pode ​​levar a uma piora significativa do humor e do desejo sexual.

Todos esses elementos pedem a favor de mais estudos e dados relativos à Covid-19.

Não está claro quanto tempo a DE vai durar naqueles com ela, mas Christopher Kyle enfatiza a importância do tratamento.

A maior preocupação é tratar os sintomas mais graves da infecção pelo coronavírus.

Depois que esses problemas forem resolvidos, podemos determinar se há algum efeito de longo prazo.

Se Covid tiver efeitos duradouros na corrente sanguínea de um indivíduo e a DE for uma consequência, há muitas opções de tratamento, como medicamentos e dispositivos vestíveis.

Enquanto isso, continue fazendo o que for preciso para evitar a transmissão ou a contração do vírus: use máscara, respeite o distanciamento físico e limite as aglomerações

Como cuidar dos problemas sexuais do seu parceiro?

Nem sempre é fácil abordar certos assuntos em casal.

As questões sexuais são assuntos relativamente tabu para muitas pessoas.

Tanto homens quanto mulheres podem enfrentar dificuldades mais ou menos importantes e às vezes podem aumentar com o tempo.

Quando confrontados com um problema sexual, os homens freqüentemente relutam em falar com suas parceiras.

Por que esse assunto é tão delicado?

Isso pode ser explicado em particular pelo aspecto particularmente complexo da sexualidade masculina, intimamente associado ao ego e à noção de desempenho.

Nesse contexto, como você aborda os problemas com seu parceiro sem criar tensão no casal?

Disfunções eréteis: como abordar o assunto?

Os distúrbios eréteis estão frequentemente associados a uma dimensão psicossomática.

No entanto, nem sempre é esse o caso e as causas físicas da disfunção erétil são bastante numerosas.

Do ponto de vista anatômico, o homem pode sofrer de hipersensibilidade da glande, inflamação da próstata ou até hiperexcitabilidade do reflexo da ejaculação.

Por muito tempo negligenciado, descobriu-se que distúrbios neurológicos podem estar relacionados à ejaculação precoce.

Assim, se houver uma transmissão deficiente entre o cérebro humano e os receptores nervosos nesta área, o cérebro pode desencadear a ejaculação sem ter tempo para reagir.

Além disso, os homens que sofrem de esclerose múltipla também costumam ter esse problema, assim como os homens com hipertireoidismo.

Além disso, a idade também pode ser um fator de risco.

Quanto mais velho um homem fica, menos ele é capaz de se conter por muito tempo.

Não há necessidade de se preocupar com este assunto.

De acordo com vários estudos, a ejaculação precoce pode ser herdada, mas atualmente não há evidências para apoiar essa teoria.

Portanto, é necessário abordar o assunto com cautela para não ofender a sensibilidade do parceiro.

Sendo este assunto particularmente delicado, uma abordagem gentil permitirá a liberdade de expressão.

Além disso, o apoio de uma terapia sexual pode ser muito benéfico.

Este especialista será capaz de identificar as origens desses distúrbios. As causas podem ser múltiplas: hormonais, psicológicas, orgânicas..

Ejaculação precoce, como falar sobre isso?

Quase todos os homens terão um episódio de ejaculação precoce durante a vida.

Na verdade, nada menos que 4 milhões de homens no Brasil são afetados por distúrbios de disfunção erétil.

Obviamente, existe pânico a bordo do casal e todos os cenários são possíveis, o que em nada ajuda a resolver esta dificuldade.

No entanto, a ejaculação precoce pode ser explicada por muitas causas.

A disfunção erétil é muito mais comum do que você imagina.

Não ouvimos falar deles porque ainda são tabu em nossa sociedade onde o homem quer ser viril, protetor, eficiente .

No Brasil, 3 sintomas são usados ​​para fazer o diagnóstico.

Em primeiro lugar, a ejaculação ocorre logo após o início da relação sexual.

O homem não tem controle sobre isso, ele é incapaz de se conter.

Então deve haver repercussões psicológicas.

Mas afinal qual o melhor remédio caseiro para ejaculação precoce em 2021?

O homem perde a confiança em si mesmo e começa a duvidar de suas habilidades.

Da mesma forma, o casal pode ser alcançado, encontrar dificuldades e recriminações ou até mesmo brigas por causa da frustração.

A mulher não tem o que quer, enquanto o homem se sente culpado por não poder oferecer a ela o sexo clássico.

Antes de falar em ejaculação precoce, é preciso haver uma certa regularidade.

É completamente normal ejacular precocemente quando confrontado com um novo parceiro ou durante a primeira relação sexual, no início de sua vida sexual.

A ejaculação precoce pode afetar qualquer pessoa. Atualmente, estima-se que 30% dos homens sofrem regularmente.

Pode haver muitos mais, já que os ejaculadores prematuros costumam esperar vários anos para ver um especialista.

Portanto, é importante abordar esse problema com gentileza e gentileza, a fim de tranquilizar melhor seu parceiro.

Na verdade, este distúrbio sexual pode ter consequências muito graves para o casal: queda da libido que leva à ausência de relações sexuais, discussões frequentes, graves mal-entendidos…

Para evitar tal situação, a comunicação entre os parceiros é essencial.

Com efeito, estabelecer um diálogo de confiança no casal é um passo necessário para encontrar soluções adequadas para a resolução do problema.

Portanto, pode ser necessário lembrar a seu parceiro que esta não é uma corrida por performance, mas um momento de cumplicidade, sensualidade e compartilhamento.

A desdramatização da situação promoverá o relaxamento e o desapego, essenciais para viver plenamente o momento presente.

Veja dicas novas para ajudar na ejaculação precoce

ejaculação precoce ou jejum é um assunto tabu, porém, muitos homens vivenciam isso em sua vida sexual. 

Embora esse distúrbio de ejaculação possa afetar todas as faixas etárias, esse problema aparece mais em jovens inexperientes, homens que tiveram um longo período de abstinência, durante uma mudança de parceiro ou no início de um relacionamento. 

Para retardar a ejaculação , existem muitos métodos, alguns dos quais foram aprovados cientificamente. 

Aqui oferecemos dicas para fazer sexo por mais tempo.

Tenha um estilo de vida mais saudável

O estilo de vida é um dos fatores que podem promover o aparecimento de disfunção erétil ou ejaculatória. Entre outros, vários estudos mostraram que certos abusos podem levar a problemas sexuais, como:

  • O álcool
  • O tabaco
  • Drogas
  • Uma dieta pobre
  • Um estilo de vida sedentário
  • O estresse
  • Distúrbios do sono, como insônia.

Na verdade, esses parâmetros, principalmente sono e estresse, podem afetar o complexo hipotálamo-hipofisário, localizado no sistema nervoso central e principal ator nas relações sexuais.

Veja mais notícias sobre saúde sexual neste blog.

Na verdade, esta região do cérebro pode controlar a secreção de hormônios sexuais necessários para:

  • Estimular a libido e o desejo sexual
  • Promova a dilatação dos vasos sanguíneos do pênis e, assim, promova a ereção
  • Facilita a espermatogênese e, assim, a produção de esperma
  • Gera ejaculação.

Assim, para ter um estilo de vida mais saudável, é aconselhável:

  • Praticar atividade física regular: de fato, vários estudos têm mostrado a relação entre o esporte e o aumento da libido.
  • Faça uma dieta mais saudável: evite alimentos muito gordurosos e doces. Você também pode adicionar viagras naturais em sua dieta.
  • Evite o estresse: para isso, promova atividades relaxantes como a ioga, que também podem ajudá-lo a ganhar flexibilidade.
  • Durma o suficiente: o sono é um pilar para um estilo de vida saudável e é altamente recomendável ter um sono reparador todas as noites.

Pratique sozinho ou com seu parceiro

A ejaculação precoce ou rápida costuma ser um tabu em um relacionamento. 

De fato, se essa situação pode estressar o homem, também pode frustrar a parceira, que pode levar isso para o lado pessoal e também perder a confiança nele. 

Então é importante se comunicar, explicar o problema e pensar juntos para superar essa ejaculação precoce.

Como resultado, você será capaz, especialmente se ainda não tiver muita experiência, de praticar o amor. 

Com efeito, você poderá se conhecer melhor, entender e apreender melhor os desejos do seu parceiro e também prolongar as preliminares e levar o seu tempo. 

Muitos homens conseguem retardar a ejaculação graças à experiência adquirida.

Outra solução é treinar-se para segurar a ejaculação sozinha por meio da masturbação. 

Na verdade, essa prática pode permitir que você ganhe confiança em si mesmo, mas também pode se conhecer melhor. 

Com alguns exercícios, você pode começar a atrasar sua ejaculação.

Comece se masturbando suavemente, respire, relaxe. Em seguida, acelere o movimento da pelve. 

Manter a mão imóvel enquanto move a parte inferior do abdômen permite simular as condições para a relação sexual. 

Preste atenção à sua respiração, músculos e frequência cardíaca. Primeiro, tente controlar seus sentidos usando a respiração e a concentração.

Reconhecer o ponto sem retorno permite que você controle melhor sua ejaculação

Para poder controlar sua ejaculação durante o ato, é importante saber  identificar seu “ponto sem volta”

Na verdade, a ejaculação ocorre em duas fases. Entre os dois, há um momento em que a emoção está no auge. 

Os músculos contraem e a respiração e os batimentos cardíacos aceleram. 

É o que se chama de ponto sem volta.

Depois disso, você passará para a segunda fase da ejaculação e não poderá atrasá-la mais. 

Você deve então reconhecer esse ponto sem volta para ser capaz de agir naquele momento dado e, assim, conter sua ejaculação ou pelo menos atrasá-la.

 

Dicas para você e sua parceira terem mais facilidade de engravidar

O design não se deve apenas ao acaso. 

Compreender o ciclo reprodutivo feminino pode desmistificar o início da gravidez e até facilitar a concepção. 

Essas dicas e truques para engravidar irão ajudá-la a entender melhor seu corpo, bem como a engravidar.

Escolha um estilo de vida saudável

Você já sabe como um estilo de vida saudável é importante para seu bem-estar geral, mas isso é especialmente importante se você estiver planejando ter um bebê.

Quando se trata de sua dieta, ajuda a mudar para uma dieta “amiga do bebê” específica, mas certifique-se de comer uma variedade de alimentos, incluindo frutas e vegetais frescos, quando possível.

É o que tem mais probabilidade de lhe dar os nutrientes de que você e seu feto precisam. Você também pode considerar a ingestão de ácido fólico como suplemento dietético, para que seu corpo não fique sem ele quando você engravidar.

Exercícios moderados, como caminhada rápida ou ciclismo, podem aumentar suas chances de engravidar. Se você está acima do peso, perder apenas 5% do seu peso corporal pode aumentar significativamente suas hipóteses de engravidar.

Acompanhe a sua ovulação

Uma das maneiras de aumentar suas chances de engravidar é monitorando sua ovulação. A ovulação é o processo pelo qual um óvulo é liberado de seus ovários.

De acordo com as opiniões médicas, geralmente é aconselhável fazer sexo pelo menos em dias alternados durante os 5 dias antes da ovulação, pois os espermatozoides têm uma vida útil máxima de 5 dias no sistema reprodutor feminino.

Isso aumenta as oportunidades de um espermatozoide estar pronto para fertilizar um óvulo logo após sua liberação.

Pare de contracepção

Se você tem um ciclo regular e está usando um método anticoncepcional de barreira, como preservativo ou diafragma, você só precisa parar de usá-lo para estar pronto para engravidar.

Pode demorar um pouco mais se você estiver usando pílulas anticoncepcionais, adesivos ou anéis.

Você não precisa esperar até o final do seu ciclo para parar de tomar a pílula.

Sua menstruação provavelmente virá alguns dias depois.

Algumas mulheres podem precisar de um mês antes do recomeço da ovulação, mas isso é perfeitamente normal.

Pode demorar mais tempo se você receber as injeções.

Após um ano, 85% das mulheres sexualmente ativas que tentam engravidar são bem-sucedidas.

Após interromper a contracepção, as oportunidades de engravidar no próximo mês são de cerca de 30%.

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Dicas para seu parceiro

A saúde do seu parceiro também pode afetar sua capacidade de engravidar.

O estresse pode afetar a fertilidade masculina, por isso é importante levar isso em consideração se seu parceiro tem uma carreira exigente ou tem outras fontes de estresse.

Talvez ele devesse pensar em rever seus compromissos profissionais, ajustar outros aspectos de seu estilo de vida ou mesmo pensar em novos métodos de controle do estresse.

Os especialistas médicos também recomendam a eliminação do consumo de álcool e tabaco, cujo impacto na fertilidade é comprovado.

O exercício regular e uma dieta saudável podem ajudar a manter ou atingir o peso ideal.

O excesso de peso também pode ter um efeito negativo na fertilidade masculina.

Uma dieta rica em zinco e selênio, proveniente de alimentos como carnes, frutos do mar, grãos e grãos, está associada a uma produção de esperma de maior qualidade.

Um resultado de teste negativo significa que você não está grávida?

Embora muitos testes atualmente disponíveis afirmem ser 99% precisos no primeiro dia da menstruação, a pesquisa mostra que a confiabilidade desses dispositivos ainda é incerta nos primeiros estágios da gravidez. 

Pode ser necessário testar novamente se você fizer isso muito cedo.

Quando consultar um médico?

Depois de interromper a contracepção, a maioria dos casais conceberá em um ano, 85% para ser mais preciso. 

Isso não significa que você não possa engravidar se, depois desse período, ainda não tiver concebido com sucesso. 

A maioria das mulheres nessa situação concebe e dá à luz bebês saudáveis.

Se você tiver dúvidas sobre sua fertilidade, converse com um profissional de saúde em quem você confia. 

Algumas dicas para você cuidar de sua saúde

Encontrar a rotina de beleza certa para se cuidar pode ser bem complicado, principalmente se você não sabe por onde começar.

Nestes tempos difíceis, é o momento perfeito para se concentrar no essencial e se cuidar, se divertir e se sentir bem consigo mesmo!

Para cabelo de sonho

Cuidar de si passa por cabelos impecáveis. O cabelo é frequentemente abusado: lavagem muito frequente, elásticos, chapéus ou bonés…

Às vezes sufocam! No entanto, um cabelo bonito não é tão difícil de ter e manter!

Espace os shampoos

Você conhece o Low Poo? Esta é simplesmente uma tendência de espaçar seus shampoos (e usar tantos produtos naturais quanto possível, é claro). 

É uma alternativa natural que preconiza uma verdadeira desintoxicação capilar. 

O objetivo do baixo cocô é clarear os cabelos e se livrar dos xampus industriais ricos em componentes químicos. 

Mesmo que não sejam prejudiciais por si próprios, os shampoos industriais enfraquecem o cabelo.

Para se sobressair na arte do cocô baixo, é necessário, portanto, espaçar os xampus, três dias se você for um seguidor de xampus diários e uma semana para os demais. 

Leva um mês para que os silicones dos xampus industriais desapareçam dos cabelos.

Se você realmente quer ser mais radical, experimente o sem shampoo, entenda que não há shampoo!

Obviamente, você continua lavando o cabelo, mas o shampoo acabou! Você pode usar condicionador em vez disso, pois esses produtos também têm uma base de lavagem.

Leia também: O melhor blog com dicas sobre pele.

Faça máscaras

É importante fazer máscaras respeitando a natureza do seu cabelo. Cabelos cacheados, secos ou oleosos, soluções para todos! É possível até mesmo fazer sua máscara! Você pode, por exemplo, misturar uma gema de ovo com um óleo vegetal para encontrar cabelos brilhantes, fortificados e bem nutridos.

O mel terá um efeito em cabelos opacos, ásperos ou quebradiços. Você pode misturar duas colheres de sopa com uma colher de chá de suco de limão e uma ou duas colheres de sopa de água morna e você tem uma máscara facial natural caseira que cheira e se sente bem!

Máscaras caseiras devem ficar bem no cabelo. Aguarde em média 30 minutos!