Autor: super-admin

O abacaxi é um produto que vai te ajudar a perder peso com facilidade!

O abacaxi é um produto que vai te ajudar a perder peso com facilidade!

A eterna questão de como perder peso com eficácia preocupa quase todas as mulheres do planeta. Portanto, hoje decidimos contar como o abacaxi o ajudará a perder peso, além de compartilhar algumas ideias de pratos de abacaxi.

Todos nós sabemos que para perder peso e finalmente conseguir uma barriga lisa e sexy , você precisa fazer exercícios regularmente e começar a comer direito. Hoje vamos contar como o abacaxi vai te ajudar nessa questão.

O abacaxi despertou o interesse de nutricionistas há apenas alguns anos e descobriu que é muito eficaz devido ao seu conteúdo na “enzima magreza” bromelaína, que decompõe as gorduras e ajuda a emagrecer com eficácia . Foi comprovado que o abacaxi melhora a digestão e facilita a absorção dos alimentos.

Os nutricionistas aconselham providenciar dias de jejum do abacaxi . Para isso, em dia de jejum, recomenda-se consumir 1 abacaxi, previamente dividido em várias partes. Neste dia, recomenda-se beber o máximo de líquido possível (água, chá de ervas ou chá verde sem açúcar). Esse dia de jejum o ajudará a se livrar de 0,7-1 kg de excesso de peso.

A dieta do abacaxi tem ganhado grande popularidade entre os que estão perdendo peso devido ao fato do abacaxi, produto que forma a base da dieta alimentar, conter a enzima bromelaína, excelente na quebra de gordura. Recentemente, no entanto, surgiram evidências de que a bromelaína, obtida com a comida, é incapaz de superar o trato digestivo humano e é quebrada nele em moléculas que são completamente ineficazes no combate à gordura. Mas mesmo que isso seja verdade, uma dieta de abacaxi ainda ajuda a perder quilos extras devido ao baixo teor calórico da dieta e às propriedades benéficas dos produtos incluídos nela.

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Opções de dieta de abacaxi

Mono-dieta de abacaxis

Existem duas opções para a dieta do abacaxi. O primeiro deles é uma mono-dieta na sua forma pura, bastante descomplicada, com duração de 1 a 2 dias, podendo ser repetida semanalmente.

A dieta diária para esta dieta é de 2 quilos de abacaxi e 1 litro de suco de abacaxi sem açúcar. Corte o abacaxi em círculos e divida em 4 refeições; beber suco de abacaxi durante o dia; além disso, não coma nem beba mais nada.

Dieta de abacaxi por 5 dias

A segunda versão da dieta do abacaxi é projetada para 5 dias e permite que você perca até 3 quilos.

O primeiro e o segundo café da manhã são iguais nos cinco dias.

Primeiro café da manhã: purê de 100 gramas de polpa de abacaxi, 100 gramas de iogurte desnatado e duas colheres de chá de aveia. Pique o abacaxi e misture bem todos os ingredientes no liquidificador.

Segundo café da manhã: um ovo cozido e um sanduíche feito com uma fatia de pão preto ou pão de centeio, espalhado com uma fina camada de manteiga e com uma fatia de salmão levemente salgado (outros peixes vermelhos também são aceitáveis).

Almoço e jantar.

Primeiro dia.

Almoço: arroz com curry.

Jantar: 2 batatas, cozidas em seus uniformes, 100 gramas de polpa de abacaxi, 50 gramas de queijo cottage com uma colher de sopa de creme de leite e uma colher de chá de raiz-forte (você pode fazer um molho de abacaxi e queijo cottage diluído para temperar as batatas )

Segundo dia.

Almoço: frango com abacaxi.

Jantar: pique e misture 100 gramas de polpa de abacaxi, 100 gramas de camarão cozido, pepino e 3-4 raminhos de aipo. Você pode adicionar uma colher de sopa de maionese, um pouco de sal e pimenta à salada resultante.

O terceiro dia.

Almoço: salada de 100 gramas de abacaxi, 2-3 folhas de alface, meia vagem de pimentão vermelho, dois tomates com molho de um dente de alho picado, uma colher de chá de raiz-forte, 1/4 colher de chá de mostarda, uma colher de chá de óleo vegetal, suco de limão e gosto de sal.

Jantar: 100 gramas de abacaxi, 100 gramas de peito de peru frito em óleo vegetal com cebola, dois pães de centeio.

Quarto dia.

Almoço: salada de cem gramas de abacaxi, cem gramas de frango grelhado, três rodelas de laranja, duas colheres de sopa de ervilha, temperada com uma pequena quantidade de maionese light.

Jantar: 100 gramas de abacaxi, sopa de legumes com aipo.

O quinto dia.

Almoço: folhados com recheio de abacaxi (150 gramas).

Jantar: arroz cozido (a partir de 2 colheres de sopa de cereal seco) e 100 gramas de abacaxi.

Além disso, você pode beber água, chá simples e mineral, verde, de ervas, de frutas, sem restrições. Recomenda-se beber líquidos no mínimo 2 litros por dia.

Outra maneira de perder peso com abacaxi

Existe outra opção de usar abacaxi para emagrecer, que, no entanto, pode ser chamada de dieta com um alongamento muito grande. Basta comer um pedaço de abacaxi meia hora antes das refeições ou beber meio copo de suco de abacaxi. Os abacaxis antes das refeições podem ajudar a aumentar o metabolismo e reduzir o apetite, permitindo que você reduza sem dor o tamanho da porção.

Claro, antes de usar a dieta do abacaxi em qualquer uma de suas opções, é aconselhável consultar um médico, pois o abacaxi é contra-indicado em algumas doenças. Além disso, é um produto bastante alergênico, especialmente para nortistas que não estão acostumados com ele, ao qual quase todos os russos podem ser atribuídos sem muito exagero.

17 alimentos para uma dieta balanceada durante a menopausa

17 alimentos para uma dieta balanceada durante a menopausa

Todos nós conhecemos o ditado que diz que “a verdadeira beleza vem de dentro”. E é verdade: a maneira como você cuida do seu corpo afeta diretamente o seu bem-estar e a sua aparência.

17 alimentos para uma dieta balanceada durante a menopausa

Durante as mudanças hormonais, principalmente durante a menopausa, é importante adaptar sua dieta para minimizar os sintomas desagradáveis. Uma dieta equilibrada aumenta a energia e também melhora o tônus ​​muscular e a condição da pele.

Embora suas necessidades calóricas aos 60 anos sejam diferentes das de 30 anos, você deve evitar fazer dieta muito rígida, pois isso só levará à perda de massa muscular, baixa energia e rugas e bochechas encovadas.

Apresentamos a sua atenção o TOP-17 de produtos alimentícios para a menopausa feminina. Estes ingredientes ajudam a combater os efeitos desagradáveis ​​e a manter o corpo em forma.

1. Soja e produtos de soja

Você sabia que o tofu fortificado com ferro e cálcio é rico em isoflavonas – fitohormônios semelhantes ao estrogênio que ajudam a manter os sintomas da menopausa sob controle?

2. Castanha do Brasil

A castanha do Brasil não é apenas deliciosa, mas também rica em proteínas. Eles também podem regular os níveis de açúcar no sangue. Comer castanhas do Brasil com moderação ajuda a manter um metabolismo saudável e, portanto, o peso. Propriedades semelhantes são encontradas em nozes, pistache e amêndoas, que também são ricas em cálcio. Ideal para um lanche.

3. Chá verde

O chá verde (e branco) contém antioxidantes poderosos que combatem os radicais livres que causam danos à pele e envelhecimento. Para manter a pele fresca e radiante, beba algumas xícaras de chá quente ou frio diariamente. Também é possível saturar o corpo com antioxidantes tomando o extrato de chá verde.

4. Peixe gordo

Peixes como sardinha, arenque, salmão , cavala, bacalhau (fígado) são excelentes fontes de ômega-3 e vitamina D. Todos ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, melhorar a circulação e promover a saúde do coração. Eles também aumentam a flexibilidade das articulações e ajudam a equilibrar os hormônios da mulher.

5. Ovos

Contém proteínas de alta qualidade, antioxidantes, vitaminas A, E, D e B, fósforo, selênio, zinco. Portanto, os ovos devem ser incluídos na dieta durante a menopausa.

6. Quinoa

Quinoa (outros nomes – quinoa, quinoa, quinoa, quinoa) é uma fonte equilibrada de proteínas vegetais e carboidratos com um índice glicêmico muito baixo. É importante controlar o índice glicêmico verificando como os diferentes alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Quanto mais alto o índice glicêmico de um ingrediente, mais rápido ele aumentará os níveis de açúcar no sangue, o que acabará levando ao ganho de peso.

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7. Cereais

Escolha grãos com baixo índice glicêmico, como pão integral, aveia, arroz Basmati e macarrão integral. Eles liberam açúcar lentamente, energizando o corpo ao longo do tempo e controlando o apetite.

8. Legumes

Lentilhas, ervilhas, feijão verde e feijão maduro contêm carboidratos de baixo índice glicêmico. Ricos em fibras, eles satisfazem rapidamente a fome e também contêm vitaminas B, magnésio, ferro, cálcio e selênio. Para melhor absorção de proteína vegetal, combine legumes com cereais.

9. Vegetais de folhas verdes

Ricamente aromatizado com antioxidantes, vitaminas A, C e E, potássio e magnésio, os vegetais folhosos fornecem todos os nutrientes de que você precisa para manter sua mente afiada e o corpo saudável.

10. Limão

Altos níveis de vitamina C e flavonóides têm um efeito benéfico no equilíbrio ácido-base do corpo. Lembre-se de que a acidez tem um efeito negativo sobre os ossos, músculos, rins e peso.

11. Carne branca

A carne branca é uma fonte de proteína saudável com baixo teor de gordura saturada. Adicione-o à sua dieta diária e você se esquecerá dos lanches não saudáveis ​​ao longo do dia.

12. Abacate

Rico em vitamina K para os ossos e síntese protéica, o abacate também contém cobre, que está envolvido na formação do colágeno. Outros ingredientes benéficos: fósforo, magnésio, zinco, vitaminas B, C, E e gorduras são “gorduras boas” que melhoram o estado da pele.

13. Frutas e vegetais vermelhos

Bagas, beterrabas e pimentões vermelhos são apreciados por suas enormes quantidades de polifenóis, poderosos antioxidantes que ajudam o corpo a combater os danos dos radicais livres.

14. Alga marinha

As algas (kelp, seaweed, nori) são uma excelente fonte de antioxidantes, fibras, vitaminas A, C e muitos minerais. As fibras vegetais ajudam a manter os níveis normais de colesterol e a desintoxicar eficazmente o corpo. As vitaminas A e C protegem contra os danos dos radicais livres.

15. Alho

Um super antioxidante que ajuda a manter a saúde do coração e melhora a circulação.

16. Cúrcuma

Um dos mais poderosos antiinflamatórios e auxiliar do estômago. Combine com pimenta para obter melhores resultados.

17. Óleos de nozes e colza

Ajuda a restaurar o equilíbrio dos ácidos ômega-3 e ômega-6 no corpo para a saúde óssea. Uma alternativa é o azeite. Sua tarefa é minimizar o consumo de óleo de girassol.

Os 16 principais alimentos para prevenir a queda de cabelo

Os 16 principais alimentos para prevenir a queda de cabelo e estimular o crescimento do cabelo

É um equívoco comum que apenas lubrificar, lavar e condicionar o cabelo pode torná-lo forte e saudável. Estilo de vida adequado e dieta balanceada também desempenham um papel importante na restauração do brilho

Proteína – o nutriente básico para prevenir a queda de cabelo

1. Ovos

Um ovo de tamanho médio (50 g) contém 6,3 g de proteínas, várias vitaminas e minerais que fortalecem os folículos capilares (1). Evidências anedóticas sugerem que os ovos podem tornar o cabelo brilhante e forte, prevenir a quebra do cabelo e reduzir sua fragilidade.

O estudo mostrou que os aminoácidos sulfurados nas proteínas são os precursores da síntese da proteína da queratina no cabelo, o que fortalece a raiz do cabelo e previne a queda prematura do cabelo (2).

O estudo mostra que os ovos contêm um fator chave de crescimento do cabelo que estimula as células dérmicas papilares humanas (um grupo de células que controlam a produção e o ciclo de crescimento do cabelo) para o desenvolvimento de novos cabelos (3).

Os ovos estão cheios de vitamina B8 ou biotina, que ajudam o crescimento do cabelo e previnem a queda de cabelo (4). Um estudo publicado no International Journal of Trichology mostra que a deficiência de biotina pode levar à queda de cabelo nas mulheres (5).

2. Aves

A carne de frango é uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e minerais (6). Estes são nutrientes essenciais que nutrem o cabelo e previnem a queda e queda de cabelo. Um estudo publicado no Journal of Dermatology Practical and Conceptual afirma que a deficiência de proteína afeta a estrutura e o crescimento do cabelo, resultando em eflúvio telógeno (queda temporária de cabelo) (7).

Outro estudo mostra que as deficiências de nutrientes podem resultar em alopecia androgênica (queda de cabelo devido ao desequilíbrio hormonal), calvície feminina, elúvio telógeno crônico e alopecia areata (manchas circulares calvas) (8), (9).

A gordura animal na carne de aves – ácidos graxos ômega-6 – estimula as papilas dérmicas e controla o ciclo de crescimento do cabelo para mechas saudáveis ​​(10).

3. Lentes

Lentilhas como feijão bóer, lentilhas vermelhas, ervilhas, lentilhas amarelas, grão de bico e feijão são ricas em ácido fólico, ferro, fósforo, zinco, magnésio e fibras (11), (12). O estudo mostrou que a deficiência de mineral e zinco resultou em alopecia difusa (esquema geral de queda de cabelo no couro cabeludo) em crianças (13), (14), (15).

As proteínas nas lentes também desempenham um papel importante no desenvolvimento saudável do cabelo. A falta de nutrientes, especialmente a falta de aminoácidos essenciais e oligoelementos, pode levar ao eflúvio telógeno, calvície de padrão masculino e calvície de padrão feminino (16).

4. Peixe

O peixe é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 que melhoram a saúde do cabelo. Um estudo publicado no International Journal of Molecular Sciences mostrou que o óleo de peixe de cavala estimulou as células dérmicas papilares e promoveu o crescimento do cabelo pela ativação de vias anágenas (fase de crescimento do ciclo do cabelo) (17).

Outro estudo mostrou que a adição de óleo de peixe rico em ácidos graxos ômega-3 promove o crescimento do cabelo e reduz o enfraquecimento (18).

5. Carne magra

A carne bovina magra é rica em ferro, zinco, selênio, vitaminas e proteínas biologicamente úteis que promovem o crescimento saudável do cabelo e reduzem a queda de cabelo (19), (2). Um estudo publicado no Journal of Korean Medical Science mostrou uma relação inversa entre deficiência de ferro e queda de cabelo (20). As deficiências de vitaminas e minerais também podem resultar em alopecia ou cicatrizes sem queda de cabelo (21).

Gorduras saudáveis ​​- nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo

6. Nozes

As nozes são conhecidas como “alimento para o cabelo” porque contêm ácidos graxos ômega-3 – nutrientes necessários para um cabelo saudável e doce. Eles também são ricos em proteínas e macro minerais que são importantes para o crescimento do cabelo (22).

As nozes também contêm zinco, ferro, selênio e vitaminas B1, B6 e B9, que estimulam o crescimento e reduzem a queda do cabelo. Também contêm biotina, vitamina E, proteínas e magnésio que fortalecem os cabelos e mantêm a saúde do couro cabeludo. A falta dessas vitaminas e minerais leva à queda de cabelo (14).

7. Amêndoas

As amêndoas são ricas em magnésio, selênio, proteínas, ácidos graxos insaturados e vitaminas (23). Estudos têm demonstrado que o magnésio atua como cofator de várias reações metabólicas que estimulam os folículos capilares (24), (2). Consumir 4-5 amêndoas embebidas diariamente para fortalecer o cabelo e manter o crescimento saudável do cabelo.

8. Sementes

As sementes, principalmente as de girassol, são ricas em beta-sitosterol, que é eficaz na prevenção da alopecia androgênica e na promoção do crescimento saudável do cabelo (25), (26).

Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine mostrou que os inibidores da 5-alfa-redutase, especialmente os extratos de palmeta e o beta-sitosterol, ajudam a tratar a alopecia androgênica (27).

A linhaça é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 e uma alternativa aos frutos do mar (28). Um estudo com macacos rhesus mostra que os ácidos graxos ômega-3 melhoram o cabelo e previnem a queda prematura de cabelo (29).

Molhe e moa a semente de linhaça e adicione-a a sucos, saladas ou sobremesas. Você também pode polvilhar em smoothies ou manteiga de amendoim.

Vegetais com folhas verdes – previne a calvície

9. espinafre

O espinafre é um vegetal com folhas verdes, rico em cálcio, ferro, magnésio, fósforo, ácido fólico e vitaminas (30). Esses nutrientes são essenciais para o crescimento saudável do cabelo. Altos níveis de cálcio no espinafre facilitam a absorção da vitamina D, uma vitamina importante que previne a queda de cabelo de padrão feminino ou elúvio telógeno (31).

O espinafre também é rico em ferro, o que melhora o suprimento de oxigênio do couro cabeludo para um crescimento saudável do cabelo. Pessoas com perda de cabelo de padrão masculino e perda de padrão feminino na pré-menopausa apresentam baixos níveis de ferritina sérica (32). A condição pode ser melhorada incluindo alimentos ricos em ferro na dieta.

Um estudo publicado no Indian Journal of Dermatology mostrou que a alopecia androgênica feminina está associada a níveis mais baixos de zinco e ferro (33). Portanto, consuma uma tigela de espinafre escaldado 2 a 3 vezes por semana para obter um suprimento adequado das vitaminas e minerais necessários.

10. Couve

A couve é rica em vitaminas A, K, C, ácido fólico, cálcio e magnésio (34). Estes são os nutrientes básicos para o crescimento saudável do cabelo. Envelhecimento ou envelhecimento do cabelo, diminuição da produção de cabelo ou alopecia são o resultado do estresse oxidativo (35). As vitaminas A e C da couve protegem o cabelo dos radicais livres, reduzindo-os e neutralizando-os.

Vegetais – O poder das vitaminas e minerais para um cabelo saudável

11. Batata doce

A batata-doce contém cobre, ferro, zinco e proteínas, que desempenham um papel significativo na queda de cabelo, especialmente na alopecia areata e no eflúvio telógeno (36), (37). A batata-doce também é rica em vitamina A, que atua como antioxidante para reduzir os efeitos nocivos dos radicais livres, principal causa da queda de cabelo (38).

12. cenouras

As cenouras são a força das vitaminas A e C, carotenóides e potássio (39). Evidências anedóticas sugerem que esses vegetais podem contribuir para a saúde do cabelo. No entanto, são necessárias mais pesquisas a esse respeito.

O excesso ou a falta de vitamina A são prejudiciais ao cabelo. O estudo mostrou que a falta de vitamina A leva a cabelos secos e ralos, enquanto o excesso leva à queda de cabelo (40), (41).

13. Pimentões

A páprica é uma das fontes mais ricas de vitamina C (42). Eles ajudam a prevenir a quebra e ressecamento do cabelo. A vitamina C também ajuda na absorção de ferro e evita o enfraquecimento do cabelo (43), (32). Além disso, o colorau é o poder de várias vitaminas e minerais que ajudam a tratar a queda de cabelo (44).

14. Laranjas

As laranjas são ricas em vitamina C, o que aumenta o crescimento do cabelo. Eles também contêm antioxidantes, flavonóides, beta-caroteno, magnésio e fibras. Portanto, consumir suco de laranja pode ajudar a melhorar a saúde do cabelo (45).

Grãos integrais – ajudam a manter o cabelo saudável e previne a queda de cabelo

15. Cevada

A cevada é rica em fibras, proteínas, antioxidantes e vitamina E (46), (47). Um estudo publicado no Journal of Tropical Life Research mostrou que a suplementação com tocotrienol (um derivado da vitamina E) reduz o estresse oxidativo no couro cabeludo – uma das principais causas da queda prematura de cabelo (48).

Probióticos para prevenir a queda de cabelo

16. Iogurte grego

O iogurte grego é uma das fontes mais ricas de probióticos que fortalecem a saúde intestinal e promovem cabelos saudáveis ​​(49). Um estudo com ratos mostrou que o iogurte rico em probióticos promove o desenvolvimento de folículos capilares e retarda a queda de cabelo (50), (51).

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7 maneiras de estimular o crescimento do cabelo

7 maneiras de estimular o crescimento do cabelo naturalmente e se livrar das manchas carecas

Embora possa haver vários motivos que podem contribuir para a perda de cabelo, incluindo fatores pós-gravidez, estresse, dieta desequilibrada, estilo de vida errático, aqui estão algumas maneiras que podem ajudá-lo a crescer o cabelo naturalmente.

Perda de cabelo, manchas carecas são alguns problemas que preocupam homens e mulheres. Muitas vezes, vimos pessoas se estressarem com isso e optarem por tratamentos caros, apenas para desaparecerem mais tarde. Embora possa haver vários motivos que podem contribuir para a perda de cabelo, incluindo fatores pós-gravidez, estresse, dieta desequilibrada e pouco saudável, estilo de vida errático, entre outros, aqui estão algumas maneiras pelas quais se pode esperar estimular o crescimento natural do cabelo e se livrar deles manchas carecas.

Dê uma olhada.

Coma alimentos que revitalizem o crescimento natural do cabelo

Uma dieta balanceada é a coisa mais importante que se deve ter em mente ao procurar maneiras de estimular o crescimento do cabelo e ter um cabelo bonito e saudável.

Alimentos como iogurte, ovos, kimchi, salmão, espinafre, carne, abóbora e nozes são embalados com vitaminas, proteínas, biotina, ácido graxo ômega-3, probióticos, ferro e muito mais, que ajudam a fornecer todos os essenciais que um corpo precisa para promova a densidade do cabelo.

Passe óleo no seu cabelo

Óleos essenciais como lavanda, hortelã-pimenta, alecrim, tomilho, capim-limão e árvore do chá, quando usados ​​regularmente, podem fazer de tudo, desde ajudar o cabelo a crescer até adicionar força e brilho.

Aplique suco de cebola em seu cabelo

Embora a cebola tenha um cheiro muito forte, ela tem certas propriedades antiinflamatórias e antimicrobianas que podem ajudar o cabelo a crescer. O extrato de cebola também pode ajudar a reduzir os cabelos grisalhos. Ele contém uma catalase, um composto antioxidante que ajuda a reduzir o peróxido de hidrogênio nas raízes que, por sua vez, evita que o cabelo fique grisalho.

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Usar chá verde

O chá verde é conhecido por ter vários benefícios para a saúde, mas o que ainda é um fato menos conhecido é que também ajuda a estimular o crescimento do cabelo

Importância da vitamina D

Se você tem uma careca que está lhe causando mais estresse do que nunca, certifique-se de verificar seus níveis de vitamina D com um médico. Os suplementos prescritos e a exposição à luz solar podem fazer maravilhas pelo seu cabelo.

Não penteie o cabelo quando estiver molhado

Ao contrário da crença popular, pentear o cabelo ainda úmido pode causar mais danos do que benefícios. Deve-se permitir que o cabelo seque completamente e, em seguida, usar um pente de dentes largos para emaranhar o cabelo e modelá-lo.

Use shampoo com alcaçuz

Produtos para o cabelo à base de alcaçuz podem tratar muitos problemas, incluindo queda de cabelo, caspa e danos químicos. Como o óleo essencial de hortelã-pimenta, o alcaçuz tem um formigamento mentolado que estimula o crescimento.

Ganho de peso na menopausa: interrompa a propagação da meia-idade

Ganho de peso na menopausa: interrompa a propagação da meia-idade

A maioria das mulheres ganha peso com a idade, mas quilos em excesso não são inevitáveis. Para minimizar o ganho de peso na menopausa, aumente seu nível de atividade e faça uma dieta saudável.

Conforme você envelhece, pode notar que manter seu peso normal se torna mais difícil. Na verdade, muitas mulheres ganham peso na transição da menopausa.

No entanto, o ganho de peso na menopausa não é inevitável. Você pode reverter o curso prestando atenção aos hábitos alimentares saudáveis ​​e levando um estilo de vida ativo.

O que causa o ganho de peso na menopausa?

As alterações hormonais da menopausa podem aumentar a probabilidade de você ganhar peso em torno do abdômen do que nos quadris e coxas. Mas, as alterações hormonais por si só não causam necessariamente ganho de peso na menopausa. Em vez disso, o ganho de peso geralmente está relacionado ao envelhecimento, bem como ao estilo de vida e a fatores genéticos.

Por exemplo, a massa muscular normalmente diminui com a idade, enquanto a gordura aumenta. A perda de massa muscular diminui a taxa em que seu corpo usa calorias (metabolismo). Isso pode tornar mais difícil manter um peso saudável. Se continuar a comer como sempre fez e não aumentar a sua atividade física, é provável que ganhe peso.

Fatores genéticos também podem desempenhar um papel no ganho de peso na menopausa. Se seus pais ou outros parentes próximos carregam um peso extra em volta do abdômen, é provável que você faça o mesmo.

Outros fatores, como falta de exercícios, alimentação pouco saudável e sono insuficiente, podem contribuir para o ganho de peso na menopausa. Quando as pessoas não dormem o suficiente, elas tendem a comer mais e consumir mais calorias.

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Qual é o risco de ganho de peso após a menopausa?

O ganho de peso na menopausa pode ter sérias implicações para sua saúde. O excesso de peso, especialmente na região do meio, aumenta o risco de muitos problemas, incluindo:

Problemas respiratórios

Doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos

Diabetes tipo 2

O excesso de peso também aumenta o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon e endometrial.

Qual é a melhor maneira de prevenir o ganho de peso após a menopausa?

Não existe uma fórmula mágica para prevenir – ou reverter – o ganho de peso da menopausa. Basta seguir os princípios básicos de controle de peso:

Mova mais. A atividade física, incluindo exercícios aeróbicos e treinamento de força, pode ajudá-lo a perder os quilos em excesso e a manter um peso saudável. Conforme você ganha músculos, seu corpo queima calorias com mais eficiência – o que torna mais fácil controlar seu peso.

Para a maioria dos adultos saudáveis, os especialistas recomendam atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida, por pelo menos 150 minutos por semana, ou atividade aeróbica vigorosa, como corrida, por pelo menos 75 minutos por semana.

Além disso, os exercícios de treinamento de força são recomendados pelo menos duas vezes por semana. Se você deseja perder peso ou atingir metas específicas de condicionamento físico, talvez seja necessário fazer mais exercícios.

Coma menos. Para manter seu peso atual – sem falar em perder quilos em excesso – você pode precisar de cerca de 200 calorias a menos por dia durante os 50 anos do que durante os 30 e 40 anos.

Para reduzir calorias sem economizar na nutrição, preste atenção ao que você está comendo e bebendo. Escolha mais frutas, vegetais e grãos inteiros, especialmente aqueles que são menos processados ​​e contêm mais fibras.

Em geral, uma dieta baseada em vegetais é mais saudável do que outras opções. Legumes, nozes, soja, peixes e laticínios com baixo teor de gordura são boas escolhas. Carne, como carne vermelha ou frango, deve ser consumida em quantidades limitadas. Substitua a manteiga, fure a margarina e a gordura vegetal com óleos, como azeite ou óleo vegetal.

Verifique seu doce hábito. Os açúcares adicionados são responsáveis ​​por quase 300 calorias por dia na dieta média dos americanos. Cerca de metade dessas calorias vêm de bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, sucos, bebidas energéticas, águas aromatizadas e café e chá adoçados.

Outros alimentos que contribuem para o excesso de açúcar na dieta incluem biscoitos, tortas, bolos, donuts, sorvetes e doces.

Limite o álcool. As bebidas alcoólicas adicionam calorias em excesso à sua dieta e aumentam o risco de ganhar peso.

Procure suporte. Cerque-se de amigos e entes queridos que apoiam seus esforços para manter uma dieta saudável e aumentar sua atividade física. Melhor ainda, junte-se e faça as mudanças no estilo de vida juntos.

Lembre-se de que uma perda de peso bem-sucedida em qualquer fase da vida requer mudanças permanentes na dieta e nos hábitos de exercícios. Comprometa-se com mudanças de estilo de vida e desfrute de uma vida mais saudável.

Papel dos micronutrientes nas condições de dimensionamento do couro cabeludo

Papel dos micronutrientes nas condições de dimensionamento do couro cabeludo

Passi et al. notaram uma deficiência significativa de vitamina E sérica em pacientes com dermatite seborreica (soropositivos para o vírus da imunodeficiência humana [HIV] ou soronegativos para HIV) ( p  <0,001) em comparação com um grupo de controle [ 129 ]. Digno de nota, foi descoberto que a terapia com zinco aumenta significativamente o tamanho das glândulas sebáceas e a proliferação celular nas glândulas sebáceas em um estudo animal [ 130 ].

Uma possível relação entre o nível de vitamina D e a psoríase, incluindo a psoríase do couro cabeludo, é controversa. Os autores de um estudo caso-controle observacional investigaram 561 indivíduos, dos quais 170 tinham psoríase (6 com psoríase do couro cabeludo), 51 tinham doenças bolhosas autoimunes e 340 eram controles saudáveis. O nível de 25-hidroxivitamina D [25 (OH) D] no sangue em cada grupo foi medido e considerado significativamente diferente em todos os três grupos, com pacientes com psoríase apresentando níveis de vitamina D significativamente mais baixos (21,8 ng / mL) do que os controles saudáveis ​​(34,3 ng / mL) ( p   = 0,0007). Os autores deste estudo concluíram que o nível de vitamina D pode estar correlacionado com a duração da psoríase [ 131 ].

Vamos para:

Prática dietética restritiva e TE

As células da matriz no bulbo do folículo têm uma renovação muito alta. Uma deficiência calórica ou privação de vários elementos, incluindo vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e proteínas, causada pela absorção diminuída pode levar à perda de cabelo, anormalidades estruturais e alterações de pigmentação, embora o (s) mecanismo (s) exato (s) não sejam bem conhecidos [ 132 ]. Goette et al. descreveram nove pacientes que desenvolveram TE após 2–5 meses de início de um programa vigoroso de redução de peso e perda de 11,7–24 kg. Pensava-se que a restrição calórica rigorosa com o subsequente suprimento de energia inadequado da matriz do cabelo poderia ser a causa para a precipitação de TE do dieter radical [ 133 ]. Além disso, alguns relatos de casos foram publicados relacionando TE com dieta radical [ 134 –136 ].

Vamos para:

Resumo

A perda de cabelo é considerada um problema comum na comunidade dermatológica e tem um profundo impacto psicológico e emocional negativo nos pacientes. Os micronutrientes, como vitaminas e minerais, desempenham um papel importante, mas não totalmente claro, no desenvolvimento normal do folículo capilar e na função das células imunológicas. A deficiência de tais micronutrientes pode representar um fator de risco modificável associado ao desenvolvimento, prevenção e tratamento da alopecia. Esses efeitos estão resumidos na Tabela 1.

Eflúvio telógeno / Alopecia androgenética

Embora uma relação entre os níveis de vitamina D e AGA ou TE ainda esteja sendo debatida, a maioria dos autores concorda em suplementar a vitamina D em pacientes com perda de cabelo e deficiência de vitamina D. A ingestão de vitamina C é crucial em pacientes com queda de cabelo associada à deficiência de ferro. Não há dados que apóiem ​​o papel da vitamina E na AGA ou TE.

A deficiência de ferro é comum em mulheres com queda de cabelo, e a maioria dos autores concorda em suplementar ferro em pacientes com deficiência de ferro e / ou baixos níveis de ferritina. No entanto, não há consenso sobre os níveis de “ferritina normal”, e a maioria dos autores prescreve suplementos ao paciente quando o nível de ferritina é <40 ng / dL. a suplementação de l- lisina é recomendada para indivíduos veganos com deficiência de ferro.

Os dados que correlacionam TE e AGA com o nível de zinco não são homogêneos e a triagem para zinco não é recomendada. A toxicidade do selênio e a deficiência de riboflavina podem causar queda de cabelo. No entanto, faltam estudos abrangentes, o que impede qualquer recomendação para a triagem de selênio ou riboflavina.

A deficiência de biotina causa queda de cabelo, mas não há dados baseados em evidências de que a suplementação de biotina promova o crescimento do cabelo. Além disso, a biotina exógena interfere com alguns testes de laboratório, criando resultados falsos negativos ou falsos positivos. Existem alguns estudos que abordam a relação entre perda de cabelo e ácido fólico ou vitamina B12, mas a falta de estudos extensos impede qualquer recomendação para a triagem ou suplementação de vitamina B12 ou folato. A hipervitaminose A causa queda de cabelo e os dados sobre os efeitos da isotretinoína na queda de cabelo apóiam essa associação.

Alopecia areata

Vários estudos mostram uma associação entre AA e baixos níveis de vitamina D. Os pacientes devem ser examinados e receber suplementação se os níveis de vitamina D estiverem baixos.

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Estudos sobre o papel do ferro no AA mostraram uma discrepância nos resultados entre mulheres e homens. Há necessidade de ensaios clínicos controlados por placebo que avaliem a suplementação de ferro no tratamento de AA. A maioria dos estudos sobre zinco revelou níveis séricos mais baixos em pacientes com AA do que em controles. No entanto, faltam estudos duplo-cegos que investiguem a suplementação de zinco em AA, e estudos sobre o nível sérico de selênio em pacientes com AA são muito raros, o que impede qualquer conclusão sobre o papel do selênio em AA.

Os autores de alguns estudos sugerem que os níveis de folato ou vitamina B12 podem modificar a progressão do AA, mas os dados ainda são muito limitados para recomendar a triagem ou a suplementação de vitaminas B. A suplementação de biotina tem sido bem-sucedida no tratamento de unhas quebradiças [ 137 ]. Não há estudos de biotina como monoterapia para AA.

Mais americanos ultrapassam os 200 quilos, mas menos vêem a necessidade de perder peso

Mais americanos ultrapassam os 200 quilos, mas menos vêem a necessidade de perder peso

Mais americanos estão com sobrepeso ou obesos, mas mais deles também concordam com isso. iStock

Os resultados da nova pesquisa sugerem que o interesse dos americanos na perda de peso pode estar diminuindo, apesar do aumento das taxas de obesidade nos Estados Unidos.

pesquisa, divulgada em dezembro de 2019 pela Gallup , descobriu que uma média de 28% dos americanos disseram pesar 200 libras (lbs) ou mais de 2010 a 2019, ante 24% na década anterior. O peso médio também aumentou para homens e mulheres e agora é de 178 libras, com um aumento médio de 4 libras para homens, de 192 para 196, e 3 libras para mulheres, de 156 para 159.

O aumento de peso não se traduziu em um desejo maior de perder os quilos extras, no entanto, de acordo com a pesquisa. A porcentagem média de americanos que dizem que seu peso está “quase certo” aumentou de 53 para 56 por cento, um aumento de 3 pontos percentuais, e a porcentagem de americanos que querem perder peso caiu 5 pontos percentuais, de 59 por cento para 54 por cento, o os resultados sugerem.

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Taxas de obesidade com tendência de alta nos Estados Unidos

As taxas de obesidade continuaram a aumentar na última década, diz Fatima Cody Stanford, MD , instrutora de medicina e pediatria no Massachusetts General Hospital e na Harvard Medical School em Boston, e uma especialista em obesidade. “Parece haver uma aceitação geral desse aumento, bem como das doenças relacionadas ao peso que o acompanham, que se tornaram mais comuns”, diz o Dr. Stanford. “Acho que com o tempo, à medida que as pessoas continuam a ganhar peso, elas se acostumam mais.”

Embora essa mudança tenha sido gradual, agora perto de 40 por cento da população adulta dos EUA tem a doença da obesidade, de acordo com Stanford. “Mas acho que apenas uma pequena porcentagem dessas pessoas pode estar ciente ou reconhecer que realmente tem obesidade”, acrescenta ela.

De acordo com a Kaiser Family Foundation (KFF) , uma organização sem fins lucrativos que se concentra nas principais questões de saúde nos Estados Unidos, 65,4 por cento dos americanos estão com sobrepeso ou obesos com base em seu índice de massa corporal (IMC) . O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observa  que o IMC é uma ferramenta de medição que usa altura e peso para determinar se um indivíduo está com sobrepeso ou obeso. O peso normal ou saudável é indicado por um IMC entre 18,5 e 24,9, o sobrepeso está entre 25 e 29,9 e o obeso é 30 e acima. Para a maioria das pessoas com menos de 6 pés e 4 polegadas de altura, pesar mais de 200 libras as colocaria na categoria de “sobrepeso” ou “obesidade”, de acordo com os cálculos do IMC.

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Desconexão entre a ‘aceitação de gordura’ e aqueles que tratam a obesidade

Nos últimos anos, a sociedade tendeu a promover a positividade do corpo e desencorajou as pessoas por carregar peso extra, diz Annmarie Belmonte, PsyD , psicóloga de saúde do Centro de Saúde Metabólica e Perda de Peso Cirúrgica da Northwestern Medicine no Delnor Hospital em Geneva, Illinois. “Essa é uma boa mensagem, mas não nega a importância de as pessoas se engajarem em comportamentos saudáveis ​​para melhorar sua saúde”, diz o Dr. Belmonte.

Uma das maiores organizações por trás do movimento, Health at Every Size (HAES) , tenta combater o preconceito contra a obesidade e encoraja as pessoas a se aceitarem independentemente do seu tamanho, de acordo com Belmonte. “O objetivo do movimento é a aceitação, mas não a normalização da saúde”, acrescenta Belmonte.

 Stanford concorda que há aspectos positivos na ideia de positividade corporal, como tentar eliminar o preconceito e o estigma. Mas, ela diz, “a dinâmica entre o movimento de aceitação da gordura contra os membros da comunidade médica que estão tratando a doença da obesidade revela um pouco de desconexão”, diz ela. Embora muitas pessoas resistam em ver a obesidade como uma doença tratável, há evidências de que a obesidade leva a mais doenças e morte precoce, diz Stanford.

Um estudo publicado em agosto de 2016 no The Lancet analisou mais de 10,6 milhões de participantes de 32 países e descobriu que pessoas com sobrepeso ou obesas tinham um risco maior de morrer prematuramente, e quanto mais excesso de peso uma pessoa carrega, mais esse risco aumenta . Um IMC entre 30 e 35 foi associado a um risco 45 por cento maior de morte precoce em comparação com pessoas com IMC dentro da faixa saudável.

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“Manter um peso saudável é importante para prevenir uma série de doenças crônicas, como diabetes, muitos cânceres e doenças cardíacas”, diz Stanford.

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Pesquisa mostra que mais pessoas se sentem confortáveis ​​com seu peso

Os dados vêm da pesquisa de Saúde e Assistência Médica da Gallup, um componente da Gallup Poll Social Series (GPSS) , um conjunto de pesquisas de opinião pública destinadas a monitorar as opiniões dos adultos norte-americanos sobre vários tópicos. Gallup tem perguntado aos americanos sobre seu peso atual e peso ideal desde 1990, e todos os anos desde 2001. 

Quando as pessoas foram questionadas sobre qual seria seu peso ideal, os americanos deram uma estimativa mais alta agora do que na década anterior. Quatorze por cento das pessoas disseram que seu peso ideal era de 200 libras ou mais, em comparação com 11% das pessoas entrevistadas de 2001 a 2009. Os pesos ideais médios relatados para homens e mulheres também aumentaram de uma década para a seguinte, de 180 para 184 libras para homens e de 137 a 140 libras para mulheres.

Uma pessoa pode se sentir bem consigo mesma, mas também reconhecer que precisa fazer algumas mudanças para atingir um peso mais saudável, diz Stanford. “Seu peso não precisa definir sua felicidade; há muitos aspectos da vida que podem fazer você se sentir bem consigo mesmo ”, diz ela. “Você pode dizer: ‘Sinto-me bem com o corpo em que estou, mas tenho a doença da obesidade; Vou trabalhar para tratar essa doença ‘”, diz ela.

Tente se concentrar em sua saúde individual, em vez de números como IMC ou peso, diz Stanford. “O IMC não é necessariamente a melhor forma de avaliar a saúde de alguém ou mesmo seu peso ideal”, diz ela. Stanford publicou um artigo na edição de fevereiro de 2019 da  Mayo Clinic Proceedings que sugere que pode ser hora de reconsiderar a abordagem de tamanho único da medição do IMC e personalizá-la de acordo com a raça, etnia e sexo.

Focar em um determinado peso pode fazer algumas pessoas se sentirem fracassadas se não atingirem seu objetivo exato, diz Stanford. “Personalize. Eu trabalho com as pessoas para descobrir qual é o peso mais saudável que elas podem obter e manter ao longo da vida. ”

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É necessário um enfoque no diagnóstico da obesidade e na promoção de comportamentos saudáveis

Os resultados desta pesquisa não são apenas sobre a sociedade adotar uma perspectiva diferente sobre a aceitação do corpo, diz Stanford. “Nós, da comunidade médica, precisamos fazer um trabalho melhor no diagnóstico da obesidade”, diz ela. “Como podemos esperar que as pessoas com obesidade saibam o que fazer ou até mesmo pensem que isso é um problema se não estiverem recebendo os devidos cuidados ou diagnóstico?”

Pode haver uma variedade de razões para a falta de diagnóstico, de acordo com Stanford. “Muitas vezes as pessoas não vão ao médico a menos que haja algo errado e, nesse caso, muitas vezes é o problema agudo de saúde que trouxe a pessoa que chama a atenção”, diz ela.

Às vezes, quando as pessoas realmente obtêm um diagnóstico de obesidade, ele não é seguido por sugestões ou formas baseadas em evidências de tratar a doença, observa Stanford. “Devemos ter uma abordagem saudável para atingir e manter um peso saudável, o que envolve otimizar a qualidade da dieta , atividade física , estresse e sono”, acrescenta. “Se precisar de mais ajuda, recomendo procurar atendimento de um médico de atenção primária ou de um médico de obesidade como eu.”

Sexualidade

Se você tem diabetes, você – como qualquer outra pessoa – pode enfrentar problemas sexuais em seu relacionamento. Eles não têm nada a ver com diabetes. Porém, com diabetes, é mais provável que você tenha certos problemas.

As infecções (do pênis ou da vagina) podem se desenvolver mais cedo em homens e mulheres. Isso pode causar inflamação. O açúcar elevado no sangue torna a urina mais doce. As bactérias e os fungos sentem-se em casa aqui e isso aumenta o risco de infecções.

Problemas sexuais nas mulheres

Nas mulheres, a vagina pode ficar mais seca e, portanto, mais dolorida ou menos sensível. Além de causas físicas, medos ou inseguranças também podem ter influência. Converse com um médico sobre isso. Ele está acostumado a isso e pode prescrever medicamentos ou outra ajuda, se necessário.

Problemas sexuais em homens

Muitos homens com diabetes desenvolvem problemas de ereção. Isso se deve a uma combinação de neuropatia e estreitamento dos vasos sanguíneos. Estima-se que metade dos homens com diabetes sofre de impotência.

Pesquisa

A pesquisa já mapeou exatamente com o que as pessoas precisam lidar. Agora estamos examinando como lidar com os problemas sexuais. Muitas pessoas lutam com os problemas sexuais em silêncio. Os resultados da pesquisa devem tornar mais fácil no tratamento do diabetes discuti-lo com médicos, enfermeiras e psicólogos.

O lado “técnico” dos problemas está sendo pesquisado, por exemplo, em danos aos nervos e vasos sanguíneos.

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Eu quero fazer algo sobre meu problema de ereção

Em resumo

  • A abordagem para problemas de ereção depende de sua causa.
  • O médico o ajudará a determinar a causa.
  • Um estilo de vida saudável é importante para se manter física e psicologicamente saudável.
  • Se o estresse e a fadiga desempenham um papel, veja o que você pode mudar para reduzir a pressão (de trabalho).
  • Massagear e acariciar um ao outro pode ajudá-los a recuperar a confiança e o prazer no sexo juntos.
  • As pílulas de ereção ajudam a fortalecer e manter a ereção quando excitadas.
  • Se você tiver problemas cardíacos, deve primeiro discutir com seu médico se pode usar as pílulas para ereção.

Vídeos

Causas de problemas de ereção

Os problemas de ereção têm várias causas frequentemente relacionadas. O seu médico irá discutir as causas que podem desempenhar um papel em você. As causas físicas e psicológicas são consideradas:

  • Se você raramente, ou nunca, consegue um pênis suficientemente ereto, é provável que a causa seja física. Seus hormônios, feixes nervosos ou vasos sanguíneos não funcionam (juntos) o suficiente para ter uma ereção. Isso pode ser devido à sua idade, doença, medicação ou cirurgia.
  • Se você ocasionalmente tiver uma ereção, sabemos que seu pênis está funcionando normalmente. Há uma boa chance de que a causa do seu problema de ereção seja psicológica ou sexual.
  • Um estilo de vida pouco saudável (fumar, beber muito álcool, má nutrição, poucos exercícios) pode levar a problemas de ereção.

Conselhos para problemas de ereção

Para descobrir quais as causas envolvidas, você pode anotar por um tempo quando tem ou não uma boa ereção. Escreva também onde ou com quem você era, ou no que estava pensando. Também tente obter uma ereção com alguns estímulos e estímulos extras, por exemplo, com um filme de sexo, ou com lubrificante e vibrador. Você pode fazer isso primeiro enquanto estiver se masturbando e, mais tarde, também durante o sexo.

Você pode discutir com seu médico quais as causas que desempenham um papel e qual abordagem pode ajudá-lo.

Aqui estão alguns exemplos.

  • Idade:
    com a idade, é normal que o pênis fique menos (mais) rígido. Além de vídeos ou fotos de sexo, outras formas de acariciar ou se masturbar podem ser necessárias para estimulá-lo ainda mais.
  • Estilo de vida:
    Um estilo de vida saudável é importante para se manter física e psicologicamente saudável.

    • Parar de fumar se você fuma desempenha um papel importante nisso.
    • Não beber álcool é o melhor para sua saúde. Você bebe mesmo assim? Não beba mais de 1 copo de álcool por dia e não todos os dias.
    • Exercícios suficientes também são importantes: pelo menos meia hora por dia de exercícios extras.
    • Além disso, uma boa nutrição é importante.
    • Se você está acima do peso, é aconselhável perder algum peso.
      Esses conselhos para um estilo de vida saudável podem ajudar com problemas de ereção. É impossível prever se ou quanto eles o ajudarão a melhorar sua ereção.
  • Doença:
    se doenças cardiovasculares, diabetes ou doenças da tireoide causarem problemas de ereção , os comprimidos para ereção podem ajudar.
  • Medicamentos:
    Alguns medicamentos reduzem a ereção. Às vezes, eles podem ser substituídos, mas muitas vezes isso não é fácil. Nunca diminua o uso de um medicamento em particular se achar que ele lhe causará problemas de ereção. Sempre consulte seu médico sobre isso.
  • Psicológico:
    Se o estresse e a fadiga desempenham um papel, veja o que você pode mudar para reduzir a pressão (de trabalho). Certifique-se de ter mais tempo e espaço para relaxar. Se você já está preocupado de antemão que o sexo não funcionará, você pode massagear e acariciar um ao outro e ligá-lo. Isso lhe dá mais confiança para obter uma ereção novamente. Pode ajudar usar uma pílula de ereção algumas vezes .
  • Sexual:
    discuta com seu parceiro o que você acha confortável, difícil ou irritante e o que gostaria de mudar. Às vezes ajuda experimentar alguns novos estímulos. Mais preliminares, mais variedade na forma de acariciar , uma posição corporal diferente durante o sexo ou o uso de um vibrador e lubrificante podem ajudar. Ao falar e ouvir, a confiança aumenta e vocês ganham mais compreensão um pelo outro novamente. Sinta-se à vontade para consultar o seu médico novamente se vocês dois não conseguirem resolver o problema.
  • Mal-entendido:
    muitas vezes pensamos que fazer amor deve ser algo desnecessário. Mas a maioria das pessoas precisa de incentivos extras para entrar no clima e ficar excitada. É perfeitamente normal que tenha de dar uma mão, por exemplo, usando ajudas ou masturbando-se, mesmo quando está com o seu parceiro. O sexo nem sempre leva a uma relação sexual (trepada) ou a um orgasmo (gozada). Fazer amor e estar juntos pode ser muito bom.

Ajuda para problemas de ereção

Com um filme de sexo, vibrador e lubrificante, fazer amor pode se tornar mais emocionante. Além disso, existem ferramentas especiais:

  • Você coloca um anel peniano ao redor da base do pênis ereto para que ele permaneça ereto por mais tempo. O anel pode permanecer no lugar por 30 minutos.
  • Uma bomba de vácuo para pênis garante que mais sangue flua para o pênis. Então você mantém seu pênis ereto por mais tempo com um anel peniano. O anel peniano pode permanecer no lugar por 30 minutos.

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Sintomas de baixa testosterona: 10 sinais de baixa T

Sintomas de baixa testosterona: 10 sinais de baixa T

A testosterona (junto com o DHT, que vem da testosterona) causa o desenvolvimento de características sexuais secundárias na puberdade, mas é importante para vários processos corporais ao longo da vida. Baixa T pode causar uma variedade de sintomas físicos e mentais, incluindo disfunção sexual, perda muscular e depressão.

A testosterona tem um problema de imagem – está associada à agressão, ego e força bruta, em vez da consideração e das habilidades de geração de memes essenciais à sociedade moderna. Mas sem testosterona, os homens literalmente não seriam homens. Você provavelmente sabe que a testosterona é responsável pelo desenvolvimento do corpo masculino na puberdade, mas o hormônio desempenha um papel fundamental na saúde dos homens em todas as idades. E quando seus níveis de testosterona diminuem, isso pode causar uma série de sintomas que reduzem sua qualidade de vida. Mas você não tem que conviver com isso. Veja como reconhecê-lo e tratá-lo.

VITAIS

  • Testosterona baixa (ou T baixa) significa que você tem um nível abaixo do ideal de um hormônio sexual masculino importante em seu sangue.
  • A testosterona (junto com o DHT, que vem da testosterona) causa o desenvolvimento de características sexuais secundárias na puberdade, mas é importante para vários processos corporais ao longo da vida.
  • Os níveis de testosterona caem naturalmente, a partir dos 40 anos.
  • Baixa T pode causar uma variedade de sintomas físicos e mentais, incluindo disfunção sexual, perda muscular e depressão.
  • A condição pode ser tratada com terapia de reposição de testosterona. A pesquisa mostra que vários suplementos podem ajudar a aumentar a testosterona em algumas pessoas.

O que é baixa testosterona?

Um nível baixo de testosterona (também conhecido como hipogonadismo, ou T baixo) é um nível anormalmente baixo de testosterona no sangue. 

A testosterona é produzida pelos testículos e glândulas supra-renais. É um andrógeno, ou hormônio sexual masculino, que está presente desde o nascimento e é o que torna o feto masculino. Durante a puberdade, os níveis de testosterona aumentam, produzindo características sexuais secundárias, como crescimento muscular, pelos corporais e produção de esperma. E T desempenha um papel importante na saúde dos homens ao longo da vida, regulando a libido, a função erétil, a produção de esperma, a densidade óssea, a massa muscular, a estabilidade do humor e muito mais. 

Os níveis de testosterona caem naturalmente com a idade, começando por volta dos 40 anos. De acordo com a Cleveland Clinic, além do envelhecimento, existem muitas outras causas para a diminuição dos níveis de testosterona. Eles incluem obesidade, problemas de sono como apnéia do sono, doenças crônicas, certos tipos de infecções (como HIV) e alguns medicamentos (incluindo opióides e esteróides).

A testosterona afeta uma ampla gama de funções corporais, portanto, níveis baixos podem ter vários sinais e sintomas aparentemente não relacionados. 

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Diagnosticando baixa testosterona

A incidência de níveis baixos de testosterona aumenta com a idade. O médico pode verificar sua testosterona com um exame de sangue. Organismos diferentes têm diferentes orientações sobre como um nível de testosterona “normal” é definido. Como regra geral, podemos pensar em um nível normal de testosterona como estando entre 300 e 1.000 nanogramas por decilitro (ng / dL). No entanto, os níveis de testosterona variam significativamente ao longo do dia. Elas ficam mais altas pela manhã – e mudam de um dia para o outro. É por isso que os médicos geralmente exigem dois níveis de testosterona matinais (geralmente entre 7h e 9h) em dias separados antes de diagnosticar um homem com baixa T. 

Sintomas comuns de baixa testosterona

  1. Baixo desejo sexual. Um declínio no desejo sexual é um sinal comum de baixa testosterona. Mas não é universal: alguns homens mantêm um impulso sexual normal apesar do baixo T.
  2. Disfunção erétil. Isso pode incluir menos ereções espontâneas, dificuldade em obter ereções durante a atividade sexual ou menos ereções matinais.
  3. Mudanças nos padrões de sono / fadiga. Baixa T pode perturbar seu sono em um ciclo irônico – pode causar insônia ou distúrbios do sono, que o impedem de obter o sono adequado. Mas o sono é quando o corpo fabrica testosterona, por isso é importante ter sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites.
  4. Diminuição da massa muscular magra. A testosterona contribui para a construção muscular, portanto, quando seus níveis de T são reduzidos, a massa muscular pode diminuir. A gordura corporal pode aumentar, levando à obesidade. Também pode ocorrer ginecomastia, ou desenvolvimento de tecido mamário em homens. A boa notícia: exercícios de treinamento de força (também conhecido como fortalecimento muscular) podem aumentar os níveis de testosterona.
  5. Densidade óssea reduzida. Os sintomas podem incluir dor nas costas ou perda de altura, mas muitas vezes a densidade óssea reduzida se desenvolve silenciosamente até que um solavanco ou queda faça os ossos se quebrarem. Seu médico pode avaliar sua saúde óssea com um teste de densidade mineral óssea (DMO).
  6. Perda de cabelo. A maioria dos casos de queda de cabelo em homens adultos é atribuída à calvície de padrão masculino, que é causada por DHT, um subproduto da testosterona que ataca os folículos capilares do couro cabeludo. Mas, em alguns casos, um nível baixo de testosterona pode causar queda de cabelo. 
  7. Baixo volume de sêmen.
  8. Baixas contagens de sangue. Um declínio na testosterona pode causar anemia, uma redução no número de glóbulos vermelhos. 
  9. Energia baixa. A fadiga geralmente acompanha a diminuição da testosterona. Mas o cansaço crônico pode ter muitas causas; se você estiver passando por isso, é importante ser avaliado por seu médico.
  10. Alterações de humor ou sinais de depressão. Isso pode incluir irritabilidade, fadiga, mau humor crônico, sensação de desesperança ou falta de prazer em atividades que você antes achava prazerosas.

Os indivíduos podem sentir todos, alguns ou nenhum desses sintomas. Para um diagnóstico definitivo, os níveis de testosterona precisam ser realmente medidos por meio de exames de sangue.

Tratamento para baixa testosterona

Se você tem deficiência de testosterona, seu médico pode recomendar TRT, ou terapia de reposição de testosterona, uma forma aprovada pela FDA de aumentar a testosterona. A terapia com testosterona pode ser administrada das seguintes maneiras:

  • Remendo de pele
  • Géis
  • Injeções
  • Pelotas implantadas cirurgicamente
  • Tablets

Um efeito colateral comum da terapia de reposição de testosterona é uma baixa contagem de espermatozoides. Um risco da TRT é que, quando você adiciona testosterona artificial, ela pode induzir seu corpo a diminuir a produção de GnRH, LH, FSH, que são hormônios de sinalização produzidos no cérebro porque ele pensa que você está produzindo o suficiente. Isso pode ter o efeito colateral indesejado de desacelerar a produção de espermatozóides e piorar a capacidade do seu corpo de produzir sua própria testosterona, o que pode torná-lo dependente da continuação da TRT.

Tratamentos naturais para baixa testosterona

Se você suspeita que pode ter um nível baixo de testosterona, é uma boa ideia procurar orientação médica de um profissional de saúde que possa solicitar exames para ter uma ideia completa do que está acontecendo. Você pode ter níveis baixos de testosterona ou pode ser outro problema de saúde que pode ser tratado e resolvido.

Dito isso, existem algumas vitaminas e suplementos que algumas pesquisas indicam que podem aumentar os níveis de testosterona.

  • Vitamina D. Muitos americanos têm deficiência da “vitamina do sol”, assim chamada porque o corpo a produz naturalmente quando a pele é exposta ao sol. Isso pode ser um risco particular para os homens porque um baixo nível de vitamina D pode contribuir para baixo T. Alguns estudos mostram que a suplementação com vitamina D pode melhorar a função sexual e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de vitamina D (Pilz, 2011). 
  • Magnésio. Alguns estudos descobriram que a suplementação de magnésio pode aumentar os níveis de testosterona nos homens (Maggio, 2014).
  • Zinco. A pesquisa mostrou que tomar um suplemento de zinco pode melhorar a qualidade do sêmen em homens subférteis e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de zinco (Fallah, 2018). 
  • Ashwagandha. Em um pequeno estudo de 2019 , homens com excesso de peso que tomaram um suplemento de ashwagandha por 16 semanas observaram um aumento de 15% na testosterona em comparação com homens que receberam um placebo (Lopresti, 2019). 
  • Fenacho. Um estudo de 12 semanas descobriu que os homens que tomaram um suplemento de feno-grego experimentaram um aumento nos níveis de testosterona, ereções matinais e frequência da atividade sexual em comparação com os homens que receberam um placebo (Rao, 2016).
  • DHEA. Esse hormônio, produzido nas glândulas supra-renais, é um impulsionador natural da testosterona. Alguns estudos descobriram que tomar um suplemento de DHEA pode aumentar os níveis de testosterona livre em conjunto com exercícios (Liu, 2013).

Embora esses estudos sejam promissores, muitos outros estudos não conseguiram encontrar associações entre a ingestão de suplementos e os níveis de testosterona. Se você realmente foi diagnosticado com baixo nível de testosterona, não deve confiar em suplementos para o tratamento. Em vez disso, converse com seu médico sobre TRT.

Leia mais em: https://chiquitodesign.com.br/2021-testomaca-funciona-mesmo-anvisa-bula-preco-depoimentos/

EJACULAÇÃO PRECOCE

EJACULAÇÃO PRECOCE

As informações neste artigo são fornecidas apenas para fins informativos e não são um guia para o autodiagnóstico e o tratamento. Se você tiver sintomas da doença, deve consultar um médico. 

A duração insuficiente da relação sexual devido à ejaculação muito rápida em um homem é um problema íntimo comum que um em cada cinco homens encontra pelo menos ocasionalmente. Mas apenas alguns homens que sofrem de ejaculação precoce vão ao médico, embora na maioria dos casos o problema possa ser resolvido.

POR QUE OCORRE A EJACULAÇÃO PRECOCE?

A duração da relação sexual é reduzida em todos os homens no caso de abstinência sexual prolongada – esta é uma reação fisiológica normal quando superexcitado. Portanto, se, após um longo período de repouso sexual, um homem tiver episódios ocasionais de ejaculação muito rápida, isso não é motivo para preocupação. Este efeito é temporário e com a redução dos intervalos de abstinência, a duração da relação sexual voltará ao normal.

Você deve se preocupar se a ejaculação precoce não vai embora, mesmo com a atividade sexual regular e moderada. Pode ser provocada por fatores fisiológicos e psicológicos. Os últimos incluem estresse (provocando uma descarga de adrenalina), excesso de trabalho, a presença de medos e complexos internos.

Os fatores fisiológicos são muito diversos – a ejaculação precoce pode ser causada por:

  • sensibilidade excessiva da cabeça do pênis;
  • características anatômicas do pênis (fimose, frênulo encurtado, curvatura);
  • processos inflamatórios no trato urinário (prostatite, uretrite, lesões infecciosas);
  • lesão da medula espinhal (por exemplo, devido a lesões da coluna);
  • a presença de processos tumorais;
  • doenças endócrinas (diabetes mellitus, alterações hormonais).

O problema também pode surgir quando se toma álcool, drogas e certos medicamentos.

DIAGNÓSTICO DE EJACULAÇÃO PRECOCE

Homens com ejaculação precoce nem sempre estão cientes de um problema de saúde. A situação é complicada por imprecisões na determinação da duração da relação sexual normal – vários pesquisadores consideram a duração da relação sexual inferior a 6 minutos e meio insuficiente.

O diagnóstico moderno da ejaculação precoce estabelece a patologia nos seguintes casos:

  • a ejaculação ocorre no primeiro minuto da relação sexual;
  • a duração do sexo não muda quando a situação muda (sem períodos de abstinência, mudança de parceiro, etc.);
  • a duração da relação sexual aumenta com o uso de lubrificantes ou lenços especiais com anestésicos;
  • não há possibilidade de controlar a ejaculação;
  • fundo emocional negativo após a relação sexual.

Para diagnosticar as causas do problema, os urologistas da clínica Oxford Medical têm todo um conjunto de ferramentas:

  • exames laboratoriais – para busca de indícios de processos infecciosos e inflamatórios;
  • biotensiometria – medição da sensibilidade do pênis;
  • ultrassonografia doppler dos vasos do pênis – exame de ultrassom do fluxo sanguíneo nos vasos do pênis
  • Ultra-som da próstata – para excluir prostatite e adenoma da próstata.

Se as causas da erupção prematura estão fora da esfera urológica, o médico prescreve consultas com especialistas especializados: neurologistas, endocrinologistas, etc.

TRATAMENTO DE EJACULAÇÃO PRECOCE

O método de tratamento depende da causa que provocou a ejaculação precoce, portanto, na maioria dos casos, a terapia requer uma abordagem estritamente individual.

Se o problema é provocado por fatores psicológicos, são utilizados métodos psicoterapêuticos, que consistem em identificar e neutralizar os medos. Além disso, o paciente é treinado em técnicas especiais para ajudar a controlar o processo de obtenção do orgasmo. Talvez a nomeação de antidepressivos, inibidores da captação de serotonina e medicamentos que aliviem a tensão nervosa

Na presença de características anatômicas, sua eliminação é realizada. Com fimose e frênulo da glande encurtado, é realizada a circuncisão; na doença de Peyronie (curvatura do pênis devido à proliferação de placas fibrosas), também é realizada uma operação especial.

Se o paciente sofre de aumento da sensibilidade da cabeça devido à inervação excessiva, a denervação cirúrgica seletiva é realizada – parte dos nervos responsáveis ​​pela sensibilidade da cabeça é cortada. Como resultado, o pênis do paciente se torna menos sensível e leva mais tempo para atingir a ejaculação.

Se o problema for causado por processos infecciosos ou inflamatórios, patologias endócrinas, então o tratamento medicamentoso é prescrito para eliminar essas doenças. Com sua resolução, na maioria dos casos, a função sexual masculina é restaurada. Para o tratamento de doenças infecciosas, podem ser usados ​​medicamentos antibacterianos e antivirais. Os processos inflamatórios são aliviados com o uso de antiinflamatórios e fisioterapia.

As patologias endócrinas ou neurológicas são eliminadas com a participação dos especialistas especializados relevantes – um endocrinologista e um neurologista.

PREVENÇÃO DA EJACULAÇÃO PRECOCE

Na maioria dos casos, o desenvolvimento da ejaculação precoce pode ser evitado – basta monitorar a saúde do corpo em geral e a do homem em particular.

A primeira condição são os exames regulares anuais com um urologista para todos os homens com mais de 25 anos, que devem ser realizados mesmo que não haja queixas ou sintomas alarmantes. Isso permite detectar doenças urológicas nos estágios iniciais e tratá-las antes de danificar a área genital.

A segunda condição é o tratamento oportuno das doenças identificadas. Se você for diagnosticado com um diagnóstico urológico ou notar sinais de distúrbios urológicos (aumento da micção, dor ao urinar, turvação da urina, dor na região pélvica ou genital), você precisa entrar em contato com um urologista, fazer o diagnóstico e o tratamento.

Nem uma única doença urológica desaparece por conta própria – todas elas apenas passam para o estágio crônico e pioram. E mesmo que o paciente sinta um alívio temporário, com o tempo ele será substituído por uma exacerbação ainda mais grave. Quanto mais a doença é iniciada, mais longo e mais caro será o tratamento, maior o risco de desenvolver complicações da doença.

A terceira condição é manter um estilo de vida saudável. A educação física para neutralizar as consequências do trabalho sedentário, a moderação na alimentação, limitando os maus hábitos ajudará a manter o estado geral do corpo em um nível adequado.

A quarta condição é uma vida sexual medida. Longos períodos de abstinência sexual, assim como os excessos sexuais (atividade sexual excessiva), não são benéficos para a saúde dos homens.

A quinta condição é manter o estado psicoemocional no nível adequado. A psique, como o corpo, precisa de higiene regular: um modo moderado de trabalho, a ausência de estresse e consultas com um psicoterapeuta durante um longo período de depressão ou ansiedade são tão importantes para uma vida sexual plena, assim como a manutenção da saúde física.

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