10 coisas que você deve parar de fazer se quiser perder peso

10 coisas que você deve parar de fazer se quiser perder peso

Use um  pedômetro, uma faixa de condicionamento físico ou um aplicativo de pedômetro  como uma verificação da realidade de quanto você realmente está se movendo ao longo do dia. Para perda de peso , primeiro veja quantos passos você dá em um dia normal.

Em seguida, defina uma meta de 2.000 passos a mais por dia do que esse número médio. Verifique o seu pedômetro com frequência durante o dia para manter o foco e procurar oportunidades de dar mais passos . À medida que você consegue realizar mais etapas de forma consistente, continue a aumentar sua meta em mais 2.000 etapas por dia.

Lembre-se de que a meta de 10.000 passos por dia é apenas uma diretriz. Algumas pessoas (como aquelas que ficam de pé o dia todo para trabalhar) podem perceber que sua contagem inicial de passos está próxima, em ou até acima de 10.000. Essas pessoas devem aumentar 2.000 passos conforme necessário para ver um resultado.

Pare de encontrar desculpas

Existem milhões de desculpas que explicam por que você pode pular suas caminhadas ou exercícios em qualquer dia. Se você planeja perder peso, deve vencer as razões pelas quais não deu certo. Cada. Solteiro. Dia.

Aqui estão as desculpas mais comuns para pular o exercício. Mantenha um registro de exercícios para que possa ser honesto consigo mesmo sobre a quantidade de exercícios que realmente fez durante a semana anterior.

Pare de pensar que você está queimando mais calorias

A caminhada rápida é uma excelente atividade para queimar gordura. Mas você precisa verificar a realidade de quantas calorias adicionais está queimando. Uma hora de caminhada rápida fará seu corpo mergulhar em suas reservas de gordura para obter energia.

Mas é muito fácil repor essas calorias com um lanche pós-treino. Uma barra energética típica de tamanho normal tem 300 calorias, ou cerca de sua queima calórica esperada para uma caminhada de uma hora.

Não use seus treinos de caminhada para justificar o consumo de mais calorias. Veja os fatos sobre quantas calorias você queima caminhando distâncias diferentes.

Pare de pensar que respirar com dificuldade é ruim

Um bom treino de caminhada rápida resultará em uma respiração mais difícil do que o normal. Esse é um bom sinal de que você está entrando na zona de freqüência cardíaca de queima de gordura .

Faça um aquecimento em um ritmo tranquilo. Em seguida, caminhe em um ritmo acelerado por 30 a 60 minutos para fazer seu corpo queimar parte da gordura que você deseja perder.

Pare de fazer o mesmo treino todos os dias

Se seus exercícios de caminhada são sempre na mesma rota, no mesmo ritmo ou com o mesmo exercício na esteira, mude. Dias rápidos, dias fáceis, dias de intervalo, dias longos e lentos – cada um tem seus próprios benefícios. Mude seus exercícios de caminhada para que seu corpo ganhe músculos e queime calorias.

Pare de presumir que você sabe quanto você come

Para perder peso, você precisa ser honesto consigo mesmo sobre o quanto você realmente come. A melhor maneira de fazer isso é registrar tudo o que você come durante vários dias e procurar maneiras de mudar seus hábitos alimentares. Você pode simplesmente registrá-lo no papel ou com um aplicativo móvel , ou tirar fotos de tudo o que você come com seu telefone celular.

Muitas bandas de fitness, como o Fitbit, incluem ou vinculam a um aplicativo de registro de alimentos que também ajudará a analisar sua nutrição e mostrar seu progresso em direção aos seus objetivos. Você pode usar esta ferramenta de análise de receita para encontrar as calorias e nutrientes em suas receitas favoritas.

Pare de comer como se você tivesse caminhado uma maratona

O especialista em caminhada Rob Sweetgall costumava brincar que muitos caminhantes caminham 10 km e comem durante uma maratona. Você pode cair nessa armadilha justificando adicionar batatas fritas ao almoço ou tomar um café com leite integral adoçado após a caminhada.

Para perder peso, mesmo em um dia ativo, é melhor não exceder uma dieta de 1.600 calorias por dia.

Se você anda com um parceiro ou grupo de caminhada, pode cair em hábitos alimentares sociais que incentivam a comer demais antes, durante ou depois de sua caminhada.

Conheça sua taxa metabólica básica de calorias por dia e quantas calorias você queima ao caminhar. Em seguida, recompense-se com uma guloseima saudável e não alimentar, como uma massagem, sapatos novos ou ingressos para um evento especial.

Pare de beber calorias

Quantas calorias há nos refrigerantes, sucos de frutas, bebidas com café e bebidas esportivas que você bebe todos os dias? Você consegue se acostumar a beber água e café puro em vez disso?

Você precisa de água durante os exercícios de caminhada de 30 minutos ou mais, e provavelmente precisa da reposição de eletrólitos (sal) se estiver suando e caminhando por mais de 60 minutos. Mas você não precisa beber calorias extras.

Pare de evitar colinas e escadas

Adicionar rajadas de intensidade ao seu treino de caminhada pode ajudar a construir seu condicionamento físico e aumentar sua frequência cardíaca . Colinas e escadas são a maneira mais fácil de adicioná-los ao seu treino. Você pode até adicionar um desvio que inclua especificamente uma subida de colina ou escada. Na esteira, troque-o com intervalos de subida .

Pare de sentar quieto

Se você faz exercícios de caminhada na maioria dos dias da semana, mas fica sentado a maior parte do dia no trabalho ou na escola, ainda pode ter um metabolismo mais lento e maiores riscos à saúde .

Encontre maneiras de interromper o tempo sentado com períodos de ficar em pé, andar de um lado para o outro ou caminhar. Essa é uma maneira de chegar a 10.000 passos por dia.

Cada movimento e ficar em pé queima mais calorias do que ficar parado. Isso pode resultar na queima de centenas de calorias a mais por dia.

Saiba mais em: https://feriasnaargentina.tur.br/magrelin-bula-preco-onde-comprar-anvisa-mercado-livre-garantia/