Categoria: Emagrecimento

O abacaxi é um produto que vai te ajudar a perder peso com facilidade!

O abacaxi é um produto que vai te ajudar a perder peso com facilidade!

A eterna questão de como perder peso com eficácia preocupa quase todas as mulheres do planeta. Portanto, hoje decidimos contar como o abacaxi o ajudará a perder peso, além de compartilhar algumas ideias de pratos de abacaxi.

Todos nós sabemos que para perder peso e finalmente conseguir uma barriga lisa e sexy , você precisa fazer exercícios regularmente e começar a comer direito. Hoje vamos contar como o abacaxi vai te ajudar nessa questão.

O abacaxi despertou o interesse de nutricionistas há apenas alguns anos e descobriu que é muito eficaz devido ao seu conteúdo na “enzima magreza” bromelaína, que decompõe as gorduras e ajuda a emagrecer com eficácia . Foi comprovado que o abacaxi melhora a digestão e facilita a absorção dos alimentos.

Os nutricionistas aconselham providenciar dias de jejum do abacaxi . Para isso, em dia de jejum, recomenda-se consumir 1 abacaxi, previamente dividido em várias partes. Neste dia, recomenda-se beber o máximo de líquido possível (água, chá de ervas ou chá verde sem açúcar). Esse dia de jejum o ajudará a se livrar de 0,7-1 kg de excesso de peso.

A dieta do abacaxi tem ganhado grande popularidade entre os que estão perdendo peso devido ao fato do abacaxi, produto que forma a base da dieta alimentar, conter a enzima bromelaína, excelente na quebra de gordura. Recentemente, no entanto, surgiram evidências de que a bromelaína, obtida com a comida, é incapaz de superar o trato digestivo humano e é quebrada nele em moléculas que são completamente ineficazes no combate à gordura. Mas mesmo que isso seja verdade, uma dieta de abacaxi ainda ajuda a perder quilos extras devido ao baixo teor calórico da dieta e às propriedades benéficas dos produtos incluídos nela.

Leia mais em: Finawell

Opções de dieta de abacaxi

Mono-dieta de abacaxis

Existem duas opções para a dieta do abacaxi. O primeiro deles é uma mono-dieta na sua forma pura, bastante descomplicada, com duração de 1 a 2 dias, podendo ser repetida semanalmente.

A dieta diária para esta dieta é de 2 quilos de abacaxi e 1 litro de suco de abacaxi sem açúcar. Corte o abacaxi em círculos e divida em 4 refeições; beber suco de abacaxi durante o dia; além disso, não coma nem beba mais nada.

Dieta de abacaxi por 5 dias

A segunda versão da dieta do abacaxi é projetada para 5 dias e permite que você perca até 3 quilos.

O primeiro e o segundo café da manhã são iguais nos cinco dias.

Primeiro café da manhã: purê de 100 gramas de polpa de abacaxi, 100 gramas de iogurte desnatado e duas colheres de chá de aveia. Pique o abacaxi e misture bem todos os ingredientes no liquidificador.

Segundo café da manhã: um ovo cozido e um sanduíche feito com uma fatia de pão preto ou pão de centeio, espalhado com uma fina camada de manteiga e com uma fatia de salmão levemente salgado (outros peixes vermelhos também são aceitáveis).

Almoço e jantar.

Primeiro dia.

Almoço: arroz com curry.

Jantar: 2 batatas, cozidas em seus uniformes, 100 gramas de polpa de abacaxi, 50 gramas de queijo cottage com uma colher de sopa de creme de leite e uma colher de chá de raiz-forte (você pode fazer um molho de abacaxi e queijo cottage diluído para temperar as batatas )

Segundo dia.

Almoço: frango com abacaxi.

Jantar: pique e misture 100 gramas de polpa de abacaxi, 100 gramas de camarão cozido, pepino e 3-4 raminhos de aipo. Você pode adicionar uma colher de sopa de maionese, um pouco de sal e pimenta à salada resultante.

O terceiro dia.

Almoço: salada de 100 gramas de abacaxi, 2-3 folhas de alface, meia vagem de pimentão vermelho, dois tomates com molho de um dente de alho picado, uma colher de chá de raiz-forte, 1/4 colher de chá de mostarda, uma colher de chá de óleo vegetal, suco de limão e gosto de sal.

Jantar: 100 gramas de abacaxi, 100 gramas de peito de peru frito em óleo vegetal com cebola, dois pães de centeio.

Quarto dia.

Almoço: salada de cem gramas de abacaxi, cem gramas de frango grelhado, três rodelas de laranja, duas colheres de sopa de ervilha, temperada com uma pequena quantidade de maionese light.

Jantar: 100 gramas de abacaxi, sopa de legumes com aipo.

O quinto dia.

Almoço: folhados com recheio de abacaxi (150 gramas).

Jantar: arroz cozido (a partir de 2 colheres de sopa de cereal seco) e 100 gramas de abacaxi.

Além disso, você pode beber água, chá simples e mineral, verde, de ervas, de frutas, sem restrições. Recomenda-se beber líquidos no mínimo 2 litros por dia.

Outra maneira de perder peso com abacaxi

Existe outra opção de usar abacaxi para emagrecer, que, no entanto, pode ser chamada de dieta com um alongamento muito grande. Basta comer um pedaço de abacaxi meia hora antes das refeições ou beber meio copo de suco de abacaxi. Os abacaxis antes das refeições podem ajudar a aumentar o metabolismo e reduzir o apetite, permitindo que você reduza sem dor o tamanho da porção.

Claro, antes de usar a dieta do abacaxi em qualquer uma de suas opções, é aconselhável consultar um médico, pois o abacaxi é contra-indicado em algumas doenças. Além disso, é um produto bastante alergênico, especialmente para nortistas que não estão acostumados com ele, ao qual quase todos os russos podem ser atribuídos sem muito exagero.

Mais americanos ultrapassam os 200 quilos, mas menos vêem a necessidade de perder peso

Mais americanos ultrapassam os 200 quilos, mas menos vêem a necessidade de perder peso

Mais americanos estão com sobrepeso ou obesos, mas mais deles também concordam com isso. iStock

Os resultados da nova pesquisa sugerem que o interesse dos americanos na perda de peso pode estar diminuindo, apesar do aumento das taxas de obesidade nos Estados Unidos.

pesquisa, divulgada em dezembro de 2019 pela Gallup , descobriu que uma média de 28% dos americanos disseram pesar 200 libras (lbs) ou mais de 2010 a 2019, ante 24% na década anterior. O peso médio também aumentou para homens e mulheres e agora é de 178 libras, com um aumento médio de 4 libras para homens, de 192 para 196, e 3 libras para mulheres, de 156 para 159.

O aumento de peso não se traduziu em um desejo maior de perder os quilos extras, no entanto, de acordo com a pesquisa. A porcentagem média de americanos que dizem que seu peso está “quase certo” aumentou de 53 para 56 por cento, um aumento de 3 pontos percentuais, e a porcentagem de americanos que querem perder peso caiu 5 pontos percentuais, de 59 por cento para 54 por cento, o os resultados sugerem.

RELACIONADOS: O que é um IMC saudável em adultos?

Taxas de obesidade com tendência de alta nos Estados Unidos

As taxas de obesidade continuaram a aumentar na última década, diz Fatima Cody Stanford, MD , instrutora de medicina e pediatria no Massachusetts General Hospital e na Harvard Medical School em Boston, e uma especialista em obesidade. “Parece haver uma aceitação geral desse aumento, bem como das doenças relacionadas ao peso que o acompanham, que se tornaram mais comuns”, diz o Dr. Stanford. “Acho que com o tempo, à medida que as pessoas continuam a ganhar peso, elas se acostumam mais.”

Embora essa mudança tenha sido gradual, agora perto de 40 por cento da população adulta dos EUA tem a doença da obesidade, de acordo com Stanford. “Mas acho que apenas uma pequena porcentagem dessas pessoas pode estar ciente ou reconhecer que realmente tem obesidade”, acrescenta ela.

De acordo com a Kaiser Family Foundation (KFF) , uma organização sem fins lucrativos que se concentra nas principais questões de saúde nos Estados Unidos, 65,4 por cento dos americanos estão com sobrepeso ou obesos com base em seu índice de massa corporal (IMC) . O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observa  que o IMC é uma ferramenta de medição que usa altura e peso para determinar se um indivíduo está com sobrepeso ou obeso. O peso normal ou saudável é indicado por um IMC entre 18,5 e 24,9, o sobrepeso está entre 25 e 29,9 e o obeso é 30 e acima. Para a maioria das pessoas com menos de 6 pés e 4 polegadas de altura, pesar mais de 200 libras as colocaria na categoria de “sobrepeso” ou “obesidade”, de acordo com os cálculos do IMC.

RELACIONADO: Como o IMC pode afetar sua saúde e bem-estar

Desconexão entre a ‘aceitação de gordura’ e aqueles que tratam a obesidade

Nos últimos anos, a sociedade tendeu a promover a positividade do corpo e desencorajou as pessoas por carregar peso extra, diz Annmarie Belmonte, PsyD , psicóloga de saúde do Centro de Saúde Metabólica e Perda de Peso Cirúrgica da Northwestern Medicine no Delnor Hospital em Geneva, Illinois. “Essa é uma boa mensagem, mas não nega a importância de as pessoas se engajarem em comportamentos saudáveis ​​para melhorar sua saúde”, diz o Dr. Belmonte.

Uma das maiores organizações por trás do movimento, Health at Every Size (HAES) , tenta combater o preconceito contra a obesidade e encoraja as pessoas a se aceitarem independentemente do seu tamanho, de acordo com Belmonte. “O objetivo do movimento é a aceitação, mas não a normalização da saúde”, acrescenta Belmonte.

 Stanford concorda que há aspectos positivos na ideia de positividade corporal, como tentar eliminar o preconceito e o estigma. Mas, ela diz, “a dinâmica entre o movimento de aceitação da gordura contra os membros da comunidade médica que estão tratando a doença da obesidade revela um pouco de desconexão”, diz ela. Embora muitas pessoas resistam em ver a obesidade como uma doença tratável, há evidências de que a obesidade leva a mais doenças e morte precoce, diz Stanford.

Um estudo publicado em agosto de 2016 no The Lancet analisou mais de 10,6 milhões de participantes de 32 países e descobriu que pessoas com sobrepeso ou obesas tinham um risco maior de morrer prematuramente, e quanto mais excesso de peso uma pessoa carrega, mais esse risco aumenta . Um IMC entre 30 e 35 foi associado a um risco 45 por cento maior de morte precoce em comparação com pessoas com IMC dentro da faixa saudável.

Saiba mais em: Everslim

“Manter um peso saudável é importante para prevenir uma série de doenças crônicas, como diabetes, muitos cânceres e doenças cardíacas”, diz Stanford.

RELACIONADO: Como manter uma imagem corporal saudável

Pesquisa mostra que mais pessoas se sentem confortáveis ​​com seu peso

Os dados vêm da pesquisa de Saúde e Assistência Médica da Gallup, um componente da Gallup Poll Social Series (GPSS) , um conjunto de pesquisas de opinião pública destinadas a monitorar as opiniões dos adultos norte-americanos sobre vários tópicos. Gallup tem perguntado aos americanos sobre seu peso atual e peso ideal desde 1990, e todos os anos desde 2001. 

Quando as pessoas foram questionadas sobre qual seria seu peso ideal, os americanos deram uma estimativa mais alta agora do que na década anterior. Quatorze por cento das pessoas disseram que seu peso ideal era de 200 libras ou mais, em comparação com 11% das pessoas entrevistadas de 2001 a 2009. Os pesos ideais médios relatados para homens e mulheres também aumentaram de uma década para a seguinte, de 180 para 184 libras para homens e de 137 a 140 libras para mulheres.

Uma pessoa pode se sentir bem consigo mesma, mas também reconhecer que precisa fazer algumas mudanças para atingir um peso mais saudável, diz Stanford. “Seu peso não precisa definir sua felicidade; há muitos aspectos da vida que podem fazer você se sentir bem consigo mesmo ”, diz ela. “Você pode dizer: ‘Sinto-me bem com o corpo em que estou, mas tenho a doença da obesidade; Vou trabalhar para tratar essa doença ‘”, diz ela.

Tente se concentrar em sua saúde individual, em vez de números como IMC ou peso, diz Stanford. “O IMC não é necessariamente a melhor forma de avaliar a saúde de alguém ou mesmo seu peso ideal”, diz ela. Stanford publicou um artigo na edição de fevereiro de 2019 da  Mayo Clinic Proceedings que sugere que pode ser hora de reconsiderar a abordagem de tamanho único da medição do IMC e personalizá-la de acordo com a raça, etnia e sexo.

Focar em um determinado peso pode fazer algumas pessoas se sentirem fracassadas se não atingirem seu objetivo exato, diz Stanford. “Personalize. Eu trabalho com as pessoas para descobrir qual é o peso mais saudável que elas podem obter e manter ao longo da vida. ”

RELACIONADOS: Quais são as falhas de usar o IMC para definir a obesidade?

É necessário um enfoque no diagnóstico da obesidade e na promoção de comportamentos saudáveis

Os resultados desta pesquisa não são apenas sobre a sociedade adotar uma perspectiva diferente sobre a aceitação do corpo, diz Stanford. “Nós, da comunidade médica, precisamos fazer um trabalho melhor no diagnóstico da obesidade”, diz ela. “Como podemos esperar que as pessoas com obesidade saibam o que fazer ou até mesmo pensem que isso é um problema se não estiverem recebendo os devidos cuidados ou diagnóstico?”

Pode haver uma variedade de razões para a falta de diagnóstico, de acordo com Stanford. “Muitas vezes as pessoas não vão ao médico a menos que haja algo errado e, nesse caso, muitas vezes é o problema agudo de saúde que trouxe a pessoa que chama a atenção”, diz ela.

Às vezes, quando as pessoas realmente obtêm um diagnóstico de obesidade, ele não é seguido por sugestões ou formas baseadas em evidências de tratar a doença, observa Stanford. “Devemos ter uma abordagem saudável para atingir e manter um peso saudável, o que envolve otimizar a qualidade da dieta , atividade física , estresse e sono”, acrescenta. “Se precisar de mais ajuda, recomendo procurar atendimento de um médico de atenção primária ou de um médico de obesidade como eu.”

Bloqueadores de carboidratos podem diminuir o apetite

Bloqueadores de carboidratos podem diminuir o apetite

Além de bloquear a digestão de carboidratos, os bloqueadores de carboidratos podem afetar alguns dos hormônios envolvidos na fome e saciedade (2Fonte confiável6Fonte confiável)

Eles também podem ajudar a retardar o esvaziamento do estômago após uma refeição (2Fonte confiável6Fonte confiável)

Uma razão para esse efeito pode ser porque os extratos de feijão também contêm fito-hemaglutinina. Este composto pode aumentar os níveis de alguns hormônios envolvidos na plenitude (2Fonte confiável)

Um estudo com ratos descobriu que a fitohemaglutinina nos bloqueadores de carboidratos causou uma diminuição significativa na ingestão de alimentos. Os ratos que receberam o composto comeram entre 25-90% menos. No entanto, esse efeito durou apenas alguns dias (2Fonte confiável)

No oitavo dia do experimento, os efeitos passaram e os ratos comeram tanto quanto antes. Além disso, uma vez que pararam de tomar bloqueadores de carboidratos, os ratos comeram até 50% a mais do que antes para compensar e voltaram aos seus pesos anteriores (2Fonte confiável)

No entanto, pode haver outras maneiras pelas quais os bloqueadores de carboidratos diminuem o apetite .

Estudos semelhantes descobriram que um suplemento de bloqueador de carboidratos pode diminuir a quantidade de comida que os ratos comeram em 15-25% durante um período consistente de tempo e até mesmo os fez comer menos alimentos com alto teor de gordura e açúcar (2Fonte confiável)

Este efeito não foi bem pesquisado em humanos, mas um estudo recente descobriu que um extrato de feijão padronizado e concentrado diminuiu a sensação de fome, provavelmente por suprimir os níveis do hormônio da fome grelina (6Fonte confiável)

É difícil dizer se esse efeito é alcançado com os suplementos de bloqueadores de carboidratos atualmente no mercado ou se o efeito pode realmente contribuir para a perda de peso em humanos.

CONCLUSÃO:Alguns estudos em animais e humanos sugerem que os bloqueadores de carboidratos podem diminuir o apetite e os desejos, mas são necessários mais estudos.

Bloqueadores de carboidratos podem ajudar a controlar o açúcar no sangue

Os bloqueadores de carboidratos geralmente são comercializados como suplementos para perda de peso, mas provavelmente têm um impacto maior no controle do açúcar no sangue.

Eles previnem ou retardam a digestão de carboidratos complexos.

Como resultado, eles também reduzem o pico nos níveis de açúcar no sangue que normalmente ocorreria quando esses carboidratos são absorvidos pela corrente sanguínea.

No entanto, isso só é verdadeiro para a porcentagem de carboidratos que é realmente afetada pelos bloqueadores de carboidratos.

Além disso, acredita-se que os bloqueadores de carboidratos afetem alguns dos hormônios envolvidos no controle dos níveis de açúcar no sangue (5Fonte confiável)

Em vários estudos com pessoas saudáveis, os suplementos de bloqueadores de carboidratos mostraram causar um aumento menor no açúcar no sangue após consumir uma refeição rica em carboidratos. Eles também fazem com que os níveis de açúcar no sangue voltem ao normal mais rapidamente (1Fonte confiável5Fonte confiável13Fonte confiável)

CONCLUSÃO:Estudos demonstraram que os bloqueadores de carboidratos podem fazer com que o açúcar no sangue suba menos e volte ao normal mais rapidamente após uma refeição.

Os bloqueadores de carboidratos fornecem amido resistente e benéfico

Os bloqueadores de carboidratos têm outro benefício indesejado – aumentam a quantidade de amido resistente no intestino grosso.

Isso ocorre porque eles diminuem a quantidade de carboidratos que são absorvidos no intestino delgado, aumentando assim o amido que passa pelo intestino.

Semelhante à fibra , os amidos resistentes são quaisquer amidos nos alimentos que não podem ser digeridos pelas enzimas no intestino delgado.

Eles são encontrados em alimentos como batatas cruas, bananas verdes , legumes e alguns grãos inteiros (14Fonte confiável)

Quando os amidos resistentes passam para o intestino grosso, as bactérias intestinais os fermentam e liberam gases e ácidos graxos de cadeia curta benéficos .

Quando os bloqueadores de carboidratos impedem a digestão de carboidratos complexos no intestino delgado, esses carboidratos funcionam como amidos resistentes.

Muitos estudos têm associado amido resistente com diminuição da gordura corporal, bactérias intestinais saudáveis ​​e melhor controle de açúcar no sangue e sensibilidade à insulina (7Fonte confiável15Fonte confiável16Fonte confiável)

Além disso, amidos resistentes podem ajudar a aumentar a quantidade de gordura que seu corpo queima após uma refeição (17Fonte confiável)

CONCLUSÃO:Quando os bloqueadores de carboidratos fazem com que os carboidratos passem para o intestino grosso sem serem digeridos, esses carboidratos atuam como amido resistente. O amido resistente tem sido associado a muitos benefícios para a saúde.

Os bloqueadores de carboidratos são seguros?

Os bloqueadores de carboidratos são geralmente considerados seguros, mas certifique-se de comprá-los de uma fonte confiável.

Segurança e efeitos colaterais

No que diz respeito aos efeitos colaterais, os bloqueadores de carboidratos são considerados muito seguros.

No entanto, quando os carboidratos são fermentados por bactérias no intestino grosso, os gases que eles liberam podem resultar em uma série de efeitos colaterais desagradáveis.

Isso pode incluir diarreia, distensão abdominal , flatulência e cólicas (1Fonte confiável5Fonte confiável)

Esses efeitos colaterais geralmente não são graves e desaparecem com o tempo, mas são suficientes para que algumas pessoas parem de tomar bloqueadores de carboidratos.

Além disso, as pessoas com diabetes que tomam insulina devem conversar com um médico antes de tomar bloqueadores de carboidratos, uma vez que há uma chance de que eles possam causar uma diminuição do açúcar no sangue se a dose de insulina não for ajustada.

CONCLUSÃO:Os bloqueadores de carboidratos geralmente são seguros, embora possam causar efeitos colaterais desagradáveis.

Você deve tomar um bloqueador de carboidratos?

Alguns estudos sugerem que os bloqueadores de carboidratos podem ajudar a causar uma pequena perda de peso, reduzir o apetite e diminuir os níveis de açúcar no sangue.

No entanto, os estudos não têm qualidade suficiente para mostrar se os bloqueadores de carboidratos têm algum efeito real a longo prazo. Além disso, eles provavelmente só são úteis para pessoas que seguem uma dieta de moderada a alta em carboidratos.

Apesar de tudo, os suplementos de bloqueadores de carboidratos são apenas isso – suplementos. Eles não são substitutos para um estilo de vida saudável.

Uma alimentação saudável e exercícios físicos ainda são necessários para alcançar resultados duradouros.

Leia mais em: https://nycomed.com.br/magrelin-funciona-poderoso-suplemento-emagrecedor-100-natural/

16 dicas eficazes para perder peso após a gravidez

16 dicas eficazes para perder peso após a gravidez

Se há alguma coisa que sabemos, é que conseguir um peso saudável após o bebê pode ser uma luta. Pode ser estressante cuidar de um recém-nascido, ajustar-se a uma nova rotina e se recuperar do parto. É muito .

No entanto, é importante voltar a ter um peso saudável após o parto, especialmente se você planeja engravidar novamente no futuro.

Examinaremos alguns métodos eficazes para ajudá-la a atingir um peso pós-parto saudável, para que possa assumir a paternidade com vitalidade em seus passos.

O que é ‘peso do bebê?’

Aqui estão algumas informações básicas sobre o que é “peso do bebê”, por que isso acontece durante a gravidez e por que não será necessário depois que o bebê aparecer no mundo.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que mulheres dentro de uma faixa de peso saudável que estão carregando um bebê ganhem 25 a 35 libras (11,5 a 16 kg)Fonte confiável durante a gravidez.

Os ganhos de peso recomendados para gestantes que estão abaixo do peso, acima do peso ou carregando vários bebês são diferentes. Confira as calculadoras interativas no Institute of Medicine / National Academies para determinar o ganho de peso recomendado individual.

Seus provedores de serviços de saúde também podem ter uma recomendação diferente com base em suas próprias necessidades.

De acordo com pesquisa publicada no American Journal of Obstetrics & GynecologyFonte confiável, o ganho de peso da gravidez consiste em:

  • o bebê
  • placenta
  • flúido amniótico
  • tecido mamário
  • sangue
  • aumento do útero
  • reservas de gordura extra

A gordura extra atua como reserva energética para o parto e amamentação. No entanto, o ganho de peso em excesso pode resultar em muita gordura. Isso é o que as pessoas geralmente chamam de “peso do bebê” e é muito comum.

Quase metade de todas as mulheres grávidas ganha mais do que a quantidade recomendada de peso durante a gravidez, de acordo com o CDCFonte confiável.

As consequências de manter um pouco desse peso extra após a gravidez incluem:

  • aumento do risco de estar acima do peso
  • aumento do risco de diabetes e doenças cardíacas
  • maior risco de complicações durante a gravidez
  • maiores riscos à saúde para mulheres com diabetes gestacional

A lista a seguir fornece dicas baseadas em evidências para ajudá-lo a perder os quilos extras.

Dicas para ajudar a perder peso do bebê

1. Mantenha seus objetivos realistas

Apesar do que as revistas e histórias de celebridades querem fazer você acreditar, perder peso após a gravidez leva tempo.

Em um estudo de 2015 , 75 por cento das mulheres estavam mais pesadas 1 ano após o parto do que antes da gravidez. Dessas mulheres, 47 por cento eram pelo menos 4,5 quilos mais pesadas na marca de 1 ano, e 25 por cento mantiveram 20 quilos a mais.

Dependendo de quanto peso você ganhou durante a gravidez, é realista esperar que nos próximos 1 a 2 anos você possa perder cerca de 4,5 kg. Se você engordou mais, pode acabar ganhando alguns quilos a mais do que antes da gravidez.

É claro que, com um bom plano alimentar e exercícios, você deve ser capaz de atingir qualquer nível saudável de perda de peso que seu médico avalie.

2. Não faça dieta excessiva

As dietas radicais são dietas de baixíssimas calorias que visam fazer com que você perca uma grande quantidade de peso no menor tempo possível.

Após o parto, seu corpo precisa de uma boa nutrição para se curar e se recuperar. Além disso, se você estiver amamentando, precisará de mais calorias do que o normal, de acordo com oCDCFonte confiável.

É provável que uma dieta de baixa caloria seja pobre em nutrientes importantes e o deixará cansado. Isso é o oposto do que você precisa ao cuidar de um recém-nascido e quando provavelmente está sem sono.

Supondo que seu peso esteja estável no momento, diminuir a ingestão de calorias em cerca de 500 calorias por dia estimulará a perda de peso segura de cerca de 0,5 kg (1,1 libra) por semana. Essa quantidade de perda de peso é considerada segura para mulheres que amamentam, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética .

Por exemplo, uma mulher que come 2.000 calorias por dia pode comer 300 calorias a menos e queimar 200 calorias extras por meio de exercícios, fazendo uma redução de 500 calorias no total.

3. Amamente se puder

Organização Mundial da Saúde (OMS)Fonte confiável, a Academia Americana de Pediatria (AAP) e o CDC recomendam a amamentação. Amamentar seu bebê durante os primeiros 6 meses de vida (ou muito mais) tem muitos benefícios para você e seu bebê:

  • Fornece nutrição: o leite materno contém todos os nutrientes de que um bebê precisa para crescer e se desenvolver nos primeiros 6 meses de vida, de acordo com oQUEMFonte confiável.
  • Suporta o sistema imunológico do bebê: o leite materno tambémcontém anticorpos importantesFonte confiável que ajudam seu bebê a combater vírus e bactérias.
  • Reduz o risco de doenças em bebês: bebês amamentados têm um risco menor de asma, obesidade, diabetes tipo 1, doenças respiratórias, infecções de ouvido, síndrome da morte súbita infantil (SMSL) e infecções gastrointestinais.
  • Reduz o risco de doenças da mãe: Pessoas que amamentam têm riscos mais baixosFonte confiável de hipertensão, diabetes tipo 2, câncer de mama e câncer de ovário.

Além disso, a pesquisa mostrou que a amamentação pode ajudar na perda de peso pós-parto.

Saiba mais em: Magrelin

No entanto, nos primeiros 3 meses de amamentação, você pode não ter perda de peso ou até mesmo algum ganho de peso. Isso se deve ao aumento da necessidade e ingestão de calorias, bem como à redução da atividade física durante a lactação.

4. Monitore sua ingestão de calorias

Nós sabemos, a contagem de calorias não é para todos. Mas se você está descobrindo que comer intuitivamente simplesmente não parece estar funcionando, monitorar as calorias pode ajudá-lo a descobrir o quanto você está comendo e onde podem estar as áreas problemáticas em seu plano alimentar.

Também pode ajudá-lo a garantir que está obtendo calorias suficientes para fornecer a energia e a nutrição de que precisa.

Você pode fazer isso:

  • manter um diário alimentar
  • tirando fotos de sua comida como um lembrete do que você comeu
  • experimentando um aplicativo móvel de rastreamento de calorias
  • compartilhar sua ingestão calórica diária com um amigo que também monitora calorias para fins de responsabilização

Usar essas técnicas pode ajudá-lo a reduzir o tamanho das porções e escolher alimentos mais saudáveis, o que ajuda na perda de peso.

5. Coma alimentos ricos em fibras

É hora de colocar os grãos e vegetais saudáveis ​​em sua lista de compras. Comer alimentos ricos em fibras pode ajudar na perda de peso.

Por exemplo, um Estudo de 2019Fonte confiável das 345 pessoas descobriram que um aumento de 4 gramas de fibra em relação ao que os participantes haviam comido antes do estudo levou a uma perda de peso adicional média de 3 ¼ libras em 6 meses.

Alimentos de fibra solúvel (como esses !) Também podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo, desacelerando a digestão e reduzindo os níveis de hormônio da fome, de acordo com um ensaio clínico de 2015 .

Esses efeitos na digestão podem ajudar a reduzir a ingestão de calorias, embora os resultados dos estudos em geral sejam mistos.

6. Estocar proteínas saudáveis

Incluir proteína na dieta pode aumentar o metabolismo, diminuir o apetite e reduzir a ingestão de calorias, de acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition .

Estudos mostram que a proteína tem um efeito “térmico” maior do que outros nutrientes. Isso significa que o corpo usa mais energia para digeri-lo do que outros tipos de alimentos, o que resulta em mais calorias queimadas.

Pesquisa também mostra que a proteína também é capaz de suprimir o apetite, aumentando os hormônios de plenitude GLP e GLP-1, bem como reduzindo o hormônio da fome grelina. Hormônios menos famintos significam menos fome!

Fontes saudáveis ​​de proteína incluem:

  • carnes magras
  • ovos
  • peixe com baixo teor de mercúrio
  • leguminosas
  • nozes e sementes
  • laticínios

Confira esses lanches portáteis com alto teor de proteína para levar em viagem.

7. Mantenha lanches saudáveis ​​à mão

Os alimentos que você tem ao redor podem ter um grande efeito sobre o que você come. E quando você procura na despensa algo para mastigar, uma alternativa saudável é apenas a passagem.

Ao estocar lanches saudáveis , você pode garantir que terá algo por perto quando estiver com vontade. Aqui estão alguns para manter em mãos:

  • corte vegetais e homus
  • mistura de nozes e frutas secas
  • Iogurte grego e granola caseira
  • pipoca estourada
  • queijo de corda
  • Nozes Temperadas
  • salgadinhos de algas

A pesquisa mostra que apenas manter a fruta fora do balcão tem sido associado a um índice de massa corporal (IMC) mais baixo .

Da mesma forma, um estudo comparativo mostrou que ter alimentos não saudáveis ​​à venda está associado ao aumento de peso. Dica de profissional: mantenha alimentos processados ​​e doces fora da cozinha, ou melhor, fora de casa.

Estamos adorando essas ideias de lanches saudáveis para o escritório, a despensa ou onde quer que você vá.

8. Evite açúcar adicionado e carboidratos refinados

Embora possam ser tentadores, o açúcar e os carboidratos refinados são ricos em calorias e geralmente pobres em nutrientes. E existem alternativas saudáveis ​​e deliciosas.

A pesquisa associa uma alta ingestão de açúcar adicionado e carboidratos refinados com aumento de peso, diabetes, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e até declínio cognitivo.

Fontes comuns de açúcares adicionados incluem:

  • bebidas açucaradas
  • suco de frutas
  • qualquer tipo de açúcar refinado
  • farinha branca
  • doces para barrar
  • bolos
  • biscoitos
  • pastéis

Ao escolher alimentos no supermercado, leia os rótulos dos alimentos. Se o açúcar for um dos primeiros ingredientes da lista, é provavelmente melhor evitar esse produto.

É fácil reduzir a ingestão de açúcar evitando alimentos processados ​​e aderindo a alimentos integrais, como vegetais, legumes, frutas, carnes, peixes, ovos, nozes e iogurte.

Aqui estão alguns exemplos de idéias de café da manhã com baixo teor de açúcar para fazer girar as rodas.

9. Evite alimentos altamente processados

Se você tem prestado atenção até agora, muitas dessas dicas são muito mais fáceis quando você está comendo alimentos inteiros e não processados. Eles geralmente estão cheios de proteínas, fibras e menos açúcar.

Os alimentos processados, por outro lado, são frequentemente ricos em açúcar, gorduras prejudiciais à saúde, sal e calorias, todos os quais podem neutralizar seus esforços para perder peso, de acordo com o National Institutes of Health (NIH)Fonte confiável.

Esses alimentos incluem:

  • comidas rápidas
  • alimentos pré-embalados
  • salgadinhos
  • biscoitos e assados
  • doce
  • refeições prontas
  • mixes em caixa
  • queijos processados
  • cereais açucarados

Mais pesquisaFonte confiável associou o consumo de alimentos processados ​​a um comportamento alimentar mais viciante.

Infelizmente, esses alimentos constituem uma grande parte da ingestão nutricional de muitas pessoas, de acordo com uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition .

Quando você estiver com vontade de comemorar, recomendamos algo com baixo teor de açúcar e espumante, como uma água com gás com sabor sem açúcar.

11. Mexa-se

Movimentar o corpo traz muitos benefícios em geral, mas pode sobrecarregar especialmente a perda de peso. Cardio, como caminhada, corrida, corrida, ciclismo e treinamento intervalado, ajuda a queimar calorias e tem vários benefícios para a saúde .

De acordo com CDCFonte confiável, o exercício melhora a saúde cardíaca, reduz o risco e a gravidade do diabetes e pode reduzir o risco de vários tipos de câncer.

Embora os exercícios por si só não ajudem a perder peso, uma análise de oito estudos mostrou que os exercícios ajudam se combinados com uma boa nutrição.

Por exemplo, a análise mostrou que as pessoas que combinaram dieta e exercícios perderam em média 3,7 libras (1,72 kg) a mais do que aquelas que apenas fizeram dieta.

CDCFonte confiávelindica que o exercício aeróbico é especialmente importante para a perda de gordura e a saúde do coração. Portanto, apenas dar uma caminhada é um bom passo para melhorar seu peso e sua saúde.

Após o parto, as áreas pélvica e estomacal precisam de tempo para cicatrizar, especialmente se você fez um parto cesáreo .

Quanto tempo após o parto você pode começar a se exercitar com segurança depende do tipo de parto, se houve complicações, se você estava em forma antes e durante a gravidez e como você se sente em geral. O seu profissional de saúde o ajudará a decidir o momento.

Depois que seu profissional de saúde autoriza você a começar a se exercitar , oCDCFonte confiável recomenda que as pessoas no pós-parto façam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, durante a semana.

Depois de obter autorização para começar, encontre uma atividade de que realmente goste e que possa continuar por muito tempo depois de atingir um peso saudável.

12. Não resista ao treinamento de resistência

O treinamento de resistência, como o levantamento de peso, o ajudará a perder peso e reter a massa muscular.

A pesquisa mostrou que uma combinação de dieta e treinamento de resistência é o método mais eficaz para reduzir o peso e melhorar a saúde do coração.

Encontrar tempo para fazer exercícios com um bebê pode ser difícil, mas existem academias que oferecem aulas para mães e bebês (presencial e online!), Bem como vídeos do YouTube e aplicativos móveis que podem ajudá-la.

Os exercícios simples de peso corporal em casa são gratuitos e podem ser modificados de acordo com seu nível de habilidade.

13. Beba bastante água

Fiquem hidratados, amigos. Beber bastante água é vital para quem está tentando perder peso. OCDCFonte confiável destaca que escolher água em vez de apenas uma bebida adoçada de 20 onças pode economizar 240 calorias.

De acordo com um estudo de 2016 , beber água pode aumentar sua sensação de saciedade e estimular seu metabolismo, levando à perda de peso.

No entanto, nem todos os pesquisadores concordam. Outro estudo sugere que não há correlação conclusiva entre o consumo de água e a perda de peso.

No entanto, para mulheres que amamentam, não há dúvida de que manter a hidratação é importante para repor os fluidos perdidos durante a produção de leite.

Uma recomendação comum das autoridades de saúde é beber oito copos de 8 onças, o que equivale a meio galão, ou cerca de 2 litros. Isso é fácil de lembrar como a “regra 8 × 8”.

A regra 8 × 8 é uma boa meta que pode ajudar na perda de peso e mantê-lo hidratado. No entanto, as mulheres que amamentam ou se exercitam intensamente podem precisar de mais.

Água pura é melhor, mas água com gás sem açúcar de vez em quando pode adicionar alguma variedade.

14. Durma o suficiente

Você já sabe que isso é difícil. Aquele pequeno quer você o tempo todo . Mas fazer tudo o que puder para dormir o suficiente irá beneficiá-lo.

A falta de sono pode afetar negativamente o seu peso. Umrevisão de pesquisaFonte confiável mostraram que a falta de sono está relacionada à retenção de mais peso após a gravidez.

Essa associação também pode ser verdadeira para adultos em geral. Uma revisão de 11 estudos encontrou uma correlação significativa entre períodos curtos de sono e obesidade.

Para as novas mães, dormir o suficiente pode ser um desafio. Estratégias que podem ajudar incluem pedir ajuda à família e amigos e limitar a ingestão de cafeína

Não se esqueça: sua saúde é tão importante quanto a saúde do bebê, então peça ajuda para dormir o sono de que você precisa.

15. Procure apoio

A perda de peso em grupo pode ser benéfica para algumas pessoas. UMAanálise de pesquisaFonte confiável mostraram que as pessoas que se dedicam à perda de peso em grupo tendem a perder mais, ou pelo menos tanto, peso do que aquelas que perdem peso sozinhas.

Tanto os grupos de perda de peso face a face quanto as comunidades online podem ser úteis.

No entanto, outra revisão de pesquisa que incluiu 16.000 pessoas descobriu que a perda de peso em grupo não teve nenhum efeito significativo em comparação com outras intervenções de perda de peso.

Encontrar um método que se adapte ao seu estilo de vida e preferências é provavelmente a melhor opção. Aqui estão algumas maneiras de encontrar seu pessoal .

16. Peça ajuda

Ser um novo pai pode ser uma função assustadora e muito trabalhosa. A privação do sono e o estresse podem ser opressores, e 1 em cada 9 novas mães também apresenta depressão pós-parto.

Embora seja importante atingir um peso saudável após a gravidez, isso não deve causar estresse e ansiedade desnecessários. Fazer pequenas alterações que você possa manter por um longo tempo é a chave.

Se você estiver se sentindo deprimido ou ansioso, ou simplesmente lutando para lidar com a situação, não tenha medo de pedir ajuda. Peça ajuda a amigos e familiares em casa, preparando refeições ou cuidando do bebê por algumas horas para permitir que você descanse ou faça algum exercício.

10 coisas que você deve parar de fazer se quiser perder peso

10 coisas que você deve parar de fazer se quiser perder peso

Use um  pedômetro, uma faixa de condicionamento físico ou um aplicativo de pedômetro  como uma verificação da realidade de quanto você realmente está se movendo ao longo do dia. Para perda de peso , primeiro veja quantos passos você dá em um dia normal.

Em seguida, defina uma meta de 2.000 passos a mais por dia do que esse número médio. Verifique o seu pedômetro com frequência durante o dia para manter o foco e procurar oportunidades de dar mais passos . À medida que você consegue realizar mais etapas de forma consistente, continue a aumentar sua meta em mais 2.000 etapas por dia.

Lembre-se de que a meta de 10.000 passos por dia é apenas uma diretriz. Algumas pessoas (como aquelas que ficam de pé o dia todo para trabalhar) podem perceber que sua contagem inicial de passos está próxima, em ou até acima de 10.000. Essas pessoas devem aumentar 2.000 passos conforme necessário para ver um resultado.

Pare de encontrar desculpas

Existem milhões de desculpas que explicam por que você pode pular suas caminhadas ou exercícios em qualquer dia. Se você planeja perder peso, deve vencer as razões pelas quais não deu certo. Cada. Solteiro. Dia.

Aqui estão as desculpas mais comuns para pular o exercício. Mantenha um registro de exercícios para que possa ser honesto consigo mesmo sobre a quantidade de exercícios que realmente fez durante a semana anterior.

Pare de pensar que você está queimando mais calorias

A caminhada rápida é uma excelente atividade para queimar gordura. Mas você precisa verificar a realidade de quantas calorias adicionais está queimando. Uma hora de caminhada rápida fará seu corpo mergulhar em suas reservas de gordura para obter energia.

Mas é muito fácil repor essas calorias com um lanche pós-treino. Uma barra energética típica de tamanho normal tem 300 calorias, ou cerca de sua queima calórica esperada para uma caminhada de uma hora.

Não use seus treinos de caminhada para justificar o consumo de mais calorias. Veja os fatos sobre quantas calorias você queima caminhando distâncias diferentes.

Pare de pensar que respirar com dificuldade é ruim

Um bom treino de caminhada rápida resultará em uma respiração mais difícil do que o normal. Esse é um bom sinal de que você está entrando na zona de freqüência cardíaca de queima de gordura .

Faça um aquecimento em um ritmo tranquilo. Em seguida, caminhe em um ritmo acelerado por 30 a 60 minutos para fazer seu corpo queimar parte da gordura que você deseja perder.

Pare de fazer o mesmo treino todos os dias

Se seus exercícios de caminhada são sempre na mesma rota, no mesmo ritmo ou com o mesmo exercício na esteira, mude. Dias rápidos, dias fáceis, dias de intervalo, dias longos e lentos – cada um tem seus próprios benefícios. Mude seus exercícios de caminhada para que seu corpo ganhe músculos e queime calorias.

Pare de presumir que você sabe quanto você come

Para perder peso, você precisa ser honesto consigo mesmo sobre o quanto você realmente come. A melhor maneira de fazer isso é registrar tudo o que você come durante vários dias e procurar maneiras de mudar seus hábitos alimentares. Você pode simplesmente registrá-lo no papel ou com um aplicativo móvel , ou tirar fotos de tudo o que você come com seu telefone celular.

Muitas bandas de fitness, como o Fitbit, incluem ou vinculam a um aplicativo de registro de alimentos que também ajudará a analisar sua nutrição e mostrar seu progresso em direção aos seus objetivos. Você pode usar esta ferramenta de análise de receita para encontrar as calorias e nutrientes em suas receitas favoritas.

Pare de comer como se você tivesse caminhado uma maratona

O especialista em caminhada Rob Sweetgall costumava brincar que muitos caminhantes caminham 10 km e comem durante uma maratona. Você pode cair nessa armadilha justificando adicionar batatas fritas ao almoço ou tomar um café com leite integral adoçado após a caminhada.

Para perder peso, mesmo em um dia ativo, é melhor não exceder uma dieta de 1.600 calorias por dia.

Se você anda com um parceiro ou grupo de caminhada, pode cair em hábitos alimentares sociais que incentivam a comer demais antes, durante ou depois de sua caminhada.

Conheça sua taxa metabólica básica de calorias por dia e quantas calorias você queima ao caminhar. Em seguida, recompense-se com uma guloseima saudável e não alimentar, como uma massagem, sapatos novos ou ingressos para um evento especial.

Pare de beber calorias

Quantas calorias há nos refrigerantes, sucos de frutas, bebidas com café e bebidas esportivas que você bebe todos os dias? Você consegue se acostumar a beber água e café puro em vez disso?

Você precisa de água durante os exercícios de caminhada de 30 minutos ou mais, e provavelmente precisa da reposição de eletrólitos (sal) se estiver suando e caminhando por mais de 60 minutos. Mas você não precisa beber calorias extras.

Pare de evitar colinas e escadas

Adicionar rajadas de intensidade ao seu treino de caminhada pode ajudar a construir seu condicionamento físico e aumentar sua frequência cardíaca . Colinas e escadas são a maneira mais fácil de adicioná-los ao seu treino. Você pode até adicionar um desvio que inclua especificamente uma subida de colina ou escada. Na esteira, troque-o com intervalos de subida .

Pare de sentar quieto

Se você faz exercícios de caminhada na maioria dos dias da semana, mas fica sentado a maior parte do dia no trabalho ou na escola, ainda pode ter um metabolismo mais lento e maiores riscos à saúde .

Encontre maneiras de interromper o tempo sentado com períodos de ficar em pé, andar de um lado para o outro ou caminhar. Essa é uma maneira de chegar a 10.000 passos por dia.

Cada movimento e ficar em pé queima mais calorias do que ficar parado. Isso pode resultar na queima de centenas de calorias a mais por dia.

Saiba mais em: https://feriasnaargentina.tur.br/magrelin-bula-preco-onde-comprar-anvisa-mercado-livre-garantia/

Perda de peso intensiva em casa em uma semana

Perda de peso intensiva em casa em uma semana

Jejuar, contar calorias, limitar o tamanho das porções, desistir de suas comidas favoritas … Por que se torturar se você pode perder peso de forma fácil e agradável? Leia o artigo e descubra 9 maneiras de perder peso sem fazer dieta!

Existem muitas maneiras de perder peso. Todos eles foram experimentados por alguém e são usados ​​separadamente ou em combinação, dependendo do resultado desejado. Para escolher o método certo, estabeleça uma meta e defina por quanto tempo você planeja alcançá-la.

Então, o que você precisa fazer primeiro? Primeiro, decida quanto tempo leva para perder peso. Se você recobrar o juízo 2 a 3 semanas antes das férias ou outro evento, precisa entrar em forma usando métodos de emergência, que nem sempre têm um bom efeito no corpo. É melhor sintonizar-se com o trabalho metódico de longo prazo para melhorar suas formas e consolidar o resultado alcançado.

Como emagrecer sem fazer dieta e tirar a barriga

As formas mais populares de perder peso em casa sem dietas e pílulas:

Alimentação saudável;

massagens e envolvimentos;

preparações cosméticas e medicinais;

limpar o corpo;

procedimentos de água, especialmente banhos de soda;

exercício físico.

Considere cada item desta lista de como perder peso em casa em detalhes.

Nutrição apropriada

Como você deve comer para perder peso sem fazer dieta? Ao ouvir a palavra “dieta”, muitas pessoas desistem imediatamente, porque está associada a restrições significativas e outras dificuldades. Na verdade, muitos deles baseiam-se no fato de que você simplesmente remove da dieta os alimentos mais prejudiciais ao corpo. E, como bônus, também melhore sua aparência .

Tudo que absorvemos afeta nossa saúde. O excedente da dieta não tem tempo para ser totalmente processado e se deposita como um lastro prejudicial, estragando o corpo e envenenando os sistemas do corpo.

Para evitar isso e ficar sem dietas rígidas, você deve:

reduzir porções;

coma devagar;

dê preferência a vegetais, frutas e bagas;

cozinhe em panela, forno e banho-maria, esquecendo-se da panela;

excluir produtos alcoólicos e de tabaco.

Com porções, tudo fica claro, mas por que esticar o almoço? É simples: a sensação de plenitude do corpo vem aproximadamente 20-30 minutos após o início da digestão, então se você mastigar tudo com moderação, no final da refeição você se sentirá satisfeito. Quando você está com pressa para jogar tudo na boca, depois do mesmo período de tempo, você freqüentemente comerá mais do que o necessário. Porções excessivas esticam o estômago, e mais e mais vão caber nele a cada vez.

Quebre o círculo vicioso – controle sua ingestão diária!

Comer bem significa fornecer ao corpo as substâncias necessárias para a atividade vital. Para fazer isso, você precisa comer alimentos ricos em fibras e vitaminas. Introduza cereais, grãos e mais verduras na dieta. As frutas devem ser consumidas sozinhas, sem adicioná-las a cereais ou outros pratos.

O tratamento térmico também desempenha um papel importante, pois quanto menos tempo um produto é cozido, mais nutrientes ele retém . Você gosta de batatas? Asse no forno sem descascar. Adicione uma salada de vegetais e ervas, temperada com creme de leite em vez de manteiga, e você terá uma ótima refeição dietética. Nem use frigideira para esquentar alimentos. Isso requer óleo e retarda muito o metabolismo. A ingestão diária de gordura deve ser mantida o mais baixa possível, caso contrário o processo de perda de peso será muito prolongado.

Não só monitorar a dieta, mas também controlar a quantidade e a qualidade dos líquidos consumidos. Os nutricionistas aconselham as pessoas que estão perdendo peso a consumir pelo menos 2 litros de água sem gás por dia.

Adquira o hábito de seguir essas regras simples, e você perderá peso sem o sofrimento geralmente trazido até mesmo pelas dietas mais leves . A nutrição adequada se tornará um estilo de vida e os pratos irão deliciar-se com seu sabor e variedade.

Massagens e envolvimentos

Massagens e envolvimentos podem ser considerados a maneira mais fácil e agradável de perder peso, e também são métodos para perder peso rapidamente sem fazer dieta e exercícios. Não é preciso ir ao salão e comprar produtos caros, você pode fazer tudo em casa. Obviamente, as massagens com hardware afetam as camadas mais profundas da pele do que as executadas com as mãos, mas você também pode alongar bem o corpo por conta própria. Quanto mais massagear as áreas estagnadas, melhor será a circulação sanguínea. Preste atenção especial às áreas problemáticas.

Meios e preparações

Existe um grande número de cosméticos e produtos que afetam a elasticidade e a saúde da pele, o que é muito importante para uma perda de peso rápida. Muitos géis e cremes são adequados para wraps. Depois de esfregá-los, envolva as áreas tratadas com filme plástico.

Ao embrulhar, é ideal deixar todas as composições por 30-40 minutos, durante os quais é desejável estar quente, por exemplo, sob um cobertor. A seguir, é necessário enxaguar abundantemente com água o produto aplicado. As mulheres que recorreram a bandagens são aconselhadas a realizar o procedimento diariamente, os primeiros resultados são visíveis depois de uma semana, às vezes depois das duas. Esse procedimento também pode ser utilizado para emagrecer até mesmo para o adolescente, pois, ao contrário das dietas, não afeta os processos metabólicos durante o crescimento e o desenvolvimento hormonal. Após a embalagem, você pode aplicar um creme ou loção nas áreas tratadas da pele. Para perder peso e ficar no seu melhor, use linhas anticelulite.

Esses métodos são muito úteis para resolver o problema de como perder peso nas pernas e outras áreas problemáticas sem fazer dieta.

Banhos

Água e bicarbonato de sódio são ajudantes alternativos para quem está procurando como perder peso sem fazer dieta e se livrar do estômago. Se gosta de aliviar o cansaço diurno no duche, organize para si uma massagem simultânea com jactos de água e esfregue-se com uma luva de massagem. Em um quarto de hora, você receberá uma carga de vivacidade, e o corpo receberá um sinal para continuar trabalhando. Você quer relaxar? Adicione bicarbonato de sódio (300 g) e sal marinho à água(500 g), e mergulhe em um banho morno por 20-25 minutos. A temperatura confortável da água (36-39 graus) contribui para a penetração máxima dos constituintes na pele. Refrigerante e sal fazem maravilhas com o metabolismo, acelerando-o e levando à queima de gordura bastante perceptível. O procedimento não pode ser realizado mais do que uma vez a cada poucos dias. Depois de dez banhos de refrigerante, você mesmo dirá a seus amigos que encontrou uma maneira incrível de perder peso rapidamente, sem fazer dieta e praticar esportes.

Como você pode perder peso rapidamente sem dieta e intervenção dietética

Há momentos em que você precisa perder peso com urgência, por várias semanas, e não há como mudar sua dieta habitual. Nesse caso, é melhor recorrer aos demais métodos: atividade física, cosméticos e procedimentos. Quanto mais você combiná-los, mais tangível será o resultado.

Aqueles que desejam perder peso muito rapidamente precisarão reservar várias horas em sua rotina diária para exercícios esportivos e outros procedimentos. É importante entender que os cremes mágicos, mesmo que custem uma fortuna, não ajudarão sem um esforço adicional de sua parte. Antes de usá-los, deve-se preparar os locais de aplicação aquecendo-os com massagens ou exercícios. Para uma rápida perda de peso no abdômen após a massagem e bandagens, você também pode usar um cinto especial que retém o calor e aumenta o efeito do creme aplicado na pele.

Limpando o corpo

Limpeza do corpo – perder peso sem fazer dieta e exercícios. Nutrição adequada, esportes e outras atividades são ótimos, mas o corpo não funcionará em sua capacidade total enquanto estiver esgotado. A maneira mais eficaz de ajudar rapidamente os intestinos é um enema. Não há necessidade de ir ao salão para um longo enxágüe, basta usar um klystyr com volume de um e meio a dois litros. Na água, é necessário diluir 1 sobremesa, no máximo uma colher de sopa de sal – a quantidade de procedimentos depende das características do seu corpo.

Como esse procedimento pode ajudar? Após as primeiras aplicações, camadas de resíduos sairão das paredes intestinais. Graças a isso, o metabolismo melhorará e os efeitos negativos dos depósitos estagnados também desaparecerão. O corpo não precisará mais se defender com reservas adicionais de fluidos e gordura, por isso ele próprio removerá o acumulado. Portanto, esqueça o nojo e ajude seu corpo a ficar mais leve e saudável no menor tempo possível, isso vai acabar perdendo peso muito rapidamente no verão ou nas próximas férias. Após a limpeza diária por duas semanas, você pode dizer adeus aos 4-7 kg, sem falar do efeito adicional de outros métodos.

Exercício físico

Esteja em forma! Vamos quebrar outro estereótipo: não é apenas a academia que o ajudará a entrar em boa forma! Encontre o seu método de exercício favorito: caminhada, dança, aeróbica, treinamento de força . Os adolescentes que estão ansiosos para perder peso devem tirar suas mentes do computador e tentar dominar uma bicicleta, patins, fazer uma partida de futebol, vôlei, tênis com os amigos. No inverno, descubra o esqui, o snowboard e a patinação.

Ao escolher os exercícios físicos, não se esqueça do que exatamente na sua figura você deseja melhorar. Ao praticar exercícios físicos, ioga e aeróbica, você manterá todo o seu corpo em forma. Se precisar contrair a barriga, não se esqueça de fazer exercícios abdominais e de postura. Um arco de ginástica ajudará a remover os lados, a opção de massagem com selos é especialmente boa. Certifique-se de complementar as atividades selecionadas com corrida. Aliás, todo o corpo fica carregado de tanto correr, todo o corpo adquire elasticidade.

Ao correr em ambientes fechados, ventile bem ou deixe as janelas totalmente abertas.

Para perder peso, você precisa correr pelo menos 2-3 vezes por semana, no primeiro mês é o suficiente para superar até 2 km. Aumente sua velocidade de corrida e quilometragem gradualmente, você não precisa correr uma maratona imediatamente. Após correr, enxágue a boca com água, não é recomendável beber na primeira hora após o exercício.

É possível perder peso sem fazer dieta, apenas praticar esportes? Sim, é possível, mas você não deve se limitar apenas aos exercícios, lembre-se das outras formas de influenciar seu corpo descritas acima. É improvável que você obtenha resultados impressionantes comendo em grandes porções seus treinos.

Saiba mais em: https://saudedica.org/ever-slim-funciona-preco-bula/

Andar de bicicleta para perder peso

Andar de bicicleta para perder peso

Para cada supersrainer em execução nas planilhas, há 10 ciclistas que simplesmente saem e pedalam. Para a maioria das pessoas, isso é bom, mas quando você anda de bicicleta para perder peso, apenas andar de bicicleta não é suficiente. Veja isso de Ben Owens, diretor da empresa guarda-chuva Marietta na Geórgia, e seu treinador foi Ryan Kohler, Carmichael Training Systems, que perdeu mais de 240 quilos nos últimos três anos – e agora compete em critérios e corridas.

Claro, a incrível transformação de Owens resultou de grandes mudanças em todas as partes de seu estilo de vida, mas uma das maiores foi o exercício. Inicialmente, seu objetivo era apenas fazer passeios curtos, e a natureza não adaptada do ciclismo significava que ele poderia pedalar por mais tempo do que caminhar. Demorou muito até que Kohler começasse a incluir intervalos no treinamento de Owens. Ele não se importou com a força máxima de Owens ou tentou fazer um corredor de um iniciante de 400 quilos. Em vez disso, em intervalos alternados com períodos de recuperação, Owens aumenta a quantidade de trabalho que fez por sessão e, assim, aumenta o impacto que cada exercício tem em sua forma física e perda de peso. Mesmo que você tenha apenas 5 quilos a perder, os intervalos são a chave para seu sucesso neste inverno.

Uma nota para todos vocês Clidesdales: Anos usando um corpo grande podem fazer você ter sucesso. Lembro-me de ter visitado o laboratório de anatomia há alguns anos e de ver o cadáver de um homem com obesidade mórbida. Sua gordura foi removida e os músculos de suas pernas e quadris eram enormes em comparação a uma pessoa mais magra. Esse músculo representa uma grande quantidade de força potencial da qual os tentáculos espinhais de 140 kg não podem se aproximar. Encolha e alimente esse músculo e você se tornará a força de que precisa para enfrentar.

Algumas pessoas pensam que é contraproducente queimar tantas calorias quanto possível, inserindo um período de recuperação na direção. Ele prefere ir o mais forte possível da primeira à última batida no pedal. Quando você olha os arquivos de dados de energia, vê que o que parece ser uma movimentação constante de alta intensidade é, na verdade, um esforço reduzido. No final da hora, você pode sentir que está pulsando os pedais, mas está criando uma fração da potência que tinha 45 minutos antes. O que torna os intervalos tão eficazes é que os períodos de recuperação permitem que você mantenha saídas de energia mais altas durante esforços extenuantes e acumule mais tempo nessas saídas.

Esteja você falando sobre perda de peso ou melhor desempenho, o tempo na intensidade é o fator mais importante. Dirigir em um ritmo constante, mas sustentável, é uma boa maneira de queimar cerca de 12 calorias por minuto. Intervalos como os incluídos aqui podem aumentar sua taxa de queima para cerca de 16 calorias por minuto. Mas como você não pode suportar 16 calorias por minuto por muito tempo, o tempo gasto nessa intensidade deve ser distribuído por vários intervalos de recuperação, durante os quais você queima de oito a 10 calorias por minuto. No total, a sessão de intervalo dura 42 minutos, mas mesmo com períodos de recuperação, as calorias queimadas são quase idênticas às calorias queimadas em 42 minutos em um ritmo constante.

Por que você se colocaria em intervalos se eles não queimam uma tonelada de calorias a mais? Porque a intensidade do tempo não apenas queima calorias, mas também incentiva a mudança. Esse ritmo constante por 42 minutos não é estresse suficiente para acelerar ou compactar os músculos com mais mitocôndrias que queimam gordura. Mas esses 20 minutos estão na intensidade máxima. Hoje, dirigir em um ritmo constante queima calorias; os intervalos queimam calorias hoje e permitem que você queime mais depois.

Exercício de ciclismo para perda de peso

Este treino de uma hora traz o dobro da captura de calorias e cria uma potência aeróbica superior que você pode aproveitar para o resto da temporada. É persistente, então você o faz no máximo três vezes por semana para permitir uma recuperação adequada e os melhores resultados.

6 minutos: aquecimento

1 min: pedal rápido, mudando levemente o mais rápido possível

1 min: centrifugação

1 min: pedal rápido

Propaganda

1 min: centrifugação

5×2 min em intensidade máxima, com 2 min. recuperação de rotação entre cada

6 min: centrifugação

5×2 min na intensidade máxima, com

2 minutos. recuperação de rotação entre cada

Saiba mais em: https://chiquitodesign.com.br/ever-slim-funciona-preco-bula-depoimentos/

Algumas dicas importantes para alguém que esta querendo emagrecer

Para você que esta em casa e esta querendo emagrecer resolvemos elaborar um artigo com dicas simples para te ajudar nesse momento tão complicado.

Se na rua e fazendo academia já é difícil perder peso, imagina em casa sem nenhum equipamento.

Troque doces por oleaginosas
Todos sabemos que nozes, amêndoas, pistache … fazem um ótimo lanche saudável. Os produtores de pistache dizem que 37 pistaches (sem sal) têm menos de 100 calorias! Além disso, nozes como amêndoas são ricas em fibras, o que promove a saciedade entre as refeições.

E se você esta procurando algum suplemento para emagrecer que realmente funcione conheça o Ever Slim.

Comer quando estiver com muita fome
Assim como você não deve passar fome sob o pretexto de se sentir culpado quando quiser perder peso, deve saber como ouvir sua fome. Sua fome foi dita, não seus desejos, nem seus impulsos.
E identificar sua fome muitas vezes exige mudanças reais na maneira como você aborda as refeições: coma conscientemente, devagar, mastigue …
Se, quando chegar a hora da refeição, você realmente não estiver com fome, não se force. . Prefira o almoço às 13:30 normalmente do que engolir uma refeição que seria muito leve ao meio-dia, porque então você não está com fome! Porque é garantido rachar no final da tarde.

Trapaça (mas apenas na sua dieta, hein ?!)
Apenas substitua alguns dos seus ingredientes favoritos:

  • menos sal, mais especiarias
  • menos manteiga, mas a mistura de abacate ou oleaginosas
  • substituir o queijo ralado na massa por abobrinha ralada e azeite
  • aposte no chocolate amargo (aproxime-se 100% do cacau, apenas pelo sabor) em vez do chocolate ao leite
  • coloque iogurte em vez de creme, quando possível
  • abuso de especiarias: canela, açafrão, cominho … excelente para a saúde e sabor
  • use alho picado para aumentar o metabolismo e diminuir o colesterol

Escreva tudo o que você come
Tomar nota de tudo o que entra na sua boca é uma maneira (horrível), mas eficaz, de controlar melhor sua dieta. Então, você distingue rapidamente as coisas boas das ruins em sua dieta. Uma ótima maneira de “chocar” a si mesmo e incentivar-se a comer de forma mais saudável.
E também serve para melhorar e parabenizar a si mesmo quando você melhora o conteúdo do seu prato.

+ 10%
Se você contar suas calorias, é muito provável que esteja calculando a realidade para baixo.
Pense nisso quando precisar avaliar o valor energético da sua tigela de comida … e adicione 10% ao que você pensa que está comendo!

Pare o café com leite, café com leite, cappuccino
Tornou-se um prazer recorrente: de manhã, você gosta de parar de tomar um cappuccino com sabor ou café com leite coberto com uma boa espuma de leite, como em Nova York!
No entanto, esse hábito pode custar cerca de 500 calorias extras por dia.
Observe que um bom café preto sem açúcar possui apenas 2 calorias e custa muito menos on-line e na carteira.

Estabeleça uma meta
Não se trata aqui de dizer a si mesmo: em 15 dias, perdi 50 quilos!
Mas, antes, estabelecer metas, pequenas metas a serem alcançadas, mudar seu funcionamento passo a passo. Você começa com 5 frutas e legumes por dia (não o smoothie super doce não conta), depois faz 10 minutos de academia uma vez a cada dois dias, depois caminha em vez de pegar o ônibus por duas paradas e depois sal menos, você bebe com menos frequência, etc.
Seus pequenos desafios pessoais em suma.
Somados um ao outro, eles levarão você diretamente à perda de peso e a um estilo de vida melhor.

Como perder 10 quilos

Como perder 10 quilos

A chave para perder peso 10kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só tem que mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

Para começar, você deve saber que não precisa se apressar. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto , não considere “seguir uma dieta”, se não mudar seus hábitos para sempre , desta forma você não só vai perder peso, mas também mantê-lo. Pose para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha certeza que vai afetar sua saúde e que você terá um efeito rebote nos próximos meses que afetará sua capacidade futura para manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é “de agora em diante eu vou comer saudável”. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta ao seu ritmo de vida, pois ao não tomar isso como algo temporário, você tem que trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de “eu vou ter que pular”.

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. É sobre comer de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

No artigo a seguir, meus colegas Laia Gómez e Juana Mª González contam a você todas as chaves para perder 10 quilos.

vídeo emagrecimento 5 quilos
COMECE-SE A CUIDAR HOJE
Ligue agora para 93 218 95 32 ou siga-nos nas redes sociais
Facebook
Twitter
YouTube
Instagram
Você precisa de atenção personalizada?
Na Clínica Alimmenta, você encontrará uma equipe de nutricionistas, médicos endócrinos e psicólogos nutricionais que ajudarão você a alcançar seus objetivos de peso e saúde. Nós podemos ajudá-lo em nossa clínica em Barcelona ou on-line através de videoconferências. Estamos falando?

Atenção online Contato Clínico
O que uma dieta para perder peso 10 kg inclui?
DAIRY

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Inclúyelas tanto na comida como no jantar como prato principal, desde as folhas para salada, tomate, pepino … até vegetais como berinjela ou abobrinha, ou crucíferos (brócolis, repolho …) e também cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBULAÇÕES

Este grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e assim perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão … de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau …) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala …)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões …
ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor em cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:

DISTRIBUIÇÃO DO TIPO DE DIA
CAFÉ DA MANHÃ Leite Exemplo: café com leite desnatado
Cereal Exemplo: 2 torradas (com peru)

MEIA MANHÃ Fruta Exemplo: 2 kiwis
ALIMENTAÇÃO Legumes Exemplo: creme de abobrinha
Cereais, leguminosas ou tubérculos . Exemplo: batata assada

Proteína Exemplo: Frango Grelhado

Leite Exemplo: iogurte desnatado

SNACK Fruta Exemplo: 1 banana
JANTAR Legumes Exemplo: salada verde
Cereais, legumes ou tubérculos : Exemplo: enfeite pequeno de arroz integral

Proteína Exemplo: salmão ao papillote

Leite Exemplo: iogurte desnatado

COZINHA ADEQUADA, ORGANIZAÇÃO e ocasiões especiais
É tão importante escolher o alimento como cozinhá-lo adequadamente. O cozimento mais recomendado são aqueles que podem ser preparados com pouca gordura. Se você cozinhar por mais de um, calcule as quantidades da receita proporcionalmente à sua dieta.

Use o ferro e o forno. Você pode vaporizar ou ferver. E se você for um pequeno cozinheiro, você certamente saberá como fazer um guisado ou um molho sem passar por cima do óleo. O truque é cozinhar, remover de vez em quando e adicionar um pouco de caldo, se você ver que ele seca ou gruda.

Para realizar a dieta, você deve sempre ter frutas e legumes em casa. Idealmente, você deve comprar uma variedade de frutas e vegetais frescos pelo menos uma vez por semana (para saladas, cremes vegetais, refogue-os, ferva-os …). E se a semana se complicar e você não tiver tempo, é sempre bom ter vegetais enlatados caseiros, como espargos ou alcachofras, que resolvam um jantar.

Quando você compra peixe ou carne, compre por mais de um dia e o que você não consome em 1 ou 2 dias você congela. Ter ovos na geladeira é sempre um ótimo recurso!

Se você tem compromissos à vista, não se preocupe! Se você for a um restaurante, escolha uma primeira salada e algo grelhado ou grelhado em segundo lugar, ou um carpaccio que seja delicioso. Tente não beber mais do que um copo de vinho e beber água. E se eles convidarem você para a casa de alguém, apenas relaxe e tome rações moderadas.

Exemplo de menu semanal
Segunda-feira Terça Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sabado Domingo
Alimento – Espinafre salteado com alho e batata *.
– anchovas assadas com cebolas

– pêra.

– Feijão pintado no suco *
– Salada verde

– iogurte

– Salada com couve, cereja, milho e arroz
– Recortado com peito de frango grelhado

– Duas fatias de abacaxi

– Grão de bico com vegetais crus, como cebola, pimentão verde e vermelho
– 2 biscoitos de pão

– iogurte

– Sopa com macarrão
– papillot de peito de peru com tiras de pimenta vermelha, cogumelos verdes e cozidos no vapor

– pêra

– Sopa fria de pepino *
– Lula com cebola *

– Pêssego

– Legumes salteados com arroz e carne picada *
– Iogurte com morangos.

Jantar – Salada de pepino e pimenta
– Mexidos com camarão e cogumelos

– pan

– iogurte

– puré de espargos brancos *
– linguado grelhado

– Duas fatias de melancia

– Gazpacho com ovo cozido desintegrado
– Pão fatiado com queijo fresco 0%

– iogurte

– Brócolis com batata
– Pescada com cebola e tomate assado

– Laranja

– puré de espargos brancos *
– omelete de berinjela e cebola

– iogurte

– Salada de alface de cordeiro, rúcula, cenoura, tomate, picles e atum com cuscuz
– iogurte

– Gazpacho
– Dourada assada com batata e abobrinha

– iogurte

Algumas receitas do cardápio
TINTAS JUDAICAS EM SEU SUCO

Em uma panela grande adicione uma colher de sopa de azeite, quando quente adicione 3 dentes de alho inteiro e mexa para que eles não queimem e marrons. Quando eles estiverem marrons, acrescente o feijão preto (que já estava sendo ensopado em um dia), mexa alguns minutos, adicione água (3 vezes mais do que o peso do feijão) e 2 folhas de louro. Cubra a panela e deixe ferver até que estejam cozidos.

PURE DE ASPARGOS BRANCOS

Coloque uma caçarola no fogo com 2 colheres de sopa de óleo e um alho picado. Uma vez que o alho é cozido, adicione um alho-poró cortado em pedaços e deixe cozinhar por alguns minutos. Atire uma batata cortada em cubos e 7 aspargos brancos enlatados cortados ao meio. Adicione uma pitada de sal, água do aspargo e um pouco de água para cobrir os legumes. Deixe cozinhar em fogo médio e, uma vez que a batata esteja macia, esmague até obter uma textura fina.

Leia também: Forscolina ou Forslokin o que é quais os benefícios emagrece

Escamas Escamas

Corte 5-6 cebolas muito finas. Em uma panela grande adicione uma colher de azeite e quando fritar a lula (só para marcá-los, eles não devem ser cozidos). Quando eles pegarem um pouco de cor, retire-os do fogo. Em seguida, adicione a cebola na mesma panela, reduza o fogo, adicione um pouco de água e sal e deixe ferver. Quando a cebola estiver praticamente cozida e dourada, adicione a lula e deixe cozinhar até que estejam prontos. Em cerca de 5 minutos você pode atendê-lo.

SOPA DO PEPINO DO REFRIGERADOR

Descasque um pepino, pique-o e despeje-o no copo do liquidificador juntamente com um iogurte natural desnatado sem açúcar, uma cebola picada e o suco de meio limão. Bata até ter um creme fino e homogêneo. Vestido com sal, pimenta e endro a gosto. Refresque-se na geladeira.

Vegetais cozidos com arroz e carne picada magra

Primeiro, coloque o arroz a ferver com água e sal. Limpe e pique a abobrinha picada, a cebola, a beringela e os 10 cogumelos.

Se você quiser ir rapidamente colocar a cebola na caixa de microondas e cozinhe em potência máxima por 5 minutos, adicione a beringela e abobrinha por 5 minutos e, finalmente, os cogumelos 3 minutos. Em seguida, refogue em uma panela com a carne picada e, finalmente, adicione o arroz.

Se preferir, cozinhe os legumes numa panela com uma colherada de azeite em lume brando e, quando estiverem praticamente cozidos, junte a carne e, finalmente, o arroz.

OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS
Praticando exercício irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Não só aumenta o gasto de energia, mas é um hábito saudável recomendado para todos. Ele mantém você em forma, melhora a massa muscular, o sistema cardiorrespiratório e, em um nível psicológico, é um grande aliado: ajuda a liberar a tensão e melhora a percepção da imagem corporal.

É importante que você encontre um exercício que goste, se você não acabar procurando desculpas para não fazê-lo, os benefícios do esporte se multiplicarão se você gostar. De nadar, correr ou ir de bicicleta, atividades dirigidas, esportes coletivos, dança ou artes marciais. Há uma abundância de esportes para escolher. E se você não pode fazer exercícios planejados, não se esqueça que a atividade diária também conta, mova! Ande mais e suba as escadas.

Você vê, não é tão difícil. Passo a passo, você pode alcançar seus objetivos.

COMO PERDER PESO NAS PERNAS: EXERCÍCIOS, TRUQUES E DICAS

COMO PERDER PESO NAS PERNAS: EXERCÍCIOS, TRUQUES E DICAS

Uma das partes mais femininas e sexy das mulheres e uma das mais preocupantes para todos nós: ter pernas perfeitas e tonificadas é o desafio diário de qualquer um de nós. E aqui vamos ajudá-lo a obter pernas finas, finalmente.
Mais sobre: pernas perfeitas de exercício do corpo
Marta Nieto
Atualizado para 6 de março de 2019, 11:24
como perder peso no verão Tom todo o seu corpo para pernas perfeitas
1/8 Tom todo o seu corpo para pernas perfeitas
As pernas de uma mulher são uma das partes mais femininas e sensuais do corpo. É por isso que é normal para muitos de nós cuidarmos diariamente e nos preocuparmos em ter pernas e nádegas perfeitas sempre.

Para ter pernas firmes e tonificadas, a primeira coisa que você deve fazer é levar a sério a rotina de exercícios , o que pode fazer sem sair de casa e também ajuda a obter a barriga lisa desejada , se este ano se propuser passar Para finalizar as pernas mais finas e estilizadas, além dos truques de modelagem para fazer as pernas parecerem mais compridas , é necessário começar com o exercício. Mantenha seu corpo tonificado e você começará a notar a mudança.

INSTAGRAM @PILARRUBIOOFICIAL
como perder peso com yoga Posturas de ioga também irá ajudá-lo
2/8 Posturas de ioga também irá ajudá-lo
Se você é um amante desta disciplina ou apenas começando a experimentá-lo, você terá notado que seu corpo está mudando e suas pernas estão completamente estilizadas. Eva Longoria já provou os benefícios desta modalidade e recuperou sua figura com musculação e yoga e Paula Echevarría também se juntou ao esporte de moda .

Então, se você ainda não se tornou viciado em ioga, aqui está mais uma razão para praticar esportes em 2019 .

INSTAGRAM @PATRYMONTERO
dieta de pernas finas. Dieta para reduzir as pernas: a alimentação também é importante
3/8 Dieta para reduzir as pernas: a alimentação também é importante
Embora não exista alimento milagroso, além de casos específicos como truques para perder peso após excessos ou recuperar a figura após a gravidez , se houver bebidas e algumas dicas que podemos seguir para perder peso e esvaziar nossas pernas.

A chave é seguir uma dieta saudável e equilibrada porque, como no abdômen, para obter as pernas tonificadas, você deve eliminar o sal e as gorduras de sua dieta . Acrescente o chá verde, o gengibre e beba bastante água para perceber como as pernas estão perdendo centímetros aos poucos.

como perder peso com as pernas Exercícios para perder peso: pesos para queimar gordura mais rapidamente
4/8 Exercícios para perder peso: pesos para queimar gordura mais rapidamente
Embora acreditemos que os exercícios cardiovasculares sejam perfeitos para combater a gordura localizada e reduzir os centímetros da perna mais rapidamente, os pesos e exercícios controlados com eles proporcionam resultados muito mais eficazes . Se você se inscreveu para o ginásio, use máquinas como a imprensa, a multipower ou pegue um haltere em cada mão e comece a caminhar. Isso realmente funciona!

Se não, você pode praticar exercícios sem sair de casa ou se inscrever para o novo aplicativo de treinamento de Elsa Pataky .

INSTAGRAM @ MALENACOSTA7
como emagrecer as pernas com o agachamento. O agachamento, o exercício de estrela para as pernas do infarto
5/8 O agachamento, o exercício de estrela para as pernas do infarto
Se você quer pernas perfeitas, o exercício chave é o agachamento. Aplique um plano de agachamento semanal (realista) que vai de menos a mais intensidade. Este é um dos exercícios mais completos para obter ‘corpo’ no verão, embora seja importante que você tome a técnica bem para evitar lesões.

produtos para perder peso nas pernas. Cremes anti-celulite para remover a casca de laranja
6/8 Cremes anti-celulite para remover a casca de laranja
Além das dicas nutricionais e das dicas e exercícios que você deve começar a experimentar hoje, existem certos cremes anti-celulite para eliminar a casca de laranja que ajudarão você a atingir seus objetivos mais rápida e eficazmente, como o Celulite Slimming Serum Incrustrado, por Nuxe (€ 29,50).

COMPRAR

Aerógrafo-pernas. Pernas mais finas graças à maquiagem
7/8 Pernas mais finas graças à maquiagem
Outra opção, além do exercício, cremes anti-celulite, contorno de pernas e truques de estilo para alongar as pernas sem usar saltos , é a maquiagem para as pernas. Isso ajudará especialmente se você tiver pego o touro da operação do biquíni e quiser ir perfeito para o casamento ou evento em que suas pernas vão ser os protagonistas.

Um exemplo é o Sally Hansen Spray, o aerógrafo Legs Light Glow (11,95 €), um spray que irá colorir as suas pernas e cobrir imperfeições como espinhas e varizes.

COMPRAR

havaiano-trópico Maquiagem para as pernas
8/8 Maquiagem para as pernas
O creme Satin Protection da Hawaiian Tropic (€ 9,95 – antes de € 15) tem proteção solar e é adequado para todos os tipos de pele. Ele trará brilho e cor às suas pernas , embora não cubra tanto quanto o anterior.

COMPRAR

No inverno e no verão, ter pernas perfeitas e tonificadas é um dos nossos maiores desejos. Embora pareça impossível ter pernas sem celulite ou casca de laranja e sem um traço de varizes e estrias, muitos de nós lutam para minimizar os danos e alcançar um resultado de modelo da Victoria’s Secret.

Então, se este ano, além de seus exercícios abdominais , você propôs ter um corpo mais magro, saudável e tonificado, nós o ajudaremos a obter o melhor resultado no menor tempo possível e com o mínimo de esforço necessário .

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

TRUQUES DEFINITIVOS PARA PERNAS MAIS FINAS
Primeiro de tudo, exercício : combine força e cardio em sua rotina, faça muitos agachamentos ou exercícios isométricos e tonifique seu corpo inteiro igualmente para alcançar os resultados da morte.
A comida também é fundamental : trabalhe e faça uma dieta balanceada , reduza a gordura e beba, ocasionalmente, um pouco de chá verde ou anime-se para experimentar o Kambucha, o chá que está na moda . Isso realmente vai ajudar você!
Maquíllatelas se você tiver um evento importante. O contorno nas pernas é real e vai ajudá-lo a parecer mais magro e mais estilizado.
Aprenda a combinar roupas femininas para parecer mais magras e os truques para parecer mais magros com os looks do seu escritório .