Os primeiros sinais de calvície e como parar a queda de cabelo

Como a maioria dos sinais de envelhecimento, a alopecia androgenética , também conhecida como calvície de padrão masculino , não ocorre da noite para o dia. Na verdade, para a maioria dos homens, ficar careca é um processo gradual.

Uma das chaves para parar a queda de cabelo é aprender sobre os sinais comuns da calvície e agir o mais cedo possível. Simplificando, quanto mais cedo você tomar medidas para prevenir a queda de cabelo , mais cabelo você poderá economizar.

Infelizmente, identificar a perda de cabelo nem sempre é fácil. Com muitos mitos sobre a calvície circulando na internet, é fácil confundir a perda de cabelo normal (de folículos capilares não danificados , que retornará durante o ciclo de crescimento do cabelo ) com a calvície de padrão masculino .

Felizmente, existem alguns sinais reais de calvície de padrão masculino que você pode usar para identificar e lidar com a queda de cabelo . Saiba mais sobre os tratamentos para queda de cabelo do Hims.

Quais são os sinais de calvície?

Existem vários sinais diferentes de que você pode estar começando a sentir queda de cabelo (ou já está perdendo cabelo há algum tempo).

De cabelo ralo em toda a sua cabeça a uma linha fina recuando, a calvície de padrão masculino vem em muitas formas.

Reconhecer os sinais de calvície de padrão masculino é uma parte importante do processo de tratamento ou prevenção.

Como a calvície de padrão masculino ocorre em estágios , pode ser possível reconhecer os sinais cedo o suficiente para evitar mais danos à linha do cabelo.

Abaixo, listamos três sinais de alerta que você deve estar ciente, bem como maneiras simples, mas eficazes de tomar medidas para evitar que a queda de cabelo piore.

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O primeiro sinal mais óbvio de calvície é uma mudança perceptível na linha do cabelo que você pode ver claramente.

A calvície geralmente começa na linha do cabelo, com a linha do cabelo lisa ou levemente retraída que você anteriormente havia se transformado em uma linha do cabelo em forma de M. mais óbvia.

Para a maioria das pessoas, isso começa ao redor das têmporas e da coroa e geralmente começa com o cabelo ralo, em vez da perda total de cabelo.

Se você puder comparar duas fotos tiradas com anos de diferença e ver que a linha do cabelo diminuiu, é um sinal óbvio de que está sofrendo de queda de cabelo.

É importante estar ciente de que as condições de iluminação podem afetar a aparência da linha do cabelo.

O cabelo pode parecer mais fino em downlighting forte (luz fluorescente é particularmente ruim para fazer seu cabelo parecer fino, mesmo quando é perfeitamente normal).

Isso torna importante comparar fotos com condições de iluminação semelhantes, não uma foto tirada com luz natural e outra tirada com luz artificial forte.

Se você está realmente preocupado com a queda de cabelo, pode fotografar a linha do cabelo ou o topo da cabeça a cada poucos meses nas mesmas condições de iluminação para ver se a linha do cabelo está diminuindo.

Ao longo de um ou dois anos, você deve ser capaz de determinar se está ou não perdendo cabelo na região do couro cabeludo.

As fotos são uma ótima maneira de descobrir se você está perdendo cabelo ou não, pois permitem que você se observe da perspectiva de outra pessoa.

Se notar queda de cabelo , é importante agir o mais rápido possível para evitar que ela piore.

Saiba mais sobre uma linha fina recuada.

Emagrecimento perceptível de seu cabelo

Nem todas as pessoas ficam carecas pela linha do cabelo. Alguns homens experimentam o que é chamado de afinamento difuso – um tipo de queda de cabelo que afeta todo o couro cabeludo ou áreas específicas como o topo da cabeça – resultando em calvície que começa na parte de trás ou na parte superior, ao invés da linha do cabelo.

Assim como uma linha fina recuando, a maneira mais fácil de detectar o afinamento difuso é comparar fotos de diferentes períodos de tempo.

Se você notar que seu cabelo parece mais fino agora do que nas fotos tiradas há vários anos, há uma chance de que seja o resultado de calvície de padrão masculino.

Como você normalmente não tira fotos atrás de você, a maneira mais fácil de comparar o nível de espessura do seu cabelo ao longo do tempo é tirar fotos a cada dois ou três meses no espelho do banheiro.

Se você notar que o cabelo ao redor da coroa está diminuindo a cada ano, vale a pena tomar medidas para evitar novas perdas.

Preocupado com a queda de cabelo? Aqui estão os sinais de queda de cabelo que você deve procurar .

Queda excessiva de cabelo após tomar banho ou escovar

É normal perder cabelo ao tomar banho, escovar ou pentear.

Em média, as pessoas perdem entre 50 e 100 fios de cabelo por dia, o que significa que os quatro a cinco fios de cabelo que você nota nas mãos depois de lavá-los não são motivo de preocupação.

No entanto, se você começar a notar uma quantidade excessiva de cabelo caindo ao longo do dia, existe o risco de que isso possa ser resultado de uma calvície de padrão masculino.

Antes de entrar em pânico, é importante saber que pode ocorrer queda temporária de cabelo e que perder muito cabelo por um ou dois dias não é necessariamente um motivo para alarme.

As causas menos alarmantes, porém comuns, de queda de cabelo variam de febre alta a estresse psicológico e efeitos colaterais de medicamentos.

Esse tipo de queda de cabelo geralmente é temporária, o que significa que você notará um número maior de fios de cabelo em suas mãos e na escova por um período de um a seis meses (geralmente cerca de três meses, em média).

Você também pode notar cabelos soltos no travesseiro pela manhã.

Se notar uma grande perda de cabelo todos os dias durante muito tempo, deve consultar um médico .

Afinal, pode não demorar tanto quanto você imagina para que uma pequena quantidade de queda de cabelo diária de uma cabeça cheia de cabelo se transforme em uma linha fina recuando ou em uma careca visível no alto da cabeça.

O que não procurar

Os três sinais acima são bons indicadores de que você deve pensar em agir para interromper a queda de cabelo.

No entanto, também existem “sinais” comumente repetidos de calvície que não são tão confiáveis ​​para identificar a queda de cabelo. Esses incluem:

Uma coceira no couro cabeludo , que pode ter uma ou mais causas, tais como a caspa , mas que geralmente não indicam a perda de cabelo longo prazo.

Cabelo com aparência rala depois de nadar ou tomar banho, o que é mais frequentemente o resultado de seu cabelo grudado e revelando seu couro cabeludo do que a verdadeira queda de cabelo. Para verificar se há queda de cabelo com precisão, é sempre melhor comparar as fotos de seu cabelo quando ele está seco e sem estilo.

O pico da viúva, que é uma característica genética dominante e pode ser um indicador de queda de cabelo ou suscetibilidade à queda de cabelo.

Alguns fios de cabelo em seu travesseiro ou sabonete, que são completamente normais e não são um indicador confiável de que você está perdendo uma quantidade anormal de cabelo.

Uma ‘lâmpada’ despigmentada no cabelo que cai naturalmente. Isso apenas indica que o cabelo estava na fase telógena quando caiu e não significa que não voltará a crescer normalmente.

Um avô careca de um certo lado de sua família. Os cientistas ainda não sabem exatamente como a calvície de padrão masculino é herdada, e um pai ou avô careca não é garantia de que você também ficará careca.

Mais leituras: A masturbação causa queda de cabelo ? Fato ou ficção?

Como parar a queda de cabelo

Entenda o que causa a calvície

Para tratar adequadamente a calvície, é importante entender por que você está perdendo cabelo em primeiro lugar.

Embora a causa mais comum de queda de cabelo seja a calvície de padrão masculino, há outras condições potenciais a serem observadas ao considerar por que seu cabelo cai. Alguns deles incluem:

Condições médicas

Tiróide condições: distúrbios da tireóide graves como a doença de Hashimoto pode causar perda de cabelo. No entanto, se esta for a causa, você provavelmente terá outros sintomas, como fadiga ou ganho de peso.

Desnutrição . A desnutrição severa, especialmente em proteínas, pode resultar em mudanças no cabelo. No entanto, essa causa é improvável sem uma ingestão extremamente baixa de calorias e proteínas.

Alopecia areata . Essa condição causa perda de cabelo em manchas pequenas, geralmente imperceptíveis. Alopecia areata ocorre quando o sistema imunológico ataca os folículos capilares

Eflúvio telógeno . Este é um tipo de queda de cabelo temporária, muitas vezes causada por eventos muito estressantes, indutores de ansiedade ou traumáticos, hospitalização ou mesmo alguns efeitos colaterais de medicamentos. Pode ser confundida com queda de cabelo permanente, mas é reversível.

Tinea capitis . Esta condição é uma infecção fúngica no couro cabeludo que causa pequenas manchas escamosas e pústulas no couro cabeludo. Tinea capitis, se não tratada, pode levar à perda de cabelo por cicatrizes permanentes.

Outras causas de queda de cabelo

Estilo excessivo com produtos agressivos (alvejante, alisantes químicos)

Perda de peso rápida

Saiba mais sobre as causas da calvície.

Se você está preocupado se pode ou não deixar seu cabelo crescer de volta, um transplante de cabelo pode ser a opção para você.

Você também pode preencher uma consulta online com nossos profissionais de saúde para saber mais sobre o que está causando sua queda de cabelo e como você pode estimular o crescimento do cabelo .

O cabelo cai: o que fazer?

De acordo com as estatísticas, uma em cada duas mulheres experimentou intensa queda de cabelo em sua vida. E embora a diminuição da densidade do cabelo não possa deixar de incomodar, você não precisa suspeitar imediatamente que tem algum tipo de doença grave. Às vezes, a queda de cabelo é apenas uma reação temporária do corpo ao estresse, uma doença anterior, medicamentos, gravidez e parto ou outras condições físicas e mentais incomuns. Não se preocupe muito com isso, o crescimento do cabelo se recuperará por conta própria, sem recursos e procedimentos adicionais. No entanto, se a queda de cabelo severa persistir por vários meses e levar a uma diminuição perceptível da densidade, esta é uma ocasião para atender ao estado dos folículos capilares e de todo o corpo e tomar medidas para não ficar sem cabelo nenhum.

O conteúdo do artigo

Tipos de queda de cabelo em mulheres

1) Alopecia androgenética

– Queda de cabelo de padrão feminino

– Efeito dos hormônios (andrógenos) sobre o crescimento e queda de cabelo

– Tratamento

1. A) Terapia externa e meios internos
2. B) Injeção
3. B) Métodos tradicionais de tratamento da alopecia

– Queda de cabelo devido à menopausa

2) Alopecia difusa

– Causas

– Diagnóstico e tratamento

3) Alopecia areata (alopecia areata)

– Causas

– Como se manifesta a alopecia areata

– Tratamento

– A eficácia da crioterapia para alopecia areata

4) Alopecia por tração

– quais os estilos de cabelo que mais costumam causar alopecia por tração

5) queda de cabelo pós-parto

6) Outros tipos de queda de cabelo

Recomendações gerais para queda de cabelo em mulheres

Materiais adicionais

1)  Teste caseiro para queda de cabelo

2) Lista de procedimentos diagnósticos primários para queda de cabelo em mulheres

Tipos de queda de cabelo em mulheres

Alopecia androgênica (androgênica)

A alopecia androgenética (AGA) é a causa mais comum de queda de cabelo em homens e mulheres, sendo responsável por mais de 90% de toda a alopecia. A alopecia androgenética não prejudica de forma alguma a saúde física de uma pessoa. Este é um problema puramente cosmético, mas prejudica significativamente a qualidade de vida, causando desconforto psicológico.

A alopecia androgenética é encontrada em pessoas com sensibilidade genética dos folículos capilares aos andrógenos (hormônios masculinos). Com tal sensibilidade, o DHT tem um efeito negativo sobre os folículos capilares, como resultado, eles diminuem de tamanho, tornam-se mais finos e morrem com o tempo.

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Com a alopecia androgenética, o ciclo de crescimento do cabelo muda. A fase ativa de crescimento (anágena) é encurtada, e a fase de repouso (telógena), quando o cabelo não está crescendo, se alonga. A proporção dos períodos de anágeno para telógeno torna-se menor que 8: 1, enquanto a norma é 12: 1. A cada ciclo, a fase anágena se torna mais curta, enquanto a fase telógena permanece a mesma. Mudanças no ciclo de crescimento do cabelo resultam em um comprimento total do cabelo encurtado. Com o tempo, o tamanho dos folículos capilares diminui. Cabelo normal, saudável e espesso é substituído por cabelo fino (velino) que parece pouco saudável e esparso.

Padrão de queda de cabelo feminino

Com a alopecia androgenética em mulheres (padrão feminino de queda de cabelo), o volume do cabelo na região fronto-parietal diminui. O afinamento no vértice é raro.

Existem três estágios de queda de cabelo nas mulheres (de acordo com a escala de Ludwig): O

estágio 1 é caracterizado por um afinamento perceptível do cabelo na zona fronto-parietal e alargamento da divisão, enquanto a linha do cabelo marginal permanece inalterada.

O estágio 2 é definido com um afinamento pronunciado do cabelo na zona fronto-parietal.

O estágio 3 , no qual o cabelo da zona fronto-parietal está completamente perdido, é extremamente raro.

Escala Ludwig

Desbaste na área da parte central

Desbaste na área da divisão lateral

Ao contrário dos homens com alopecia androgenética, as mulheres com o mesmo diagnóstico não perdem cabelo de forma tão intensa e abundante, por isso praticamente não há mulheres com cabelos absolutamente calvos. Além disso, a alopecia androgenética começa a se manifestar em mulheres mais tarde do que nos homens e é mais responsiva ao tratamento.

Efeito dos hormônios (andrógenos) no crescimento e queda do cabelo

O efeito dos andrógenos na perda de cabelo em homens foi exaustivamente estudado e totalmente comprovado. Quanto às mulheres, em alguns casos, existe de fato uma relação entre a queda de cabelo e o aumento dos níveis de hormônios masculinos nas mulheres (hiperandrogenismo). Além da queda de cabelo, o hiperandrogenismo também pode se manifestar com sintomas como acne, hirsutismo (aumento do crescimento de pelos no rosto e no corpo) e irregularidades menstruais. No entanto, todas essas manifestações também podem estar em um nível normal dos hormônios masculinos. Assim, a queda de cabelo que segue o padrão feminino nem sempre é consequência do hiperandrogenismo. Fatores genéticos desempenham um papel importante no enfraquecimento do cabelo em mulheres e homens.

Tratamento

Terapia interna e externa

O tratamento mais eficaz para parar a queda de cabelo e restaurar o crescimento do cabelo é o seguinte esquema:

– Antagonistas do receptor de andrógeno – acetato de ciproterona (usado na Europa e Canadá) e espironolactona (usado nos EUA). Essas substâncias atuam para impedir a queda de cabelo.

– Estimulantes do crescimento do cabelo – minoxidil, nitrolipinas (Regeus).

As preparações que contêm essas substâncias são aplicadas externamente, diretamente nos locais de queda do cabelo e / ou tomadas internamente. O modo e a duração do tratamento são determinados individualmente. Quanto mais cedo a terapia for iniciada, maior será sua eficácia. Em estágios avançados, quando o tratamento conservador não ajuda, recomenda-se o transplante capilar ou o uso de corretivo.

Injeções

O método de terapia para a alopecia androgenética é baseado na ativação natural de processos regenerativos. A essência do método é usar suas próprias células, ou seja, plasma rico em plaquetas. O medicamento é administrado por via intradérmica ou subcutânea, o curso dura pelo menos 3 meses. O regime de tratamento é selecionado individualmente. A injeção de plasma com uma alta contagem de plaquetas leva à ativação dos principais fatores de crescimento, como fator de crescimento derivado de plaquetas (PDGF), fator de crescimento transformador (TGF), fator de crescimento endotelial vascular (VEGF) e fator de crescimento epidérmico (EGF). Essa cascata de reações leva à regeneração e ao reparo e, como resultado, à restauração do ciclo fisiológico dos folículos capilares.

Tratamentos alternativos para alopecia

Existem muitas receitas populares para engrossar o cabelo. As mais populares são as máscaras escaldantes à base de pimenta. Na comunidade científica e médica, esse método de tratamento da alopecia é cético e bem-humorado. As pimentas, embora aumentem o fluxo sanguíneo durante a aplicação da máscara, não podem restaurar o funcionamento normal dos folículos capilares. Usar receitas populares não só é inútil, mas também pode ser perigoso para a pele. No entanto, algumas pessoas confiam na eficácia de tais remédios.

Queda de cabelo devido à menopausa

Um tipo distinto e bastante comum de alopecia em mulheres é a perda de cabelo devido à menopausa. Ao mesmo tempo, o nível de andrógenos (hormônios masculinos) nas mulheres pode estar superestimado ou dentro da faixa normal. O tratamento clássico para a alopecia induzida pela menopausa é a administração oral de finasterida ou dutasterida (uso proibido em mulheres na Federação Russa). A dose e o modo de administração são selecionados individualmente.

Alopecia difusa

Outros nomes: alopecia telógena, alopecia sintomática, queda de cabelo telógena. A queda de cabelo telógena é caracterizada pela perda de mais de 100 fios por dia, com o cabelo caindo uniformemente por todo o couro cabeludo. A maior parte do cabelo perdido está no telógeno, não no anágeno.

As razões

A alopecia telógena aguda ocorre na infância após infecções, bem como em mulheres de 30 a 50 anos e pode durar de 3 a 6 meses. Em mulheres de qualquer idade (incluindo idosos), a alopecia telógena aguda pode ocorrer no contexto da alopecia androgenética e agravar seu curso. Nesses casos, o paciente é imediatamente diagnosticado com 2 diagnósticos: alopecia androgenética e alopecia difusa, embora isso seja bastante raro.

“Na minha prática, houve tal caso, e a paciente estava convencida de que os médicos simplesmente não podiam entender o que havia de errado com ela, que os diagnósticos eram divergentes e isso agravava seu estado psicológico (e isso poderia agravar a queda de cabelo). Por favor, confie em seus médicos, faça perguntas, estude artigos científicos se você não acredita em ninguém. A eficácia do tratamento depende disso. Felizmente, esse tipo de diagnóstico, como a tricoscopia e o tricogramma, ajudam a fazer os dois diagnósticos ”.

Elizaveta Dubinskaya Dermatologista, tricologista

Fatores provocadores de queda difusa de cabelo: cirurgia, hospitalização, uso de certos medicamentos (antipsicóticos, anticoagulantes, interferons). Se a queda difusa de cabelo continuar por mais de 6 meses com exacerbações, então a alopecia telógena crônica é diagnosticada. Existem duas formas de tal alopecia:

– idiopática primária, prevalece nas mulheres antes da menopausa;

– secundária, ocorrendo no contexto de doenças crônicas sistêmicas (especialmente no contexto de hipotireoidismo), bem como no contexto de condições como deficiências nutricionais, estresse, depressão, neoplasias malignas.

Pacientes mais jovens com dermatite seborréica também apresentam aumento da perda de cabelo telógena, mas esse problema ainda requer esclarecimento da relação causal.

Diagnóstico e tratamento

As diferenças entre a alopecia difusa e a androgenética nem sempre são óbvias; além disso, foram registrados casos de transição da alopecia difusa para a androgenética (Sinclair et al., 2004). Métodos diagnósticos não invasivos como teste de tração capilar, teste de lavagem capilar, dermatoscopia e tricograma são suficientes para a maioria dos diagnósticos. O exame histológico pode ajudar, mas raramente é necessário. Para o tratamento da alopecia telógena, é importante identificar rapidamente e, se possível, eliminar os fatores desencadeantes. Nenhum tratamento específico é necessário para condições agudas e a maioria dos pacientes se recupera espontaneamente após seis meses. O prognóstico da alopecia telógena crônica é incerto, podendo ocorrer melhora espontânea após alguns anos.

Alopecia focal (ninho)

Alopecia areata (alopecia areata) é uma doença crônica dos folículos capilares, que se manifesta na forma de focos arredondados e não cicatrizantes de queda de cabelo na cabeça, com menos frequência no corpo.

As razões

Muitos autores consideram a natureza autoimune da doença, quando células do sistema imunológico atacam os cabelos durante a fase de crescimento. A interação de linfócitos agressivos com células do folículo piloso, expressão anormal de alguns antígenos teciduais, desencadeamento de apoptose (autodestruição celular programada) contribuem para o desenvolvimento da inflamação autoimune.

Entre os fatores que contribuem para o desenvolvimento da doença: predisposição genética, distúrbios microcirculatórios e imunológicos, distúrbios endócrinos e metabólicos, efeitos ambientais adversos. Além disso, um papel importante pertence aos distúrbios do sistema nervoso em vários níveis. Até o momento, muitos dados foram acumulados na literatura indicando vários distúrbios emocionais, a presença de patologia hipotalâmica e distúrbios autonômicos em pacientes com alopecia areata.

Como a alopecia areata se manifesta?

Quadro clínico:

– presença de alopecia areata na pele com limites bem definidos;

– a presença de cotos de cabelo no surto em forma de ponto de exclamação e uma “zona de cabelos soltos” na borda do surto (fase ativa);

– detecção durante o exame microscópico de extremidades proximais distróficas depiladas do foco de cabelo na forma de uma “corda quebrada”;

– a presença de cabelos velos claros no foco de crescimento (na fase de regressão);

– às vezes, ao longo de uma das bordas do surto, há fragmentos de cabelo na forma de um ponto de exclamação e, no lado oposto – o crescimento de cabelos finos;

– detecção de sinais de onicodistrofia durante o exame das unhas: recortes em forma de dedal, estrias longitudinais, alterações na borda livre na forma de padrões ondulados.

Se a doença tiver menos de 1 mês, podem ocorrer os seguintes sintomas subjetivos: hiperemia, ardor, coceira na área da queda de cabelo.

Tratamento

Levando em consideração o mecanismo autoimune de desenvolvimento da calvície, a principal direção terapêutica é a imunossupressão.

Nas formas muito graves, os medicamentos são prescritos internamente do grupo dos glicocorticosteróides. Nas formas mais brandas, é utilizado o tratamento externo com medicamentos do mesmo grupo. Simultaneamente à linha principal de terapia, são utilizadas injeções intradérmicas de diprospan.

O curso da doença muitas vezes é imprevisível, a terapia patogenética nem sempre contribui para a restauração da linha do cabelo, não garante que não haverá recidivas. Para manter o crescimento do cabelo, o tratamento deve ser continuado até que ocorra a remissão completa.

Separadamente, deve-se dizer sobre a eficácia da crioterapia para o tratamento da alopecia areata.

A eficácia da crioterapia para alopecia areata

Crioterapia – O tratamento com nitrogênio líquido para tratar a alopecia areata não é amplamente utilizado, embora dispositivos de crioterapia estejam disponíveis em consultórios dermatológicos.

Em 2006, os resultados de um estudo retrospectivo em grande escala foram publicados, segundo o qual 68,6% de 153 pacientes com alopecia areata obtiveram melhora significativa na condição do cabelo, incluindo crescimento terminal do cabelo dentro de 12 semanas após o procedimento [Hong SP, Jeon SY, Oh TH, Lee WS. Um estudo retrospectivo do efeito da crioterapia superficial na alopecia areata. Korean J Dermatol 2006; 44: 274-280]… Em 2017, foi realizado um estudo prospectivo comparando a eficácia da crioterapia de superfície e o uso de esteróides tópicos como opção terapêutica. Foi demonstrado que em 73% dos pacientes após a crioterapia foi observado crescimento capilar (incluindo, em 13%, recuperação completa da lesão). Junto com a melhora clínica geral, o número de cabelos terminais (guarda) na parte tratada da cabeça aumentou significativamente 1,6 vezes, em contraste com a parte de controle, onde não foram observadas alterações significativas. Claro, deve-se ter em mente a possibilidade de remissão espontânea, que ocorre em 34% ~ 50% dos pacientes durante o primeiro ano da doença. No entanto, deve-se ter em mente que os resultados positivos do tratamento obtidos nos diversos estudos descritos,

Assim, devido à natureza minimamente dolorosa das lesões durante o procedimento e aos efeitos minimamente invasivos, a crioterapia de superfície foi reconhecida como segura e eficaz no tratamento da alopecia areata [M Jun, Won-Soo Lee. Efeito terapêutico da crioterapia superficial na alopecia areata: um estudo prospectivo do couro cabeludo dividido em pacientes com vários remendos de alopecia.

Alopecia de tração

A alopecia por tração é a queda de cabelo decorrente de ação traumática externa sobre o folículo piloso. As principais causas do desenvolvimento da doença: espasmos freqüentes, penteados inadequados e um vício em penteados apertados, incluindo caudas apertadas, ondulação frequente do cabelo em cachos, cachos apertados, lã, dreadlocks. Via de regra, os cabelos ao longo da linha da testa, na parte de trás da cabeça e nas têmporas, na área da divisão, entre as marias-chiquinhas, são os mais afetados.

No estágio inicial, a alopecia por tração pode se manifestar por dor no couro cabeludo. Nessa fase, a doença pode ser facilmente tratada: basta eliminar o fator traumático, mudar o penteado e o crescimento do cabelo é restaurado por conta própria. Porém, se o problema for iniciado, podem ocorrer processos irreversíveis, a doença entrará no estágio de alopecia cicatricial, quando os folículos pilosos deixarão de existir. Infelizmente, com a alopecia cicatricial, nenhuma quantidade de tratamento pode ajudar a restaurar o crescimento do cabelo.

Quais estilos de cabelo causam alopecia por tração com mais frequência?

Tranças

Tendo feito dreadlocks, uma pessoa pode usá-los por vários anos. Para conseguir esse penteado, o cabelo – natural e sintético – é trançado para alongar e dar volume. Isso aumenta o peso do cabelo e a carga sobre o folículo piloso. Além disso, o cabelo está constantemente tenso: esticado e fixado em uma direção – o que leva à sua fragilidade excessiva e quebra. Tendo decidido fazer dreadlocks, existe o risco de os remover juntamente com todo o seu cabelo. Talvez este seja o penteado mais perigoso.

Tranças

A trança firme dos cabelos, a conexão em diferentes direções, a fixação em filas e linhas na criação de padrões complexos, prejudica gravemente o cabelo e provoca queda do cabelo. As tramas bonitas e complexas podem ser feitas às vezes, mas é melhor escolher outra coisa para o seu penteado diário.

Bouffant

Pentear também fere e danifica os fios, sobrecarrega as raízes e pode levar à queda de cabelo. Os penteados que exigem pentear também devem ser feitos em ocasiões especiais e não usados ​​em demasia. Caso contrário, em um esforço para ter um penteado volumoso, você pode perder irrevogavelmente esse volume.

Perda de cabelo pós-parto

A perda de cabelo nas mulheres devido à gravidez, parto, lactação é um processo fisiológico normal devido às mudanças hormonais no corpo. O tratamento durante este período é ineficaz. Normalmente, o crescimento do cabelo deve se recuperar por conta própria dentro de um ano após o parto. Se após um ano os cabelos continuarem a cair intensamente e a perder volume, este é um sintoma alarmante: é necessário iniciar o tratamento o mais rápido possível.

Outros tipos de queda de cabelo em mulheres

Infelizmente, a queda de cabelo ainda é uma área mal compreendida. Em nosso artigo listamos os principais, mas ainda existem muitos outros tipos de perda de cabelo que são extremamente raros.

Recomendações gerais para queda de cabelo em mulheres

O que as mulheres que enfrentam a queda de cabelo precisam lembrar é que o estresse é um gatilho universal para a queda de cabelo. Às vezes, o problema da queda de cabelo pode ser eliminado procurando a ajuda de um psicoterapeuta e reduzindo o nível e a intensidade das experiências negativas, depressão, irritabilidade. Além disso, deve-se lembrar que, muitas vezes, nas mulheres, a queda de cabelo não é uma doença independente, mas sim sintomas de distúrbios mais graves no corpo. A este respeito, em caso de queda de cabelo, deve-se consultar um ginecologista, endocrinologista, gastroenterologista, terapeuta, dermatologista, realizar um exame completo de saúde, a fim de excluir a presença de patologias que provocam queda de cabelo. Se for encontrada uma patologia, é necessário tratar a doença subjacente e usar produtos externos de restauração capilar,

“Para um diagnóstico correto, é muito importante fazer uma história completa e fazer um exame externo de todo o couro cabeludo. Um caso prático: um paciente de 33 anos, a queda de cabelo é preocupante há 3 anos. História de síndrome dos ovários policísticos, tireoidite autoimune. Após coletar queixas e anamnese, sugeriu o diagnóstico: alopecia androgênica. A tricoscopia na zona parietal não recebeu um quadro típico. Examinei toda a cabeça e descobri que o paciente tinha alopecia areata. No couro cabeludo existem múltiplos pequenos focos de calvície de formato oval e redondo com um diâmetro de 0,3-0,5 cm. Descobriu-se que havia uma única mancha de calvície na infância, que se resolveu espontaneamente. Ela prescreveu exame de sangue para sífilis, o resultado é negativo. Depois de se certificar do diagnóstico de alopecia areata, ela escolheu as táticas de tratamento adequadas, embora inicialmente,

Olga Fedina

Médica da mais alta categoria, dermatologista, tricologista.

Materiais adicionais

Teste de queda de cabelo em casa

Passe os dedos pelo cabelo, prenda o cabelo entre os dedos, puxe os fios para fora, deslizando ao longo deles. Não puxe seu cabelo! Você não deve sentir dor durante a tração. Conte quantos fios de cabelo você arrancou.

Se você tem menos de 6 fios de cabelo na mão – parabéns! Seu cabelo está bom.

Se houver mais de 6 fios de cabelo, o excesso de cabelo cai.

As raízes do cabelo requerem atenção e cuidado. Antes do teste, é aconselhável não lavar os cabelos por 5 dias. O teste pode ser repetido em diferentes áreas da cabeça para determinar onde o cabelo está caindo intensamente. Se na área fronto-parietal o cabelo cai acima do normal e para trás – dentro da faixa normal, então com um alto grau de probabilidade é possível diagnosticar a alopecia androgenética.

Lista de procedimentos diagnósticos primários para queda de cabelo em mulheres

Exame de sangue: geral, hormônios (sulfato de DHEA, testosterona, androstenediona, prolactina, hormônio folículo-estimulante, hormônio luteinizante, anticorpos para TPO, T4, TSH), ferro, ferritina, OZHSS.

Teste de sífilis.

Diagnóstico computacional do couro cabeludo e do cabelo (tricograma ou fototricograma). O diagnóstico por computador permitirá que você estabeleça o tipo de queda de cabelo: em uma grande ampliação, o médico analisa a condição dos folículos, a proporção de cabelo normal, velino e ralo, verifica se há inflamação da pele. O fototricograma mostra a taxa de crescimento, densidade, porcentagem de crescimento e queda do cabelo.

Além disso, no caso de patologia da haste do cabelo, é necessário realizar uma análise espectral do cabelo para oligoelementos.

Distúrbios da ereção e do desejo … Para diminuí-los, os homens têm interesse em seguir algumas regras simples da vida: dormir bem, parar de fumar, cuidar do peso e praticar esportes regulares. 

Já as mulheres, se desejam otimizar as sensações durante a relação sexual, devem fortalecer o períneo praticando exercícios diários.

1. Durma bem

O conselho é especialmente válido para cavalheiros! 

Em 2010, pesquisadores da Universidade de São Paulo analisaram o sono de cerca de 500 voluntários, com idades entre 20 e 80 anos, dos quais 17% tinham problemas de ereção. 

Não apenas eles permaneceram na fase paradoxal do sono por um período mais curto de tempo, mas sua noite também foi mais fragmentada. 

Outro fator envolvido é a apnéia do sono, que causa curtos períodos de parada respiratória durante o sono. 

Pessoas com ele tinham duas vezes mais chances de ter disfunção erétil.

As dívidas de sono também teriam repercussões nos níveis de testosterona, de acordo com um estudo americano de 2011.

Dez jovens saudáveis ​​foram submetidos a uma semana de noites encurtadas: a quantidade de hormônio então caiu de 10 a 15% …

2. Pare de fumar

É um estudo de longo prazo que diz isso. 

Os pesquisadores de Harvard acompanharam por quatorze anos mais de 22.000 homens com idades entre 40 e 75 anos. 

Durante esse tempo, 17,7% relataram disfunção erétil. 

O objetivo era destacar a influência de alguns fatores como o tabagismo. 

O resultado é claro: fumar e estar acima do peso aumentam consideravelmente a probabilidade de sofrer de disfunção erétil. 

Boas notícias: outro estudo, publicado em 2011 no British Journal of Urology International, também mostra que três quartos dos homens que param de fumar têm melhor desempenho desde os primeiros dias.

3. Perder peso

Se o excesso de peso promove problemas de ereção, perder quilos é suficiente para reverter a tendência? 

Em 2011, pesquisadores da Australian University of Adelaide mudaram a dietade 31 homens obesos e diabéticos por dois meses. 

Alguns tiveram que se limitar a 900 calorias por dia, enquanto outros reduziram apenas a ingestão diária total em 600 calorias. 

Ao final do estudo, os primeiros haviam perdido cerca de 10% do peso, contra 5% dos demais. 

Mas, ambos os grupos encontraram ereções melhores e mais desejo! 

Três anos depois, outro estudo australiano confirmou esses resultados. 

Entre 810 homens de 35 a 80 anos acompanhados por cinco anos, e que declararam distúrbios do desejo ou problemas de ereção, quase um em cada três conseguiu recuperar a libido perdendo peso … mas também limitando o consumo excessivo de álcool e dormindo adequadamente.

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4. Corrida

Uma pesquisa britânica, realizada em 2010 com 2.000 pessoas, afirma que os corredores têm uma vida sexual mais ativa do que os demais. 10% dos corredores regulares fariam sexo uma vez por dia e 3% deles, duas vezes! 

Explicação possível: um quarto dos atletas questionados observou que essa atividade os ajuda a conhecer pessoas. 

Em contraste, 25% dos não corredores admitem ter relações sexuais menos de uma vez por mês. 

Cientificamente, o esporte, ao melhorar significativamente a autoconfiança e reduzir o estresse, aumentaria a vida sexual.

5. Fortaleça seu períneo

Este é um músculo em que você nunca pensa: o períneo, os músculos que circundam a pelve. 

Este assoalho pélvico, que vai do púbis ao ânus, sustenta todos os órgãos. 

Porém, durante a relação sexual, um períneo bem treinado nas contrações reflexas dará mais sensações à mulher e ao parceiro. 

As mulheres ocidentais não adquiriram o hábito de resolver isso, enquanto as orientais naturalmente reforçam isso agachando-se com frequência. 

Sem adotar essa posição, basta contrair a região – como se você parasse de urinar – em séries de 15, pelo menos três vezes ao dia. 

Fazer o teste no metrô, no trabalho …

Por outro lado, devemos evitar fazer no banheiro porque, em vez de fortalecer o períneo, corremos o risco acima de tudo de perturbar a sequência normal da micção. 

A bexiga pode não esvaziar completamente, o que pode causar infecções do trato urinário. 

Outros exercícios mais específicos também podem ser praticados com um fisioterapeuta especializado em uro-ginecologia. 

Após o parto, a reabilitação do períneo posto à prova durante a gravidez também é fortemente recomendada.

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Dieta do repolho e mediterrânea

dieta de repolho para perda de peso

A dieta do repolho é considerada muito eficaz porque o próprio repolho é um produto muito valioso. Inibe a formação de tumores cancerígenos, melhora a digestão, além de ser útil em doenças do fígado e rins. Acredita-se que nem todos podem dominar a dieta do repolho para perda de peso porque os animais vegetais são um dos mais difíceis.

Mas não desista antes do tempo. Para garantir que essa dieta não o aborreça, oferecemos duas opções de dieta.

Dieta do repolho: Opção 1

Como posso perder peso com repolho? Como você sabe, o repolho é um produto muito gratificante, e a variedade de pratos por aí é incrível. O que você não pode cozinhar: saladas, ensopados, sopas, rolinhos de repolho e muito mais. Felizmente para quem está perdendo peso, praticamente não há calorias, mas quantas boas. Além disso, o repolho contém muitos minerais, vitaminas e fibras necessários para a purificação do intestino delgado. E para não se cansar de repolho, você pode usar diferentes variedades, branco, Bruxelas, couve-rábano, Pequim ou cor.

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Dieta de internato para perda de peso:

café da manhã

Café sem açúcar ou chá verde.

almoço

Salada de Couve com Cenoura Tempere com 1 colher de chá de azeite.

Você também não pode comer mais de 200 gramas de carne cozida no vapor.

jantar

Salada feita de fresco ou chucrute.

Antes de ir para a cama, beba um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Durante a dieta, você pode beber açúcar ilimitado ou café sem açúcar, mas é proibido o uso de sal porque retarda a água no corpo, o que leva ao edema. Mas frutas (exceto uvas e bananas) e metade dos ovos de uma galinha são permitidos por dia.

Se você aumentar repentinamente seu apetite, coma algumas folhas de repolho cru. Isso vai encher seu estômago e você não vai sentir fome por um tempo. As dietas podem ser seguidas por 7 a 10 dias. Os resultados da dieta do carbono não o farão esperar. Se você seguir estritamente o menu, poderá perder até 10 kg o tempo todo, dependendo do seu peso inicial.

Dieta de carbono para perda de peso: uma segunda opção

Esta opção é mais popular do que a primeira. O prato principal da dieta é a sopa de Bonn, que deve ser consumida em qualquer quantidade durante o dia. Quando eles estavam com fome, havia uma sopa.

A receita da sopa de Bonn

ingredientes:

tomates – 6 peças.

qualquer tipo de repolho) – 1 peça;

Pimenta doce – 2 peças.

Cebola – 6 peças.

aipo – 1 cepa;

um monte de salsa.

preparação

Corte os vegetais ao acaso (barras, anéis, canudos) e regue com água para que os vegetais fiquem completamente cobertos. Depois que a sopa ferver, reduzimos o fogo e deixamos os legumes cozinharem. Se quiser, você pode adicionar temperos, de preferência sem sal.

A base desta sopa mágica é a salsa e o aipo, precisam de ser colocados! Mas muitas pessoas que experimentaram o aipo não conseguem comê-lo. Portanto, se você nunca comeu antes de fazer uma sopa, experimente ou não. Depois disso, aconselhamos você a cozinhar apenas um quarto da sopa para determinar se pode comê-la por uma semana.

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Menu para 7 dias

1º dia

sopa;

Frutas, exceto banana, melancia e melão.

2º dia

sopa;

Todos os vegetais são verdes em qualquer formato.

Para o almoço, 1 batata cozida com azeite é permitida.

Dia 3

sopa;

legumes, exceto batatas;

frutas, exceto bananas.

4º dia

sopa;

várias bananas;

leite com baixo teor de gordura.

5º dia

sopa;

500 g de carne cozida ou assada;

tomates enlatados ou frescos – 6 peças.

6º dia

sopa;

eu no;

vegetais verdes.

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7º dia

sopa;

arroz castanho;

vegetais;

salada de frutas.

Dieta mediterrania

Os benefícios da dieta mediterrânea eram conhecidos há mais de 60 anos. Na década de 50 do século passado, a popularidade dessa dieta era particularmente alta, especialmente entre os habitantes da França. Até hoje, devido à abundância de uma grande variedade de dietas, a glória da dieta mediterrânea tornou-se menos vibrante. No entanto, muitos nutricionistas modernos dizem que essa dieta é uma das mais eficazes e úteis.

A dieta mediterrânea é eficaz não apenas para perda de peso, ela pode ajudar a rejuvenescer o corpo, prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e apenas melhorar. A medicina oficial associa essas características da dieta mediterrânea ao fato de ser baseada no uso de azeite e frutos do mar.

Não existe uma duração única e definitiva para a dieta mediterrânea. Pode levar de alguns dias a alguns meses, tudo depende de quantos quilos você quer perder.

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Cardápio da dieta mediterrânea

São muitas as receitas da dieta mediterrânea, para elas você pode levar um prato com a culinária mediterrânea ou adaptá-lo às suas receitas favoritas. Abaixo estão os principais requisitos para fazer um menu para a dieta mediterrânea:

consumo diário de vegetais. Os vegetais são considerados como garantia da saúde e da atividade de uma pessoa. De acordo com a dieta mediterrânea, você pode comer até um quilo de vegetais frescos por dia. Devem ser usados ​​sempre que possível: berinjela e abobrinha, tomate e cenoura, repolho e pimentão. A única exceção são as batatas. Uma atitude distinta entre os habitantes do Mediterrâneo em relação às azeitonas, visto que são consideradas extraordinariamente úteis. O uso de azeitonas na dieta mediterrânea não é limitado;

uso regular de carboidratos. A dieta mediterrânea também é chamada de “dieta do macarrão”. Ao contrário de muitos outros sistemas alimentares que limitam o consumo de farinha, a dieta mediterrânea insiste nisso. Macarrão de grãos inteiros é considerado muito útil e, sem atingir o efeito desejado da dieta, não terá sucesso;

o uso de proteínas De acordo com a dieta mediterrânea, você deve comer frutos do mar e carne regularmente. Consumo limitado aceitável de ovos – não mais do que 4 peças por semana. Mesmo em pequenas quantidades, você pode comer laticínios – leite curvo, kefir, iogurte;

dieta rigorosa. O uso de carboidratos só é permitido no café da manhã. Durante o dia, esse alimento tem tempo para digerir e assimilar. O jantar deve ser fácil – vegetais, uma pequena quantidade de produtos proteicos. O almoço pode conter quaisquer pratos aceitáveis. ;

Críticas da dieta mediterrânea

Durante a dieta mediterrânea deve ser excluído o uso de queijo cottage, produtos que contenham carboidratos refinados, sal e açúcar.

A julgar pelas revisões da dieta mediterrânea e as recomendações dos médicos, esta dieta é facilmente tolerada e é adequada para quase todas as pessoas. A única exceção são aqueles que não gostam de frutos do mar.

Todo aquele que quer perder peso não deve esquecer que a dieta não consegue livrar-se completamente dos quilos em excesso. Para alcançar o resultado desejado, é necessário um estilo de vida ativo e rejeição dos maus hábitos. Somente neste caso, uma perda significativa do excesso de peso é possível sem causar danos ao organismo.

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O abacaxi é um produto que vai te ajudar a perder peso com facilidade!

A eterna questão de como perder peso com eficácia preocupa quase todas as mulheres do planeta. Portanto, hoje decidimos contar como o abacaxi o ajudará a perder peso, além de compartilhar algumas ideias de pratos de abacaxi.

Todos nós sabemos que para perder peso e finalmente conseguir uma barriga lisa e sexy , você precisa fazer exercícios regularmente e começar a comer direito. Hoje vamos contar como o abacaxi vai te ajudar nessa questão.

O abacaxi despertou o interesse de nutricionistas há apenas alguns anos e descobriu que é muito eficaz devido ao seu conteúdo na “enzima magreza” bromelaína, que decompõe as gorduras e ajuda a emagrecer com eficácia . Foi comprovado que o abacaxi melhora a digestão e facilita a absorção dos alimentos.

Os nutricionistas aconselham providenciar dias de jejum do abacaxi . Para isso, em dia de jejum, recomenda-se consumir 1 abacaxi, previamente dividido em várias partes. Neste dia, recomenda-se beber o máximo de líquido possível (água, chá de ervas ou chá verde sem açúcar). Esse dia de jejum o ajudará a se livrar de 0,7-1 kg de excesso de peso.

A dieta do abacaxi tem ganhado grande popularidade entre os que estão perdendo peso devido ao fato do abacaxi, produto que forma a base da dieta alimentar, conter a enzima bromelaína, excelente na quebra de gordura. Recentemente, no entanto, surgiram evidências de que a bromelaína, obtida com a comida, é incapaz de superar o trato digestivo humano e é quebrada nele em moléculas que são completamente ineficazes no combate à gordura. Mas mesmo que isso seja verdade, uma dieta de abacaxi ainda ajuda a perder quilos extras devido ao baixo teor calórico da dieta e às propriedades benéficas dos produtos incluídos nela.

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Opções de dieta de abacaxi

Mono-dieta de abacaxis

Existem duas opções para a dieta do abacaxi. O primeiro deles é uma mono-dieta na sua forma pura, bastante descomplicada, com duração de 1 a 2 dias, podendo ser repetida semanalmente.

A dieta diária para esta dieta é de 2 quilos de abacaxi e 1 litro de suco de abacaxi sem açúcar. Corte o abacaxi em círculos e divida em 4 refeições; beber suco de abacaxi durante o dia; além disso, não coma nem beba mais nada.

Dieta de abacaxi por 5 dias

A segunda versão da dieta do abacaxi é projetada para 5 dias e permite que você perca até 3 quilos.

O primeiro e o segundo café da manhã são iguais nos cinco dias.

Primeiro café da manhã: purê de 100 gramas de polpa de abacaxi, 100 gramas de iogurte desnatado e duas colheres de chá de aveia. Pique o abacaxi e misture bem todos os ingredientes no liquidificador.

Segundo café da manhã: um ovo cozido e um sanduíche feito com uma fatia de pão preto ou pão de centeio, espalhado com uma fina camada de manteiga e com uma fatia de salmão levemente salgado (outros peixes vermelhos também são aceitáveis).

Almoço e jantar.

Primeiro dia.

Almoço: arroz com curry.

Jantar: 2 batatas, cozidas em seus uniformes, 100 gramas de polpa de abacaxi, 50 gramas de queijo cottage com uma colher de sopa de creme de leite e uma colher de chá de raiz-forte (você pode fazer um molho de abacaxi e queijo cottage diluído para temperar as batatas )

Segundo dia.

Almoço: frango com abacaxi.

Jantar: pique e misture 100 gramas de polpa de abacaxi, 100 gramas de camarão cozido, pepino e 3-4 raminhos de aipo. Você pode adicionar uma colher de sopa de maionese, um pouco de sal e pimenta à salada resultante.

O terceiro dia.

Almoço: salada de 100 gramas de abacaxi, 2-3 folhas de alface, meia vagem de pimentão vermelho, dois tomates com molho de um dente de alho picado, uma colher de chá de raiz-forte, 1/4 colher de chá de mostarda, uma colher de chá de óleo vegetal, suco de limão e gosto de sal.

Jantar: 100 gramas de abacaxi, 100 gramas de peito de peru frito em óleo vegetal com cebola, dois pães de centeio.

Quarto dia.

Almoço: salada de cem gramas de abacaxi, cem gramas de frango grelhado, três rodelas de laranja, duas colheres de sopa de ervilha, temperada com uma pequena quantidade de maionese light.

Jantar: 100 gramas de abacaxi, sopa de legumes com aipo.

O quinto dia.

Almoço: folhados com recheio de abacaxi (150 gramas).

Jantar: arroz cozido (a partir de 2 colheres de sopa de cereal seco) e 100 gramas de abacaxi.

Além disso, você pode beber água, chá simples e mineral, verde, de ervas, de frutas, sem restrições. Recomenda-se beber líquidos no mínimo 2 litros por dia.

Outra maneira de perder peso com abacaxi

Existe outra opção de usar abacaxi para emagrecer, que, no entanto, pode ser chamada de dieta com um alongamento muito grande. Basta comer um pedaço de abacaxi meia hora antes das refeições ou beber meio copo de suco de abacaxi. Os abacaxis antes das refeições podem ajudar a aumentar o metabolismo e reduzir o apetite, permitindo que você reduza sem dor o tamanho da porção.

Claro, antes de usar a dieta do abacaxi em qualquer uma de suas opções, é aconselhável consultar um médico, pois o abacaxi é contra-indicado em algumas doenças. Além disso, é um produto bastante alergênico, especialmente para nortistas que não estão acostumados com ele, ao qual quase todos os russos podem ser atribuídos sem muito exagero.

17 alimentos para uma dieta balanceada durante a menopausa

Todos nós conhecemos o ditado que diz que “a verdadeira beleza vem de dentro”. E é verdade: a maneira como você cuida do seu corpo afeta diretamente o seu bem-estar e a sua aparência.

17 alimentos para uma dieta balanceada durante a menopausa

Durante as mudanças hormonais, principalmente durante a menopausa, é importante adaptar sua dieta para minimizar os sintomas desagradáveis. Uma dieta equilibrada aumenta a energia e também melhora o tônus ​​muscular e a condição da pele.

Embora suas necessidades calóricas aos 60 anos sejam diferentes das de 30 anos, você deve evitar fazer dieta muito rígida, pois isso só levará à perda de massa muscular, baixa energia e rugas e bochechas encovadas.

Apresentamos a sua atenção o TOP-17 de produtos alimentícios para a menopausa feminina. Estes ingredientes ajudam a combater os efeitos desagradáveis ​​e a manter o corpo em forma.

1. Soja e produtos de soja

Você sabia que o tofu fortificado com ferro e cálcio é rico em isoflavonas – fitohormônios semelhantes ao estrogênio que ajudam a manter os sintomas da menopausa sob controle?

2. Castanha do Brasil

A castanha do Brasil não é apenas deliciosa, mas também rica em proteínas. Eles também podem regular os níveis de açúcar no sangue. Comer castanhas do Brasil com moderação ajuda a manter um metabolismo saudável e, portanto, o peso. Propriedades semelhantes são encontradas em nozes, pistache e amêndoas, que também são ricas em cálcio. Ideal para um lanche.

3. Chá verde

O chá verde (e branco) contém antioxidantes poderosos que combatem os radicais livres que causam danos à pele e envelhecimento. Para manter a pele fresca e radiante, beba algumas xícaras de chá quente ou frio diariamente. Também é possível saturar o corpo com antioxidantes tomando o extrato de chá verde.

4. Peixe gordo

Peixes como sardinha, arenque, salmão , cavala, bacalhau (fígado) são excelentes fontes de ômega-3 e vitamina D. Todos ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, melhorar a circulação e promover a saúde do coração. Eles também aumentam a flexibilidade das articulações e ajudam a equilibrar os hormônios da mulher.

5. Ovos

Contém proteínas de alta qualidade, antioxidantes, vitaminas A, E, D e B, fósforo, selênio, zinco. Portanto, os ovos devem ser incluídos na dieta durante a menopausa.

6. Quinoa

Quinoa (outros nomes – quinoa, quinoa, quinoa, quinoa) é uma fonte equilibrada de proteínas vegetais e carboidratos com um índice glicêmico muito baixo. É importante controlar o índice glicêmico verificando como os diferentes alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Quanto mais alto o índice glicêmico de um ingrediente, mais rápido ele aumentará os níveis de açúcar no sangue, o que acabará levando ao ganho de peso.

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7. Cereais

Escolha grãos com baixo índice glicêmico, como pão integral, aveia, arroz Basmati e macarrão integral. Eles liberam açúcar lentamente, energizando o corpo ao longo do tempo e controlando o apetite.

8. Legumes

Lentilhas, ervilhas, feijão verde e feijão maduro contêm carboidratos de baixo índice glicêmico. Ricos em fibras, eles satisfazem rapidamente a fome e também contêm vitaminas B, magnésio, ferro, cálcio e selênio. Para melhor absorção de proteína vegetal, combine legumes com cereais.

9. Vegetais de folhas verdes

Ricamente aromatizado com antioxidantes, vitaminas A, C e E, potássio e magnésio, os vegetais folhosos fornecem todos os nutrientes de que você precisa para manter sua mente afiada e o corpo saudável.

10. Limão

Altos níveis de vitamina C e flavonóides têm um efeito benéfico no equilíbrio ácido-base do corpo. Lembre-se de que a acidez tem um efeito negativo sobre os ossos, músculos, rins e peso.

11. Carne branca

A carne branca é uma fonte de proteína saudável com baixo teor de gordura saturada. Adicione-o à sua dieta diária e você se esquecerá dos lanches não saudáveis ​​ao longo do dia.

12. Abacate

Rico em vitamina K para os ossos e síntese protéica, o abacate também contém cobre, que está envolvido na formação do colágeno. Outros ingredientes benéficos: fósforo, magnésio, zinco, vitaminas B, C, E e gorduras são “gorduras boas” que melhoram o estado da pele.

13. Frutas e vegetais vermelhos

Bagas, beterrabas e pimentões vermelhos são apreciados por suas enormes quantidades de polifenóis, poderosos antioxidantes que ajudam o corpo a combater os danos dos radicais livres.

14. Alga marinha

As algas (kelp, seaweed, nori) são uma excelente fonte de antioxidantes, fibras, vitaminas A, C e muitos minerais. As fibras vegetais ajudam a manter os níveis normais de colesterol e a desintoxicar eficazmente o corpo. As vitaminas A e C protegem contra os danos dos radicais livres.

15. Alho

Um super antioxidante que ajuda a manter a saúde do coração e melhora a circulação.

16. Cúrcuma

Um dos mais poderosos antiinflamatórios e auxiliar do estômago. Combine com pimenta para obter melhores resultados.

17. Óleos de nozes e colza

Ajuda a restaurar o equilíbrio dos ácidos ômega-3 e ômega-6 no corpo para a saúde óssea. Uma alternativa é o azeite. Sua tarefa é minimizar o consumo de óleo de girassol.

Os 16 principais alimentos para prevenir a queda de cabelo e estimular o crescimento do cabelo

É um equívoco comum que apenas lubrificar, lavar e condicionar o cabelo pode torná-lo forte e saudável. Estilo de vida adequado e dieta balanceada também desempenham um papel importante na restauração do brilho

Proteína – o nutriente básico para prevenir a queda de cabelo

1. Ovos

Um ovo de tamanho médio (50 g) contém 6,3 g de proteínas, várias vitaminas e minerais que fortalecem os folículos capilares (1). Evidências anedóticas sugerem que os ovos podem tornar o cabelo brilhante e forte, prevenir a quebra do cabelo e reduzir sua fragilidade.

O estudo mostrou que os aminoácidos sulfurados nas proteínas são os precursores da síntese da proteína da queratina no cabelo, o que fortalece a raiz do cabelo e previne a queda prematura do cabelo (2).

O estudo mostra que os ovos contêm um fator chave de crescimento do cabelo que estimula as células dérmicas papilares humanas (um grupo de células que controlam a produção e o ciclo de crescimento do cabelo) para o desenvolvimento de novos cabelos (3).

Os ovos estão cheios de vitamina B8 ou biotina, que ajudam o crescimento do cabelo e previnem a queda de cabelo (4). Um estudo publicado no International Journal of Trichology mostra que a deficiência de biotina pode levar à queda de cabelo nas mulheres (5).

2. Aves

A carne de frango é uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e minerais (6). Estes são nutrientes essenciais que nutrem o cabelo e previnem a queda e queda de cabelo. Um estudo publicado no Journal of Dermatology Practical and Conceptual afirma que a deficiência de proteína afeta a estrutura e o crescimento do cabelo, resultando em eflúvio telógeno (queda temporária de cabelo) (7).

Outro estudo mostra que as deficiências de nutrientes podem resultar em alopecia androgênica (queda de cabelo devido ao desequilíbrio hormonal), calvície feminina, elúvio telógeno crônico e alopecia areata (manchas circulares calvas) (8), (9).

A gordura animal na carne de aves – ácidos graxos ômega-6 – estimula as papilas dérmicas e controla o ciclo de crescimento do cabelo para mechas saudáveis ​​(10).

3. Lentes

Lentilhas como feijão bóer, lentilhas vermelhas, ervilhas, lentilhas amarelas, grão de bico e feijão são ricas em ácido fólico, ferro, fósforo, zinco, magnésio e fibras (11), (12). O estudo mostrou que a deficiência de mineral e zinco resultou em alopecia difusa (esquema geral de queda de cabelo no couro cabeludo) em crianças (13), (14), (15).

As proteínas nas lentes também desempenham um papel importante no desenvolvimento saudável do cabelo. A falta de nutrientes, especialmente a falta de aminoácidos essenciais e oligoelementos, pode levar ao eflúvio telógeno, calvície de padrão masculino e calvície de padrão feminino (16).

4. Peixe

O peixe é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3 que melhoram a saúde do cabelo. Um estudo publicado no International Journal of Molecular Sciences mostrou que o óleo de peixe de cavala estimulou as células dérmicas papilares e promoveu o crescimento do cabelo pela ativação de vias anágenas (fase de crescimento do ciclo do cabelo) (17).

Outro estudo mostrou que a adição de óleo de peixe rico em ácidos graxos ômega-3 promove o crescimento do cabelo e reduz o enfraquecimento (18).

5. Carne magra

A carne bovina magra é rica em ferro, zinco, selênio, vitaminas e proteínas biologicamente úteis que promovem o crescimento saudável do cabelo e reduzem a queda de cabelo (19), (2). Um estudo publicado no Journal of Korean Medical Science mostrou uma relação inversa entre deficiência de ferro e queda de cabelo (20). As deficiências de vitaminas e minerais também podem resultar em alopecia ou cicatrizes sem queda de cabelo (21).

Gorduras saudáveis ​​- nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo

6. Nozes

As nozes são conhecidas como “alimento para o cabelo” porque contêm ácidos graxos ômega-3 – nutrientes necessários para um cabelo saudável e doce. Eles também são ricos em proteínas e macro minerais que são importantes para o crescimento do cabelo (22).

As nozes também contêm zinco, ferro, selênio e vitaminas B1, B6 e B9, que estimulam o crescimento e reduzem a queda do cabelo. Também contêm biotina, vitamina E, proteínas e magnésio que fortalecem os cabelos e mantêm a saúde do couro cabeludo. A falta dessas vitaminas e minerais leva à queda de cabelo (14).

7. Amêndoas

As amêndoas são ricas em magnésio, selênio, proteínas, ácidos graxos insaturados e vitaminas (23). Estudos têm demonstrado que o magnésio atua como cofator de várias reações metabólicas que estimulam os folículos capilares (24), (2). Consumir 4-5 amêndoas embebidas diariamente para fortalecer o cabelo e manter o crescimento saudável do cabelo.

8. Sementes

As sementes, principalmente as de girassol, são ricas em beta-sitosterol, que é eficaz na prevenção da alopecia androgênica e na promoção do crescimento saudável do cabelo (25), (26).

Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine mostrou que os inibidores da 5-alfa-redutase, especialmente os extratos de palmeta e o beta-sitosterol, ajudam a tratar a alopecia androgênica (27).

A linhaça é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 e uma alternativa aos frutos do mar (28). Um estudo com macacos rhesus mostra que os ácidos graxos ômega-3 melhoram o cabelo e previnem a queda prematura de cabelo (29).

Molhe e moa a semente de linhaça e adicione-a a sucos, saladas ou sobremesas. Você também pode polvilhar em smoothies ou manteiga de amendoim.

Vegetais com folhas verdes – previne a calvície

9. espinafre

O espinafre é um vegetal com folhas verdes, rico em cálcio, ferro, magnésio, fósforo, ácido fólico e vitaminas (30). Esses nutrientes são essenciais para o crescimento saudável do cabelo. Altos níveis de cálcio no espinafre facilitam a absorção da vitamina D, uma vitamina importante que previne a queda de cabelo de padrão feminino ou elúvio telógeno (31).

O espinafre também é rico em ferro, o que melhora o suprimento de oxigênio do couro cabeludo para um crescimento saudável do cabelo. Pessoas com perda de cabelo de padrão masculino e perda de padrão feminino na pré-menopausa apresentam baixos níveis de ferritina sérica (32). A condição pode ser melhorada incluindo alimentos ricos em ferro na dieta.

Um estudo publicado no Indian Journal of Dermatology mostrou que a alopecia androgênica feminina está associada a níveis mais baixos de zinco e ferro (33). Portanto, consuma uma tigela de espinafre escaldado 2 a 3 vezes por semana para obter um suprimento adequado das vitaminas e minerais necessários.

10. Couve

A couve é rica em vitaminas A, K, C, ácido fólico, cálcio e magnésio (34). Estes são os nutrientes básicos para o crescimento saudável do cabelo. Envelhecimento ou envelhecimento do cabelo, diminuição da produção de cabelo ou alopecia são o resultado do estresse oxidativo (35). As vitaminas A e C da couve protegem o cabelo dos radicais livres, reduzindo-os e neutralizando-os.

Vegetais – O poder das vitaminas e minerais para um cabelo saudável

11. Batata doce

A batata-doce contém cobre, ferro, zinco e proteínas, que desempenham um papel significativo na queda de cabelo, especialmente na alopecia areata e no eflúvio telógeno (36), (37). A batata-doce também é rica em vitamina A, que atua como antioxidante para reduzir os efeitos nocivos dos radicais livres, principal causa da queda de cabelo (38).

12. cenouras

As cenouras são a força das vitaminas A e C, carotenóides e potássio (39). Evidências anedóticas sugerem que esses vegetais podem contribuir para a saúde do cabelo. No entanto, são necessárias mais pesquisas a esse respeito.

O excesso ou a falta de vitamina A são prejudiciais ao cabelo. O estudo mostrou que a falta de vitamina A leva a cabelos secos e ralos, enquanto o excesso leva à queda de cabelo (40), (41).

13. Pimentões

A páprica é uma das fontes mais ricas de vitamina C (42). Eles ajudam a prevenir a quebra e ressecamento do cabelo. A vitamina C também ajuda na absorção de ferro e evita o enfraquecimento do cabelo (43), (32). Além disso, o colorau é o poder de várias vitaminas e minerais que ajudam a tratar a queda de cabelo (44).

14. Laranjas

As laranjas são ricas em vitamina C, o que aumenta o crescimento do cabelo. Eles também contêm antioxidantes, flavonóides, beta-caroteno, magnésio e fibras. Portanto, consumir suco de laranja pode ajudar a melhorar a saúde do cabelo (45).

Grãos integrais – ajudam a manter o cabelo saudável e previne a queda de cabelo

15. Cevada

A cevada é rica em fibras, proteínas, antioxidantes e vitamina E (46), (47). Um estudo publicado no Journal of Tropical Life Research mostrou que a suplementação com tocotrienol (um derivado da vitamina E) reduz o estresse oxidativo no couro cabeludo – uma das principais causas da queda prematura de cabelo (48).

Probióticos para prevenir a queda de cabelo

16. Iogurte grego

O iogurte grego é uma das fontes mais ricas de probióticos que fortalecem a saúde intestinal e promovem cabelos saudáveis ​​(49). Um estudo com ratos mostrou que o iogurte rico em probióticos promove o desenvolvimento de folículos capilares e retarda a queda de cabelo (50), (51).

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7 maneiras de estimular o crescimento do cabelo naturalmente e se livrar das manchas carecas

Embora possa haver vários motivos que podem contribuir para a perda de cabelo, incluindo fatores pós-gravidez, estresse, dieta desequilibrada, estilo de vida errático, aqui estão algumas maneiras que podem ajudá-lo a crescer o cabelo naturalmente.

Perda de cabelo, manchas carecas são alguns problemas que preocupam homens e mulheres. Muitas vezes, vimos pessoas se estressarem com isso e optarem por tratamentos caros, apenas para desaparecerem mais tarde. Embora possa haver vários motivos que podem contribuir para a perda de cabelo, incluindo fatores pós-gravidez, estresse, dieta desequilibrada e pouco saudável, estilo de vida errático, entre outros, aqui estão algumas maneiras pelas quais se pode esperar estimular o crescimento natural do cabelo e se livrar deles manchas carecas.

Dê uma olhada.

Coma alimentos que revitalizem o crescimento natural do cabelo

Uma dieta balanceada é a coisa mais importante que se deve ter em mente ao procurar maneiras de estimular o crescimento do cabelo e ter um cabelo bonito e saudável.

Alimentos como iogurte, ovos, kimchi, salmão, espinafre, carne, abóbora e nozes são embalados com vitaminas, proteínas, biotina, ácido graxo ômega-3, probióticos, ferro e muito mais, que ajudam a fornecer todos os essenciais que um corpo precisa para promova a densidade do cabelo.

Passe óleo no seu cabelo

Óleos essenciais como lavanda, hortelã-pimenta, alecrim, tomilho, capim-limão e árvore do chá, quando usados ​​regularmente, podem fazer de tudo, desde ajudar o cabelo a crescer até adicionar força e brilho.

Aplique suco de cebola em seu cabelo

Embora a cebola tenha um cheiro muito forte, ela tem certas propriedades antiinflamatórias e antimicrobianas que podem ajudar o cabelo a crescer. O extrato de cebola também pode ajudar a reduzir os cabelos grisalhos. Ele contém uma catalase, um composto antioxidante que ajuda a reduzir o peróxido de hidrogênio nas raízes que, por sua vez, evita que o cabelo fique grisalho.

Leia mais em: Follichair

Usar chá verde

O chá verde é conhecido por ter vários benefícios para a saúde, mas o que ainda é um fato menos conhecido é que também ajuda a estimular o crescimento do cabelo

Importância da vitamina D

Se você tem uma careca que está lhe causando mais estresse do que nunca, certifique-se de verificar seus níveis de vitamina D com um médico. Os suplementos prescritos e a exposição à luz solar podem fazer maravilhas pelo seu cabelo.

Não penteie o cabelo quando estiver molhado

Ao contrário da crença popular, pentear o cabelo ainda úmido pode causar mais danos do que benefícios. Deve-se permitir que o cabelo seque completamente e, em seguida, usar um pente de dentes largos para emaranhar o cabelo e modelá-lo.

Use shampoo com alcaçuz

Produtos para o cabelo à base de alcaçuz podem tratar muitos problemas, incluindo queda de cabelo, caspa e danos químicos. Como o óleo essencial de hortelã-pimenta, o alcaçuz tem um formigamento mentolado que estimula o crescimento.

Ganho de peso na menopausa: interrompa a propagação da meia-idade

A maioria das mulheres ganha peso com a idade, mas quilos em excesso não são inevitáveis. Para minimizar o ganho de peso na menopausa, aumente seu nível de atividade e faça uma dieta saudável.

Conforme você envelhece, pode notar que manter seu peso normal se torna mais difícil. Na verdade, muitas mulheres ganham peso na transição da menopausa.

No entanto, o ganho de peso na menopausa não é inevitável. Você pode reverter o curso prestando atenção aos hábitos alimentares saudáveis ​​e levando um estilo de vida ativo.

O que causa o ganho de peso na menopausa?

As alterações hormonais da menopausa podem aumentar a probabilidade de você ganhar peso em torno do abdômen do que nos quadris e coxas. Mas, as alterações hormonais por si só não causam necessariamente ganho de peso na menopausa. Em vez disso, o ganho de peso geralmente está relacionado ao envelhecimento, bem como ao estilo de vida e a fatores genéticos.

Por exemplo, a massa muscular normalmente diminui com a idade, enquanto a gordura aumenta. A perda de massa muscular diminui a taxa em que seu corpo usa calorias (metabolismo). Isso pode tornar mais difícil manter um peso saudável. Se continuar a comer como sempre fez e não aumentar a sua atividade física, é provável que ganhe peso.

Fatores genéticos também podem desempenhar um papel no ganho de peso na menopausa. Se seus pais ou outros parentes próximos carregam um peso extra em volta do abdômen, é provável que você faça o mesmo.

Outros fatores, como falta de exercícios, alimentação pouco saudável e sono insuficiente, podem contribuir para o ganho de peso na menopausa. Quando as pessoas não dormem o suficiente, elas tendem a comer mais e consumir mais calorias.

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Qual é o risco de ganho de peso após a menopausa?

O ganho de peso na menopausa pode ter sérias implicações para sua saúde. O excesso de peso, especialmente na região do meio, aumenta o risco de muitos problemas, incluindo:

Problemas respiratórios

Doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos

Diabetes tipo 2

O excesso de peso também aumenta o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon e endometrial.

Qual é a melhor maneira de prevenir o ganho de peso após a menopausa?

Não existe uma fórmula mágica para prevenir – ou reverter – o ganho de peso da menopausa. Basta seguir os princípios básicos de controle de peso:

Mova mais. A atividade física, incluindo exercícios aeróbicos e treinamento de força, pode ajudá-lo a perder os quilos em excesso e a manter um peso saudável. Conforme você ganha músculos, seu corpo queima calorias com mais eficiência – o que torna mais fácil controlar seu peso.

Para a maioria dos adultos saudáveis, os especialistas recomendam atividade aeróbica moderada, como caminhada rápida, por pelo menos 150 minutos por semana, ou atividade aeróbica vigorosa, como corrida, por pelo menos 75 minutos por semana.

Além disso, os exercícios de treinamento de força são recomendados pelo menos duas vezes por semana. Se você deseja perder peso ou atingir metas específicas de condicionamento físico, talvez seja necessário fazer mais exercícios.

Coma menos. Para manter seu peso atual – sem falar em perder quilos em excesso – você pode precisar de cerca de 200 calorias a menos por dia durante os 50 anos do que durante os 30 e 40 anos.

Para reduzir calorias sem economizar na nutrição, preste atenção ao que você está comendo e bebendo. Escolha mais frutas, vegetais e grãos inteiros, especialmente aqueles que são menos processados ​​e contêm mais fibras.

Em geral, uma dieta baseada em vegetais é mais saudável do que outras opções. Legumes, nozes, soja, peixes e laticínios com baixo teor de gordura são boas escolhas. Carne, como carne vermelha ou frango, deve ser consumida em quantidades limitadas. Substitua a manteiga, fure a margarina e a gordura vegetal com óleos, como azeite ou óleo vegetal.

Verifique seu doce hábito. Os açúcares adicionados são responsáveis ​​por quase 300 calorias por dia na dieta média dos americanos. Cerca de metade dessas calorias vêm de bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, sucos, bebidas energéticas, águas aromatizadas e café e chá adoçados.

Outros alimentos que contribuem para o excesso de açúcar na dieta incluem biscoitos, tortas, bolos, donuts, sorvetes e doces.

Limite o álcool. As bebidas alcoólicas adicionam calorias em excesso à sua dieta e aumentam o risco de ganhar peso.

Procure suporte. Cerque-se de amigos e entes queridos que apoiam seus esforços para manter uma dieta saudável e aumentar sua atividade física. Melhor ainda, junte-se e faça as mudanças no estilo de vida juntos.

Lembre-se de que uma perda de peso bem-sucedida em qualquer fase da vida requer mudanças permanentes na dieta e nos hábitos de exercícios. Comprometa-se com mudanças de estilo de vida e desfrute de uma vida mais saudável.