Andar de bicicleta para perder peso

Andar de bicicleta para perder peso

Para cada supersrainer em execução nas planilhas, há 10 ciclistas que simplesmente saem e pedalam. Para a maioria das pessoas, isso é bom, mas quando você anda de bicicleta para perder peso, apenas andar de bicicleta não é suficiente. Veja isso de Ben Owens, diretor da empresa guarda-chuva Marietta na Geórgia, e seu treinador foi Ryan Kohler, Carmichael Training Systems, que perdeu mais de 240 quilos nos últimos três anos – e agora compete em critérios e corridas.

Claro, a incrível transformação de Owens resultou de grandes mudanças em todas as partes de seu estilo de vida, mas uma das maiores foi o exercício. Inicialmente, seu objetivo era apenas fazer passeios curtos, e a natureza não adaptada do ciclismo significava que ele poderia pedalar por mais tempo do que caminhar. Demorou muito até que Kohler começasse a incluir intervalos no treinamento de Owens. Ele não se importou com a força máxima de Owens ou tentou fazer um corredor de um iniciante de 400 quilos. Em vez disso, em intervalos alternados com períodos de recuperação, Owens aumenta a quantidade de trabalho que fez por sessão e, assim, aumenta o impacto que cada exercício tem em sua forma física e perda de peso. Mesmo que você tenha apenas 5 quilos a perder, os intervalos são a chave para seu sucesso neste inverno.

Uma nota para todos vocês Clidesdales: Anos usando um corpo grande podem fazer você ter sucesso. Lembro-me de ter visitado o laboratório de anatomia há alguns anos e de ver o cadáver de um homem com obesidade mórbida. Sua gordura foi removida e os músculos de suas pernas e quadris eram enormes em comparação a uma pessoa mais magra. Esse músculo representa uma grande quantidade de força potencial da qual os tentáculos espinhais de 140 kg não podem se aproximar. Encolha e alimente esse músculo e você se tornará a força de que precisa para enfrentar.

Algumas pessoas pensam que é contraproducente queimar tantas calorias quanto possível, inserindo um período de recuperação na direção. Ele prefere ir o mais forte possível da primeira à última batida no pedal. Quando você olha os arquivos de dados de energia, vê que o que parece ser uma movimentação constante de alta intensidade é, na verdade, um esforço reduzido. No final da hora, você pode sentir que está pulsando os pedais, mas está criando uma fração da potência que tinha 45 minutos antes. O que torna os intervalos tão eficazes é que os períodos de recuperação permitem que você mantenha saídas de energia mais altas durante esforços extenuantes e acumule mais tempo nessas saídas.

Esteja você falando sobre perda de peso ou melhor desempenho, o tempo na intensidade é o fator mais importante. Dirigir em um ritmo constante, mas sustentável, é uma boa maneira de queimar cerca de 12 calorias por minuto. Intervalos como os incluídos aqui podem aumentar sua taxa de queima para cerca de 16 calorias por minuto. Mas como você não pode suportar 16 calorias por minuto por muito tempo, o tempo gasto nessa intensidade deve ser distribuído por vários intervalos de recuperação, durante os quais você queima de oito a 10 calorias por minuto. No total, a sessão de intervalo dura 42 minutos, mas mesmo com períodos de recuperação, as calorias queimadas são quase idênticas às calorias queimadas em 42 minutos em um ritmo constante.

Por que você se colocaria em intervalos se eles não queimam uma tonelada de calorias a mais? Porque a intensidade do tempo não apenas queima calorias, mas também incentiva a mudança. Esse ritmo constante por 42 minutos não é estresse suficiente para acelerar ou compactar os músculos com mais mitocôndrias que queimam gordura. Mas esses 20 minutos estão na intensidade máxima. Hoje, dirigir em um ritmo constante queima calorias; os intervalos queimam calorias hoje e permitem que você queime mais depois.

Exercício de ciclismo para perda de peso

Este treino de uma hora traz o dobro da captura de calorias e cria uma potência aeróbica superior que você pode aproveitar para o resto da temporada. É persistente, então você o faz no máximo três vezes por semana para permitir uma recuperação adequada e os melhores resultados.

6 minutos: aquecimento

1 min: pedal rápido, mudando levemente o mais rápido possível

1 min: centrifugação

1 min: pedal rápido

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1 min: centrifugação

5×2 min em intensidade máxima, com 2 min. recuperação de rotação entre cada

6 min: centrifugação

5×2 min na intensidade máxima, com

2 minutos. recuperação de rotação entre cada

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