A melhor consultoria especializada para prevenir e parar a perda de cabelo

Mudança de estação, fadiga, estresse ou maternidade podem desencadear um terremoto capilar. Três especialistas compartilham seus planos contra queda de cabelo conosco.

Certos períodos – menopausa , gravidez, mudança de estação – levam a uma perda de cabelo mais ou menos significativa que deve ser tratada rapidamente.

Três especialistas vêm em nosso socorro e nos dão conselhos valiosos sobre como recuperar cabelos densos e saudáveis.

O conselho do dermatologista para parar de perder o cabelo

“Quanto mais a queda é importante e parece dramática, menos grave e mais provável que seja apenas transitória”, explica a Dra. Sylvie Garnier-Lyonnet, especialista em queda de cabelo. Por isso, agimos em profundidade com um fertilizante capilar na forma de um suplemento alimentar que protege as raízes de agressões externas – poluição, tabaco, UV … -, desencadeadores de perda de cabelo devido a morte prematura. E vamos restaurar o equilíbrio do ciclo capilar.

Valores seguros? Cistina, arginina, zinco, vitaminas do complexo B, incluindo B6. A cistina promove a produção de queratina e aumenta o crescimento do cabelo enquanto aumenta seu calibre. Processo otimizado pela vitamina B6 .

Quanto à arginina, seu efeito benéfico nos capilares melhora a irrigação e a resistência da haste capilar. Finalmente, o zinco, que luta contra os andrógenos (hormônios masculinos), limita a perda de material diante desses hormônios. De fato, micro secretadas pelas mulheres, elas promovem a perda de cabelo.

Conselho do cabeleireiro para prevenir a queda de cabelo

O primeiro ritual é ventilar o cabelo escovando-o por 2 minutos, de manhã e à noite, com a cabeça inclinada de trás para a frente e vice-versa, com uma escova semi-redonda, sem tocar no couro cabeludo para não não irritá-lo. “Isso não aumenta a perda, porque qualquer cabelo que cai já morre há três meses no bulbo”, especifica Catherine Chauvin, diretora do Instituto René Furterer

Seguimos com uma auto-massagem que estimula a microcirculação cutânea: sentado, cotovelos apoiados na mesa, cabeça inclinada para a frente, massageamos girando movimentos com os dedos juntos e as palmas das mãos planas, do pescoço ao topo do crânio, com duração de 3 a 5 minutos.

Em seguida, para reativar o crescimento do cabelo, os bulbos capilares são fortificados com um soro ou loção concentrada em ingredientes ativos anti-queda de cabelo (aminoácidos, vitaminas B5 e B8, cobre, zinco) aplicados no cabelo úmido por três meses.

E se você gostou do assunto e que ler um artigo sobre o melhor suplemento para crescimento de cabelo em homens acesse o link.

O conselho do endocrinologista para parar a perda de cabelo 

“Analisamos o nível sanguíneo de ferritina porque qualquer deficiência de ferro (menos de 50 microgramas) afeta os cabelos”, recomenda o Dr. Paule Nathan, endocrinologista.

E possivelmente complementamos com comprimidos de ferro (mediante receita médica), combinados com alimentos que são ricos nele (pudim preto, carne, fígado, gema de ovo, legumes, grãos integrais), associados à vitamina C que aumenta 30% sua assimilação (framboesas, brócolis). Dosamos também o seu nível de hormônio TSH, para regular a secreção da tireóide em caso de hipotireoidismo ou hipertireoidismo e recuperar o equilíbrio e a estabilidade.

E é sempre bom lembrar que toda e qualquer acentuada enfrentada por você o melhor caminho é sempre ir atrás de um médico especializado na área.

Alimentos para fortalecer o cabelo

Certos alimentos, como nozes, são ricos em zinco. Este mineral ajuda a manter a saúde do cabelo, entre outros benefícios para o corpo.

Ter uma dieta saudável e equilibrada ajuda a manter a saúde do cabelo. Por esse motivo, você precisa incorporar à sua dieta diária alimentos que, além de saudáveis, ajudam a fortalecer os cabelos , como os ricos em proteínas, vitaminas do complexo B e gorduras vegetais.

No restante deste artigo, apresentaremos as características básicas do cabelo, bem como os alimentos que nos fornecem os nutrientes essenciais para nutrir essa parte do corpo. Então continue lendo!

Características do cabelo

A composição do cabelo é distribuída da seguinte forma:

  • 80% de queratina , sua proteína essencial
  • 10-15% de água
  • O restante de pigmentos, minerais e lipídios

A camada externa do cabelo carrega a cutícula no. É isso que envolve a parte interna, ou seja, o córtex. A condição da camada externa do cabelo é um indicador de sua saúde. Portanto, se a cutícula estiver intacta, ela deverá formar uma superfície lisa que reflita a luz e faça o cabelo brilhar . Pelo contrário, se a camada da cutícula estiver em más condições e rugosa, após clareamento sucessivo ou uso do secador, o cabelo terá uma aparência opaca e frágil.

Como dissemos, o cabelo é composto de 80% de q

Queratina. Se reduzirmos nossa ingestão de proteínas, será difícil para o nosso corpo produzir queratina. deficiência de ferro também afeta os cabelos , porque causa a queda e os torna quebradiços. Assim como certos alimentos possibilitam fortalecer os cabelos, outros, por outro lado, os enfraquecem e promovem a queda, como café, bebidas frias e ricos em carboidratos e gorduras, além de baixos em proteínas.

Para fortalecer seu cabelo, além de ter uma boa dieta, recomendamos que você não fume e durma pelo menos 8 horas por noite, além de gerenciar seu estresse e ansiedade . De fato, um alto nível de estresse causa maior vasoconstrição e, consequentemente, menor fluxo sanguíneo no nível do couro cabeludo.

5 alimentos para fortalecer o cabelo

Para fortalecer o cabelo e preservar sua saúde, você precisa ingerir uma série de nutrientes essenciais. No restante deste artigo, apresentamos alimentos que podem fornecer essas propriedades nutritivas.

1. O salmão

Além de ser rico em ácidos graxos ômega-3, o salmão contém vitaminas do grupo B e vitaminas lipossolúveis, como vitamina A ou vitamina D. Legumes, fígado e azeite também são boas fontes de vitamina A, que tem uma função de vital importância para a vida dos cabelos. Na verdade, lubrifica o folículo piloso e, assim, ajuda a prevenir e diminuir a perda de cabelo.

2. Nozes para fortalecer o cabelo

Frutas secas em geral são ricas em ácidos graxos ômega-3. As nozes também são uma fonte de vitamina B e ácido fólico , que ajuda a oxigenar o sangue dos folículos capilares. Além disso, as nozes contêm cobre, um mineral que ajuda a manter a cor natural dos cabelos.

3. Legumes

Alguns vegetais, como berinjela, aipo ou aspargo, são ricos em zinco. Este mineral é essencial para manter o cabelo em boas condições, pois está envolvido na formação do DNA. Além disso, ajuda a manter o equilíbrio hormonal e está envolvido em muitas reações enzimáticas. Quando os níveis de zinco são baixos, são observados queda de cabelo , atraso no crescimento, aparência de cabelos brancos e vários tipos de deficiências imunológicas.

4. Carne vermelha para fortalecer o cabelo

Carne vermelha e alguns vegetais, como espinafre, são alimentos ricos em ferro. São alimentos que fortalecem os cabelos e seu consumo é essencial para promover um crescimento forte e saudável dos cabelos. Além disso, o ferro é fundamental para a oxigenação do couro cabeludo e a pigmentação dos cabelos.

O ferro é um mineral envolvido na renovação das células sanguíneas e que facilita a chegada de oxigênio nos órgãos, músculos e cérebro. A deficiência de ferro pode causar uma variedade de condições de saúde , incluindo perda de cabelo.

E se esse assunte te interessa leia tambem o artigo sobre FollicHair um estimulante capilar.

5. Os frutos

Frutas cítricas, como laranja e limão, além de alguns vegetais, como espinafre ou brócolis, são uma fonte de vitamina C. Essa vitamina ajuda a combater a perda de cabelo, porque estimula a produção de colágeno , essencial para força, bem como a saúde do cabelo. Além disso, permite reparar partes danificadas do cabelo, impedindo que ele se quebre na primeira troca. Finalmente, a vitamina C facilita a absorção de ferro.

Atrasar a ejaculação e durar mais: 10 dicas e conselhos para garantir na cama

É um dos tópicos mais populares da sexualidade. Adiar a ejaculação ao máximo é uma prioridade para muitos homens. De medicamentos a dicas, neste artigo, explicamos como prolongar o prazer sob o edredom.

Foco pequeno na ejaculação

O mecanismo da ejaculação

Na origem da ejaculação, há primeiro e mais importante entusiasmo . Nasce no cérebro na forma de impulsos elétricos , alimentados por vários neurotransmissores (incluindo a serotonina ), a informação viaja através da medula espinhal até o pênis. Lá, os vasos se expandem para que os corpos eréteis se enchem de sangue. O pênis cresce e endurece , esta é uma ereção.

Então o sistema reprodutivo assume o controle. A uretra se enche de esperma, essa é a fase de demissão. Em um segundo passo, os músculos do períneo e da uretra se contraem e evacuam o esperma. Esta é a fase de expulsão. Entre essas duas fases, encontramos o que é chamado “o ponto sem retorno”. Este é o momento após o qual o homem perde todo o controle sobre sua ereção.

Ejaculação em algumas figuras

Se você está preocupado com a duração de seus relacionamentos íntimos, saiba que não está sozinho . 80% dos homens pensam que suas relações sexuais são muito curtas e desejam atrasar a ejaculação . Sim, mas o que significa “muito curto”? Um estudo mostrou que, em média, o sexo dura 19 minutos. 10 minutos de preliminares e 9 minutos de coito. Já estamos abaixo dos populares 30 minutos . E se eu lhe dissesse que, na realidade, o tempo ideal para o coito ainda é inferior a 10 minutos? Bem, sim, eu lhe digo! Um estudo americano questionou milhares de assuntos diferentes ao longo de vários anos para concluir o momento ideal para nossos relacionamentos íntimos.

Segundo este estudo americano, o tempo ideal para a relação sexual é entre 3 e 7 minutos.

O que é a ejaculação precoce?

A ejaculação precoce é um distúrbio sexual que afeta alguns homens . É um dos mais comuns. Cerca de 30% da população mundial é afetada.
O diagnóstico dessa disfunção é baseado em 3 pilares:

  • Um tempo de ereção sistematicamente menos de 1 minuto
  • Falha no controle da ejaculação
  • Um verdadeiro constrangimento foi sentido.

Quais são as causas da ejaculação precoce?

As causas podem ter duas origens: uma origem física ou psíquica.

Causas físicas

Eles são raros , mas também não devem ser descartados. As causas físicas podem estar ligadas à hipersensibilidade da glande, você se sente muito e fica excitado muito rapidamente. Esta é a explicação física mais provável, já que a ejaculação depende diretamente da taxa de excitação. Às vezes, não é uma zona erógena que é sensível demais, mas o reflexo ejaculatório que, por uma razão ou outra, é hiperexcitável.

Existem também doenças cujos sintomas afetam a duração da ereção. É o caso, por exemplo, de inflamação da próstata, de um problema de tireóide ou de uma doença neurológica como a esclerose múltipla.

Causas psíquicas

Nosso sistema nervoso ainda é um mistério. No entanto, conhecemos a serotonina como um dos hormônios do prazer. Foi demonstrado que o nível de serotonina influencia a duração da ereção e que mais precisamente:

altos níveis de serotonina atrasam a ejaculação.

O problema é que esse nível de serotonina é facilmente alterado pelo nosso estilo de vida e suas conseqüências. Estresse acumulado, ansiedade, falta de sol e má nutrição influenciam negativamente o nível de serotonina, privando-nos de prazer prolongado.

A falta de experiência e a falta de autoconfiança também são causas muito prováveis ​​de ejaculação precoce.

Como atrasar a ejaculação?

Os medicamentos criados para ajudar a prolongar a relação sexual visam aumentar o nível de serotonina.

Um dos estimulantes que mais esta dando resultados para o brasileiro é o Testomaca. Se você quer saber mais sobre este estimulante basta acessar o link.

Medicamentos que prolongam o prazer

Dapoxetina, uma droga farmacêutica

Dapoxetina é um tratamento medicamentoso que atua no campo químico do nosso cérebro. Seu papel é controlar a secreção de hormônios , a fim de aumentar o nível de serotonina. O medicamento é tomado uma a duas horas antes da relação sexual e aumentaria a duração de uma ereção em três. No entanto, a composição e ação deste remédio é comparável à dos antidepressivos. Portanto, podemos temer a dependência ou a necessidade de aumentar gradualmente a dose para manter os efeitos. Como resultado, a Dapoxetina é vendida apenas mediante receita médica e requer uma visita ao médico. Tomar este medicamento não é trivial, tem muitos efeitos colaterais e contra-indicações.

Conselho para casais que enfrentam frustração sexual

Estresse, fadiga, exaustão, tempos difíceis e certas disfunções sexuais podem causar frustração sexual em um casal. Portanto, é melhor falar e pedir ajuda, se necessário.

Os relacionamentos íntimos podem ser afetados de várias maneiras e por vários motivos. Por exemplo, estresse, problemas, fadiga ou até certas disfunções sexuais podem causar frustração sexual em um casal . Neste artigo, oferecemos algumas dicas sobre como superá-lo juntos.

Frustração sexual

A frustração sexual pode ser causada pela falta de sexo ou porque o praticado não é totalmente satisfatório . Nos dois casos, a frustração sexual pode levar a certas consequências, como

  • Diminuição da auto-estima
  • Estresse e nervosismo
  • Distanciamento emocional do casal
  • Disputas
  • mau humor
  • Mesmo obsessão com sexo ou infidelidade

Por outro lado, as causas da insatisfação podem ser muitas e variadas . Ou porque estamos passando por um período difícil (pessoal ou estágios como a menopausa) e estressante e que o sexo nos atrai menos, ou porque há uma falta de comunicação sexual com nosso parceiro.

Talvez também por causa de conflitos entre as duas ou disfunções sexuais que impedem uma relação sexual satisfatória etc. De qualquer forma, a questão é: o que podemos fazer se nos sentirmos sexualmente frustrados?

Conselhos para casais afetados por frustração sexual

Conheça a si mesmo

Primeiro, precisamos nos conhecer no reino sexual. Muitas frustrações surgem do fato de os casais não saberem exatamente o que querem ou o que os satisfaz .

Nesse sentido, os preconceitos culturais, tabus ou educação sexual que recebemos podem desempenhar um papel negativo e causar insatisfação e frustração sexual.

Portanto, devemos primeiro determinar o que nos satisfaz, para entender melhor nossa própria sexualidade e nosso próprio corpo. Nesse sentido, masturbação poderia ser um método para se descobrir.

E se problemas sexuais são algo constante nas sua vida leia também o artigo sobre o que fazer para não gozar rápido.

Conversa

Não faz sentido esperar nosso parceiro adivinhar o que nos satisfaz ou o que gostaríamos. É por isso que devemos falar claramente sobre o que mais gostamos em nossos relacionamentos íntimos .

Além disso, se houver problemas “sob o edredom”, é melhor falar sobre eles. Algumas práticas podem ser satisfatórias para um, mas não especialmente para o outro .

Então, temos que ser honestos com nosso parceiro. De fato, devemos incentivar a comunicação e a expressão de nossos desejos e necessidades .

Nesse sentido, também seria bom tentar algo novo juntos, tendo discutido isso antes . Talvez a interpretação de papéis ou novas práticas sexuais o levem a explorar e experimentar novas sensações que o ajudarão a superar sua frustração sexual.

Não se concentre apenas no orgasmo

Muitas vezes, atingir o orgasmo pode se tornar uma obsessão. No entanto, o sexo tem mais prazeres do que o próprio orgasmo . De fato, toque e carinho podem ser igualmente agradáveis.

Precisamos entender que nosso modo de vida geralmente nos impede de relaxar com relação ao sexo . Assim, o estresse acumulado ou a fadiga podem dificultar o alcance do orgasmo, se não impossível.

No entanto, pode se tornar um círculo vicioso se você considerar apenas o orgasmo e se considerar que um relacionamento sexual satisfatório só termina com ele.

De fato, podemos ficar estressados ​​e frustrados por não termos atingido o orgasmo , o que nos tornará ainda mais estressados. Isso apenas aumenta nossa frustração sexual.

Portanto, é preferível concentrar-se e apreciar todas as etapas do contato : das preliminares ao momento posterior do contato e da afeição. Orgasmo virá.

Procurando ajuda com disfunção sexual

Em muitos casos, existem problemas sexuais relacionados a certas disfunções.

  • Por um lado, para os homens , os problemas mais comuns são disfunção erétil e ejaculação precoce
  • Para as mulheres , os mais comuns são vaginismo, anorgasmia e distúrbio de desejo sexual hipoativo (TDSH)

Embora essas disfunções possam ter uma causa patológica, todas elas estão ligadas ao estresse, ansiedade e humor . É por isso que, se esses problemas existirem, você deve primeiro consultar um especialista e iniciar a terapia sexual com seu parceiro.

De fato, os benefícios da terapia podem ser muito positivos e ajudar o casal a resolver seus problemas. Ajudará a melhorar os relacionamentos e a complementar a educação sexual, enquanto lida com problemas em nível individual. O objetivo é alcançar o bem-estar, durante e fora dos relacionamentos íntimos .

Algumas dicas importantes para alguém que esta querendo emagrecer

Para você que esta em casa e esta querendo emagrecer resolvemos elaborar um artigo com dicas simples para te ajudar nesse momento tão complicado.

Se na rua e fazendo academia já é difícil perder peso, imagina em casa sem nenhum equipamento.

Troque doces por oleaginosas
Todos sabemos que nozes, amêndoas, pistache … fazem um ótimo lanche saudável. Os produtores de pistache dizem que 37 pistaches (sem sal) têm menos de 100 calorias! Além disso, nozes como amêndoas são ricas em fibras, o que promove a saciedade entre as refeições.

E se você esta procurando algum suplemento para emagrecer que realmente funcione conheça o Ever Slim.

Comer quando estiver com muita fome
Assim como você não deve passar fome sob o pretexto de se sentir culpado quando quiser perder peso, deve saber como ouvir sua fome. Sua fome foi dita, não seus desejos, nem seus impulsos.
E identificar sua fome muitas vezes exige mudanças reais na maneira como você aborda as refeições: coma conscientemente, devagar, mastigue …
Se, quando chegar a hora da refeição, você realmente não estiver com fome, não se force. . Prefira o almoço às 13:30 normalmente do que engolir uma refeição que seria muito leve ao meio-dia, porque então você não está com fome! Porque é garantido rachar no final da tarde.

Trapaça (mas apenas na sua dieta, hein ?!)
Apenas substitua alguns dos seus ingredientes favoritos:

  • menos sal, mais especiarias
  • menos manteiga, mas a mistura de abacate ou oleaginosas
  • substituir o queijo ralado na massa por abobrinha ralada e azeite
  • aposte no chocolate amargo (aproxime-se 100% do cacau, apenas pelo sabor) em vez do chocolate ao leite
  • coloque iogurte em vez de creme, quando possível
  • abuso de especiarias: canela, açafrão, cominho … excelente para a saúde e sabor
  • use alho picado para aumentar o metabolismo e diminuir o colesterol

Escreva tudo o que você come
Tomar nota de tudo o que entra na sua boca é uma maneira (horrível), mas eficaz, de controlar melhor sua dieta. Então, você distingue rapidamente as coisas boas das ruins em sua dieta. Uma ótima maneira de “chocar” a si mesmo e incentivar-se a comer de forma mais saudável.
E também serve para melhorar e parabenizar a si mesmo quando você melhora o conteúdo do seu prato.

+ 10%
Se você contar suas calorias, é muito provável que esteja calculando a realidade para baixo.
Pense nisso quando precisar avaliar o valor energético da sua tigela de comida … e adicione 10% ao que você pensa que está comendo!

Pare o café com leite, café com leite, cappuccino
Tornou-se um prazer recorrente: de manhã, você gosta de parar de tomar um cappuccino com sabor ou café com leite coberto com uma boa espuma de leite, como em Nova York!
No entanto, esse hábito pode custar cerca de 500 calorias extras por dia.
Observe que um bom café preto sem açúcar possui apenas 2 calorias e custa muito menos on-line e na carteira.

Estabeleça uma meta
Não se trata aqui de dizer a si mesmo: em 15 dias, perdi 50 quilos!
Mas, antes, estabelecer metas, pequenas metas a serem alcançadas, mudar seu funcionamento passo a passo. Você começa com 5 frutas e legumes por dia (não o smoothie super doce não conta), depois faz 10 minutos de academia uma vez a cada dois dias, depois caminha em vez de pegar o ônibus por duas paradas e depois sal menos, você bebe com menos frequência, etc.
Seus pequenos desafios pessoais em suma.
Somados um ao outro, eles levarão você diretamente à perda de peso e a um estilo de vida melhor.

Dicas de Saúde da Mulher para Coração, Mente e Corpo

Dicas de Saúde da Mulher para Coração, Mente e Corpo

Por Kara Mayer Robinson
DOS ARQUIVOS DO WEBMD
Olhando para o caminho em direção a um saudável você? Não é difícil de encontrar. A jornada começa com alguns ajustes simples no seu estilo de vida. A dieta certa, o exercício e o plano de alívio do estresse desempenham um grande papel.

Siga uma dieta saudável para o coração
Há uma receita fácil se o seu objetivo é evitar problemas como doenças cardíacas e derrames.

Coma mais frutas e verduras.
Escolha grãos inteiros. Experimente arroz integral em vez de branco. Mude para a massa de trigo integral.
Escolha proteínas magras, como frango, peixe, feijão e legumes.
Reduza os alimentos processados, açúcar, sal e gordura saturada.
Quando se come saudável, flexibilidade muitas vezes funciona melhor, diz Joyce Meng, MD, professor assistente no Pat e Jim Calhoun Cardiology Center na UConn Health. Se você gosta de seguir um plano de dieta rigoroso, vá em frente. Se não, tudo bem. “Encontre o que funciona para você.”

Tricia Montgomery, 52 anos, fundadora do K9 Fit Club, sabe em primeira mão como a dieta e o estilo de vida certos podem ajudar. Para ela, escolher alimentos saudáveis ​​e planejar refeições pequenas e frequentes funciona bem. “Eu não me nego nada”, diz ela. “Eu ainda tenho sobremesa – torta de limão, yum! – e eu adoro ursinhos congelados, mas a moderação é fundamental.”

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Exercício todos os dias
Quanto mais ativo você for, melhor, Meng diz. Exercício aumenta a saúde do seu coração, constrói a força muscular e óssea e afasta os problemas de saúde.

Leia também: Megacil funciona

Apontar para 2 horas e meia de atividade moderada, como caminhar ou dançar, toda semana. Se você está bem com exercícios vigorosos, fique com 1 hora e 15 minutos por semana de coisas como correr ou jogar tênis. Adicione um par de dias de treinamento de força também.

Se você estiver ocupado, tente curtos períodos de atividade ao longo do dia. Caminhe frequentemente. Um bom alvo é de 10.000 passos por dia. Pegue as escadas. Estacione seu carro longe do seu destino.

Montgomery faz exercícios todos os dias, muitas vezes com o cachorro. Ao adicionar lunges, agachamentos e escadas para uma caminhada, ela transforma em um exercício de energia. “Eu também sou um grande fã de Pilates”, diz ela.

Como perder 10 quilos

Como perder 10 quilos

A chave para perder peso 10kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só tem que mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

Para começar, você deve saber que não precisa se apressar. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto , não considere “seguir uma dieta”, se não mudar seus hábitos para sempre , desta forma você não só vai perder peso, mas também mantê-lo. Pose para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha certeza que vai afetar sua saúde e que você terá um efeito rebote nos próximos meses que afetará sua capacidade futura para manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é “de agora em diante eu vou comer saudável”. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta ao seu ritmo de vida, pois ao não tomar isso como algo temporário, você tem que trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de “eu vou ter que pular”.

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. É sobre comer de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

No artigo a seguir, meus colegas Laia Gómez e Juana Mª González contam a você todas as chaves para perder 10 quilos.

vídeo emagrecimento 5 quilos
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O que uma dieta para perder peso 10 kg inclui?
DAIRY

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Inclúyelas tanto na comida como no jantar como prato principal, desde as folhas para salada, tomate, pepino … até vegetais como berinjela ou abobrinha, ou crucíferos (brócolis, repolho …) e também cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBULAÇÕES

Este grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e assim perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão … de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau …) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala …)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões …
ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor em cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:

DISTRIBUIÇÃO DO TIPO DE DIA
CAFÉ DA MANHÃ Leite Exemplo: café com leite desnatado
Cereal Exemplo: 2 torradas (com peru)

MEIA MANHÃ Fruta Exemplo: 2 kiwis
ALIMENTAÇÃO Legumes Exemplo: creme de abobrinha
Cereais, leguminosas ou tubérculos . Exemplo: batata assada

Proteína Exemplo: Frango Grelhado

Leite Exemplo: iogurte desnatado

SNACK Fruta Exemplo: 1 banana
JANTAR Legumes Exemplo: salada verde
Cereais, legumes ou tubérculos : Exemplo: enfeite pequeno de arroz integral

Proteína Exemplo: salmão ao papillote

Leite Exemplo: iogurte desnatado

COZINHA ADEQUADA, ORGANIZAÇÃO e ocasiões especiais
É tão importante escolher o alimento como cozinhá-lo adequadamente. O cozimento mais recomendado são aqueles que podem ser preparados com pouca gordura. Se você cozinhar por mais de um, calcule as quantidades da receita proporcionalmente à sua dieta.

Use o ferro e o forno. Você pode vaporizar ou ferver. E se você for um pequeno cozinheiro, você certamente saberá como fazer um guisado ou um molho sem passar por cima do óleo. O truque é cozinhar, remover de vez em quando e adicionar um pouco de caldo, se você ver que ele seca ou gruda.

Para realizar a dieta, você deve sempre ter frutas e legumes em casa. Idealmente, você deve comprar uma variedade de frutas e vegetais frescos pelo menos uma vez por semana (para saladas, cremes vegetais, refogue-os, ferva-os …). E se a semana se complicar e você não tiver tempo, é sempre bom ter vegetais enlatados caseiros, como espargos ou alcachofras, que resolvam um jantar.

Quando você compra peixe ou carne, compre por mais de um dia e o que você não consome em 1 ou 2 dias você congela. Ter ovos na geladeira é sempre um ótimo recurso!

Se você tem compromissos à vista, não se preocupe! Se você for a um restaurante, escolha uma primeira salada e algo grelhado ou grelhado em segundo lugar, ou um carpaccio que seja delicioso. Tente não beber mais do que um copo de vinho e beber água. E se eles convidarem você para a casa de alguém, apenas relaxe e tome rações moderadas.

Exemplo de menu semanal
Segunda-feira Terça Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sabado Domingo
Alimento – Espinafre salteado com alho e batata *.
– anchovas assadas com cebolas

– pêra.

– Feijão pintado no suco *
– Salada verde

– iogurte

– Salada com couve, cereja, milho e arroz
– Recortado com peito de frango grelhado

– Duas fatias de abacaxi

– Grão de bico com vegetais crus, como cebola, pimentão verde e vermelho
– 2 biscoitos de pão

– iogurte

– Sopa com macarrão
– papillot de peito de peru com tiras de pimenta vermelha, cogumelos verdes e cozidos no vapor

– pêra

– Sopa fria de pepino *
– Lula com cebola *

– Pêssego

– Legumes salteados com arroz e carne picada *
– Iogurte com morangos.

Jantar – Salada de pepino e pimenta
– Mexidos com camarão e cogumelos

– pan

– iogurte

– puré de espargos brancos *
– linguado grelhado

– Duas fatias de melancia

– Gazpacho com ovo cozido desintegrado
– Pão fatiado com queijo fresco 0%

– iogurte

– Brócolis com batata
– Pescada com cebola e tomate assado

– Laranja

– puré de espargos brancos *
– omelete de berinjela e cebola

– iogurte

– Salada de alface de cordeiro, rúcula, cenoura, tomate, picles e atum com cuscuz
– iogurte

– Gazpacho
– Dourada assada com batata e abobrinha

– iogurte

Algumas receitas do cardápio
TINTAS JUDAICAS EM SEU SUCO

Em uma panela grande adicione uma colher de sopa de azeite, quando quente adicione 3 dentes de alho inteiro e mexa para que eles não queimem e marrons. Quando eles estiverem marrons, acrescente o feijão preto (que já estava sendo ensopado em um dia), mexa alguns minutos, adicione água (3 vezes mais do que o peso do feijão) e 2 folhas de louro. Cubra a panela e deixe ferver até que estejam cozidos.

PURE DE ASPARGOS BRANCOS

Coloque uma caçarola no fogo com 2 colheres de sopa de óleo e um alho picado. Uma vez que o alho é cozido, adicione um alho-poró cortado em pedaços e deixe cozinhar por alguns minutos. Atire uma batata cortada em cubos e 7 aspargos brancos enlatados cortados ao meio. Adicione uma pitada de sal, água do aspargo e um pouco de água para cobrir os legumes. Deixe cozinhar em fogo médio e, uma vez que a batata esteja macia, esmague até obter uma textura fina.

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Escamas Escamas

Corte 5-6 cebolas muito finas. Em uma panela grande adicione uma colher de azeite e quando fritar a lula (só para marcá-los, eles não devem ser cozidos). Quando eles pegarem um pouco de cor, retire-os do fogo. Em seguida, adicione a cebola na mesma panela, reduza o fogo, adicione um pouco de água e sal e deixe ferver. Quando a cebola estiver praticamente cozida e dourada, adicione a lula e deixe cozinhar até que estejam prontos. Em cerca de 5 minutos você pode atendê-lo.

SOPA DO PEPINO DO REFRIGERADOR

Descasque um pepino, pique-o e despeje-o no copo do liquidificador juntamente com um iogurte natural desnatado sem açúcar, uma cebola picada e o suco de meio limão. Bata até ter um creme fino e homogêneo. Vestido com sal, pimenta e endro a gosto. Refresque-se na geladeira.

Vegetais cozidos com arroz e carne picada magra

Primeiro, coloque o arroz a ferver com água e sal. Limpe e pique a abobrinha picada, a cebola, a beringela e os 10 cogumelos.

Se você quiser ir rapidamente colocar a cebola na caixa de microondas e cozinhe em potência máxima por 5 minutos, adicione a beringela e abobrinha por 5 minutos e, finalmente, os cogumelos 3 minutos. Em seguida, refogue em uma panela com a carne picada e, finalmente, adicione o arroz.

Se preferir, cozinhe os legumes numa panela com uma colherada de azeite em lume brando e, quando estiverem praticamente cozidos, junte a carne e, finalmente, o arroz.

OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS
Praticando exercício irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Não só aumenta o gasto de energia, mas é um hábito saudável recomendado para todos. Ele mantém você em forma, melhora a massa muscular, o sistema cardiorrespiratório e, em um nível psicológico, é um grande aliado: ajuda a liberar a tensão e melhora a percepção da imagem corporal.

É importante que você encontre um exercício que goste, se você não acabar procurando desculpas para não fazê-lo, os benefícios do esporte se multiplicarão se você gostar. De nadar, correr ou ir de bicicleta, atividades dirigidas, esportes coletivos, dança ou artes marciais. Há uma abundância de esportes para escolher. E se você não pode fazer exercícios planejados, não se esqueça que a atividade diária também conta, mova! Ande mais e suba as escadas.

Você vê, não é tão difícil. Passo a passo, você pode alcançar seus objetivos.

COMO PERDER PESO NAS PERNAS: EXERCÍCIOS, TRUQUES E DICAS

COMO PERDER PESO NAS PERNAS: EXERCÍCIOS, TRUQUES E DICAS

Uma das partes mais femininas e sexy das mulheres e uma das mais preocupantes para todos nós: ter pernas perfeitas e tonificadas é o desafio diário de qualquer um de nós. E aqui vamos ajudá-lo a obter pernas finas, finalmente.
Mais sobre: pernas perfeitas de exercício do corpo
Marta Nieto
Atualizado para 6 de março de 2019, 11:24
como perder peso no verão Tom todo o seu corpo para pernas perfeitas
1/8 Tom todo o seu corpo para pernas perfeitas
As pernas de uma mulher são uma das partes mais femininas e sensuais do corpo. É por isso que é normal para muitos de nós cuidarmos diariamente e nos preocuparmos em ter pernas e nádegas perfeitas sempre.

Para ter pernas firmes e tonificadas, a primeira coisa que você deve fazer é levar a sério a rotina de exercícios , o que pode fazer sem sair de casa e também ajuda a obter a barriga lisa desejada , se este ano se propuser passar Para finalizar as pernas mais finas e estilizadas, além dos truques de modelagem para fazer as pernas parecerem mais compridas , é necessário começar com o exercício. Mantenha seu corpo tonificado e você começará a notar a mudança.

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como perder peso com yoga Posturas de ioga também irá ajudá-lo
2/8 Posturas de ioga também irá ajudá-lo
Se você é um amante desta disciplina ou apenas começando a experimentá-lo, você terá notado que seu corpo está mudando e suas pernas estão completamente estilizadas. Eva Longoria já provou os benefícios desta modalidade e recuperou sua figura com musculação e yoga e Paula Echevarría também se juntou ao esporte de moda .

Então, se você ainda não se tornou viciado em ioga, aqui está mais uma razão para praticar esportes em 2019 .

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dieta de pernas finas. Dieta para reduzir as pernas: a alimentação também é importante
3/8 Dieta para reduzir as pernas: a alimentação também é importante
Embora não exista alimento milagroso, além de casos específicos como truques para perder peso após excessos ou recuperar a figura após a gravidez , se houver bebidas e algumas dicas que podemos seguir para perder peso e esvaziar nossas pernas.

A chave é seguir uma dieta saudável e equilibrada porque, como no abdômen, para obter as pernas tonificadas, você deve eliminar o sal e as gorduras de sua dieta . Acrescente o chá verde, o gengibre e beba bastante água para perceber como as pernas estão perdendo centímetros aos poucos.

como perder peso com as pernas Exercícios para perder peso: pesos para queimar gordura mais rapidamente
4/8 Exercícios para perder peso: pesos para queimar gordura mais rapidamente
Embora acreditemos que os exercícios cardiovasculares sejam perfeitos para combater a gordura localizada e reduzir os centímetros da perna mais rapidamente, os pesos e exercícios controlados com eles proporcionam resultados muito mais eficazes . Se você se inscreveu para o ginásio, use máquinas como a imprensa, a multipower ou pegue um haltere em cada mão e comece a caminhar. Isso realmente funciona!

Se não, você pode praticar exercícios sem sair de casa ou se inscrever para o novo aplicativo de treinamento de Elsa Pataky .

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como emagrecer as pernas com o agachamento. O agachamento, o exercício de estrela para as pernas do infarto
5/8 O agachamento, o exercício de estrela para as pernas do infarto
Se você quer pernas perfeitas, o exercício chave é o agachamento. Aplique um plano de agachamento semanal (realista) que vai de menos a mais intensidade. Este é um dos exercícios mais completos para obter ‘corpo’ no verão, embora seja importante que você tome a técnica bem para evitar lesões.

produtos para perder peso nas pernas. Cremes anti-celulite para remover a casca de laranja
6/8 Cremes anti-celulite para remover a casca de laranja
Além das dicas nutricionais e das dicas e exercícios que você deve começar a experimentar hoje, existem certos cremes anti-celulite para eliminar a casca de laranja que ajudarão você a atingir seus objetivos mais rápida e eficazmente, como o Celulite Slimming Serum Incrustrado, por Nuxe (€ 29,50).

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Aerógrafo-pernas. Pernas mais finas graças à maquiagem
7/8 Pernas mais finas graças à maquiagem
Outra opção, além do exercício, cremes anti-celulite, contorno de pernas e truques de estilo para alongar as pernas sem usar saltos , é a maquiagem para as pernas. Isso ajudará especialmente se você tiver pego o touro da operação do biquíni e quiser ir perfeito para o casamento ou evento em que suas pernas vão ser os protagonistas.

Um exemplo é o Sally Hansen Spray, o aerógrafo Legs Light Glow (11,95 €), um spray que irá colorir as suas pernas e cobrir imperfeições como espinhas e varizes.

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havaiano-trópico Maquiagem para as pernas
8/8 Maquiagem para as pernas
O creme Satin Protection da Hawaiian Tropic (€ 9,95 – antes de € 15) tem proteção solar e é adequado para todos os tipos de pele. Ele trará brilho e cor às suas pernas , embora não cubra tanto quanto o anterior.

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No inverno e no verão, ter pernas perfeitas e tonificadas é um dos nossos maiores desejos. Embora pareça impossível ter pernas sem celulite ou casca de laranja e sem um traço de varizes e estrias, muitos de nós lutam para minimizar os danos e alcançar um resultado de modelo da Victoria’s Secret.

Então, se este ano, além de seus exercícios abdominais , você propôs ter um corpo mais magro, saudável e tonificado, nós o ajudaremos a obter o melhor resultado no menor tempo possível e com o mínimo de esforço necessário .

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

TRUQUES DEFINITIVOS PARA PERNAS MAIS FINAS
Primeiro de tudo, exercício : combine força e cardio em sua rotina, faça muitos agachamentos ou exercícios isométricos e tonifique seu corpo inteiro igualmente para alcançar os resultados da morte.
A comida também é fundamental : trabalhe e faça uma dieta balanceada , reduza a gordura e beba, ocasionalmente, um pouco de chá verde ou anime-se para experimentar o Kambucha, o chá que está na moda . Isso realmente vai ajudar você!
Maquíllatelas se você tiver um evento importante. O contorno nas pernas é real e vai ajudá-lo a parecer mais magro e mais estilizado.
Aprenda a combinar roupas femininas para parecer mais magras e os truques para parecer mais magros com os looks do seu escritório .

QUE TIPO DE CORPO VOCÊ TEM E COMO TREINÁ-LO I

QUE TIPO DE CORPO VOCÊ TEM E COMO TREINÁ-LO I

dentifique o tipo de corpo que você tem que saber quais exercícios você deve fazer de acordo com ele e seus objetivos
Keiji Yoshiki –
25 de junho de 2018
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Esta dúvida surge frequentemente nas minhas redes, nos escritórios da Moi e no meu escritório. Lembre-se que a filosofia do Fitness Lifestyle é fazer com que seu corpo seja perfeito, então, vamos ao básico: a estrutura óssea e como ela não define necessariamente a forma do corpo, mas a capacidade de criar músculos ou acumular gordura.

Com base nesses critérios, existem três tipos de corpo :

Ectomorfo, os comprimentos predominam. Eles são ossos longos, com músculos pouco desenvolvidos. Geralmente sem curvas e pouca gordura (que se sai, geralmente se acumula no centro). Por exemplo: Paulina Rubio, Cecilia Suárez, Taylor Swift, Giuliana Rancic, Gwen Stefani, Miley Cyrus, Ariana Grande e 90% dos modelos internacionais de passarela (top models)!
Endomorfo, a largura predomina. Eles são os “grandes” corpos aqui os curvilíneos – gordibuenas -, mas também aqueles que acumulam gordura nas costas e barriga com pernas finas. Khloe Kardashian, Adele, Katy Perry ou Christina Aguilera.
Mesomorph , aqueles que são atléticos, que tendem a parecer firmes, com cintura fina, quadril ou pompa. Não envolve um corpo de ampulheta, mas uma silhueta definida. As modelos da Victoria’s Secret, tudo! Jennifer Lopez, Madonna, Kate do Castillo, Martha Debayle, Kim Kardashian, Beyoncé.
Se você já localizou o seu tipo, existem as dicas de treinamento que serão, em geral, para cada tipo de corpo:

ECTOMORFO

Você tem um metabolismo acelerado, e certamente você parece mais alto por causa de sua silhueta alongada. Aproveite e use saltos altos “stilettos” para chamar a atenção mais do que a falta de curvas!
Objetivo em geral: fazer músculo! Na perna e bolhas
O ideal:

5 sessões por semana de treinamento de força de hipertrofia (4 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício) Descansando de 30 segundos a um minuto entre séries de 6 a 8 exercícios por dia Teste esta rotina)
Cardio contínuo em intensidade moderada, três vezes por semana 30 minutos ou menos, às vezes, um dia é suficiente!
Aulas: Aulas de força em que seu corpo é a resistência a superar: Calistenia, Yoga, Pilates, TRX ou Pole Dance
O que não funciona: faça o que você faz! Fazer peso um dia e depois nada ou tomar aulas em grupo do tipo HIIT, pelo seu tipo de corpo só poderia afinar mais.
ENDOMORPH

Seu metabolismo é geralmente lento e você acumula gordura facilmente. Você pode se ver com excesso de peso. Use roupas “bem cuidadas” e tente usar faixas ou espartilhos que definam ou marquem mais a sua silhueta. Zero lavanderia ou tamanhos grandes, você adicionará quilos!
Objetivo em geral: Queimar gordura!
O ideal:

3 sessões de HIIT por semana combinadas com o trabalho cardiovascular os outros 2 ou 3 dias Experimente esta rotina!
Experimente o #ChallengeMOI Bye kilos!
Classes: Seja qual for a alta intensidade HIIT, crossfit , tabata, spinning ou Velocity .
O que não funciona: Passe horas e horas no elíptico em baixa ou moderada baixa intensidade. Levará muito tempo para queimar a gordura que sobrar.
MESOMORFO

Claro que seus amigos te satisfarão! E você ama homens. São geralmente acintadas, com pompa e perna tonificada; Ombros bem definidos e um braço fino ou marcado assim que você começar a treinar. Se você acumular gordura, geralmente vá para a perna ou quadril.
Objetivo em geral: Mantenha-se magro ou marque ou defina o abdome!
O ideal:

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Exercício cardiovascular 2 ou 3 vezes por semana em alta intensidade moderada ou tipo sprint . Confira este guia
Exercício de força ou HIIT, 2 ou 3 vezes por semana
Para o abdômen Faça abdominal diariamente antes do cardio! Experimente o Desafio MOI, MORTE para o mercado de peixe
Aulas: aquela que você mais gosta! Embora para marcar o abdome eu recomendo um HIIT de alta intensidade, tipo boot camp , crossfit , insanidade
O que não funciona: Dedique apenas aos pesos ou cardio. Porque você corre o risco de ficar grande ou engordar. O melhor é combinar ou ir ao treinamento HIIT que ajuda a queimar gordura e tonificar.

5 dicas para começar uma vida saudável

5 dicas para começar uma vida saudável

Isso aconteceu com todos nós: você simplesmente não pode mudar seus hábitos porque a rotina diária impede. Nós lhe damos algumas chaves que o ajudarão a fazer mudanças positivas em sua vida diária.
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5 dicas para começar uma vida saudável Crédito:
Zayda Torres
Zayda Torres

As opiniões expressas pelos funcionários do Empreendedor são pessoais.
Vivemos um estilo de vida onde o “estou muito ocupado” é uma frase cotidiana comum. Nós corremos de um lugar para outro, temos compromissos, eventos e empregos que exigem que estejamos no topo. Já sabemos que a falta de exercício físico, além de causar um dano significativo ao nosso sistema cardiovascular, contribui para a obesidade, hipertensão, colesterol e outras doenças.

Hoje é um bom momento para aumentar a conscientização sobre o quão importante é ter um estilo de vida saudável. O exercício físico bem programado e de acordo com sua capacidade física o ajudará a melhorar sua saúde e a poder executar todos os planos, projetos, tarefas de sua vida diária. Se você nunca se inscreveu para uma academia, ou se você não se exercitou por um longo tempo e você não tem idéia de como começar, aqui estão 5 dicas para mantê-lo motivado nesta nova jornada da vida.

1. Escolha uma rotina básica
Realize exercícios multiarticulares (agachamento, supino, levantamento terra, imprensa militar) e não se desespere ou tente se exercitar com todos os dispositivos que estão no ginásio. É muito comum ver novatos se inscreverem e desde o primeiro dia parece que eles acabam desmaiando. O importante não é treinar mais, mas treinar melhor. Se você é um iniciante, o ideal é que sua rotina dura uma hora.

2. Definir metas REALISTAS
Se você está com sobrepeso ou obesidade, tenha em mente quanto tempo demorou para acumular essa gordura e quanto tempo você durou sem se exercitar. Com isso, você pode considerar que sua perda de peso e ganho muscular não acontecerão da noite para o dia. Em alguns casos, você verá os primeiros resultados em 6 semanas. Um objetivo realista irá mantê-lo motivado, pois será viável para alcançá-lo.

3. Treine com um parceiro
Esta sugestão vai para aqueles que acham o ginásio chato. Um parceiro que tenha objetivos semelhantes ao seu pode ajudá-lo a se comprometer. O amigo de academia estará lá com você e poderá fazer observações enquanto o empurra para dar mais e que melhor do que ter alguém para ajudá-lo a obter as últimas repetições de tórax, você não acha? Mais do que qualquer outra coisa, você se sentirá motivado e comprometido.

4. Organize seus horários
Sejamos honestos, uma das principais razões pelas quais sentimos falta do ginásio é porque dizemos que não temos tempo suficiente. Bem, se você já sabe o que é o seu calcanhar de Aquiles, então organize sua semana a partir do domingo. Se você já conhece perfeitamente seus horários e define seus compromissos para a semana, você será capaz de encontrar uma maneira de escapar desse tempo destinado à academia. O sucesso em um programa de treinamento está na frequência com que você treina, ou seja, com menos frequência, resultados menores. Quando você é um iniciante, vai demorar 3 dias para começar e aumentar gradualmente os dias de treinamento.

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5. Lembre-se porque você começou
É muito comum que nos primeiros 3 meses a maioria dos que ingressam no ginásio acabe abandonando-o. Isso ocorre porque, por um motivo ou outro, você dá prioridade a outras coisas e deixa seu treinamento de lado. Neste ponto, quando você está prestes a sair, lembre-se porque você começou, revise todas e cada uma das razões pelas quais você se inscreveu no ginásio. Lembre-se de que você está cansado de estar acima do peso, flácido ou sem força. A principal motivação para seguir e a mais valiosa sempre virá de você, do seu desejo de mudar seu corpo.

Espero que você leve em conta alguns ou todos esses pontos para que você comece agora com todo o desejo e não apenas alcance essa meta que você tem que ver-se espetacular, mas também adquira hábitos saudáveis ​​permanentes.