Sintomas de baixa testosterona: 10 sinais de baixa T

Sintomas de baixa testosterona: 10 sinais de baixa T

A testosterona (junto com o DHT, que vem da testosterona) causa o desenvolvimento de características sexuais secundárias na puberdade, mas é importante para vários processos corporais ao longo da vida. Baixa T pode causar uma variedade de sintomas físicos e mentais, incluindo disfunção sexual, perda muscular e depressão.

A testosterona tem um problema de imagem – está associada à agressão, ego e força bruta, em vez da consideração e das habilidades de geração de memes essenciais à sociedade moderna. Mas sem testosterona, os homens literalmente não seriam homens. Você provavelmente sabe que a testosterona é responsável pelo desenvolvimento do corpo masculino na puberdade, mas o hormônio desempenha um papel fundamental na saúde dos homens em todas as idades. E quando seus níveis de testosterona diminuem, isso pode causar uma série de sintomas que reduzem sua qualidade de vida. Mas você não tem que conviver com isso. Veja como reconhecê-lo e tratá-lo.

VITAIS

  • Testosterona baixa (ou T baixa) significa que você tem um nível abaixo do ideal de um hormônio sexual masculino importante em seu sangue.
  • A testosterona (junto com o DHT, que vem da testosterona) causa o desenvolvimento de características sexuais secundárias na puberdade, mas é importante para vários processos corporais ao longo da vida.
  • Os níveis de testosterona caem naturalmente, a partir dos 40 anos.
  • Baixa T pode causar uma variedade de sintomas físicos e mentais, incluindo disfunção sexual, perda muscular e depressão.
  • A condição pode ser tratada com terapia de reposição de testosterona. A pesquisa mostra que vários suplementos podem ajudar a aumentar a testosterona em algumas pessoas.

O que é baixa testosterona?

Um nível baixo de testosterona (também conhecido como hipogonadismo, ou T baixo) é um nível anormalmente baixo de testosterona no sangue. 

A testosterona é produzida pelos testículos e glândulas supra-renais. É um andrógeno, ou hormônio sexual masculino, que está presente desde o nascimento e é o que torna o feto masculino. Durante a puberdade, os níveis de testosterona aumentam, produzindo características sexuais secundárias, como crescimento muscular, pelos corporais e produção de esperma. E T desempenha um papel importante na saúde dos homens ao longo da vida, regulando a libido, a função erétil, a produção de esperma, a densidade óssea, a massa muscular, a estabilidade do humor e muito mais. 

Os níveis de testosterona caem naturalmente com a idade, começando por volta dos 40 anos. De acordo com a Cleveland Clinic, além do envelhecimento, existem muitas outras causas para a diminuição dos níveis de testosterona. Eles incluem obesidade, problemas de sono como apnéia do sono, doenças crônicas, certos tipos de infecções (como HIV) e alguns medicamentos (incluindo opióides e esteróides).

A testosterona afeta uma ampla gama de funções corporais, portanto, níveis baixos podem ter vários sinais e sintomas aparentemente não relacionados. 

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Diagnosticando baixa testosterona

A incidência de níveis baixos de testosterona aumenta com a idade. O médico pode verificar sua testosterona com um exame de sangue. Organismos diferentes têm diferentes orientações sobre como um nível de testosterona “normal” é definido. Como regra geral, podemos pensar em um nível normal de testosterona como estando entre 300 e 1.000 nanogramas por decilitro (ng / dL). No entanto, os níveis de testosterona variam significativamente ao longo do dia. Elas ficam mais altas pela manhã – e mudam de um dia para o outro. É por isso que os médicos geralmente exigem dois níveis de testosterona matinais (geralmente entre 7h e 9h) em dias separados antes de diagnosticar um homem com baixa T. 

Sintomas comuns de baixa testosterona

  1. Baixo desejo sexual. Um declínio no desejo sexual é um sinal comum de baixa testosterona. Mas não é universal: alguns homens mantêm um impulso sexual normal apesar do baixo T.
  2. Disfunção erétil. Isso pode incluir menos ereções espontâneas, dificuldade em obter ereções durante a atividade sexual ou menos ereções matinais.
  3. Mudanças nos padrões de sono / fadiga. Baixa T pode perturbar seu sono em um ciclo irônico – pode causar insônia ou distúrbios do sono, que o impedem de obter o sono adequado. Mas o sono é quando o corpo fabrica testosterona, por isso é importante ter sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites.
  4. Diminuição da massa muscular magra. A testosterona contribui para a construção muscular, portanto, quando seus níveis de T são reduzidos, a massa muscular pode diminuir. A gordura corporal pode aumentar, levando à obesidade. Também pode ocorrer ginecomastia, ou desenvolvimento de tecido mamário em homens. A boa notícia: exercícios de treinamento de força (também conhecido como fortalecimento muscular) podem aumentar os níveis de testosterona.
  5. Densidade óssea reduzida. Os sintomas podem incluir dor nas costas ou perda de altura, mas muitas vezes a densidade óssea reduzida se desenvolve silenciosamente até que um solavanco ou queda faça os ossos se quebrarem. Seu médico pode avaliar sua saúde óssea com um teste de densidade mineral óssea (DMO).
  6. Perda de cabelo. A maioria dos casos de queda de cabelo em homens adultos é atribuída à calvície de padrão masculino, que é causada por DHT, um subproduto da testosterona que ataca os folículos capilares do couro cabeludo. Mas, em alguns casos, um nível baixo de testosterona pode causar queda de cabelo. 
  7. Baixo volume de sêmen.
  8. Baixas contagens de sangue. Um declínio na testosterona pode causar anemia, uma redução no número de glóbulos vermelhos. 
  9. Energia baixa. A fadiga geralmente acompanha a diminuição da testosterona. Mas o cansaço crônico pode ter muitas causas; se você estiver passando por isso, é importante ser avaliado por seu médico.
  10. Alterações de humor ou sinais de depressão. Isso pode incluir irritabilidade, fadiga, mau humor crônico, sensação de desesperança ou falta de prazer em atividades que você antes achava prazerosas.

Os indivíduos podem sentir todos, alguns ou nenhum desses sintomas. Para um diagnóstico definitivo, os níveis de testosterona precisam ser realmente medidos por meio de exames de sangue.

Tratamento para baixa testosterona

Se você tem deficiência de testosterona, seu médico pode recomendar TRT, ou terapia de reposição de testosterona, uma forma aprovada pela FDA de aumentar a testosterona. A terapia com testosterona pode ser administrada das seguintes maneiras:

  • Remendo de pele
  • Géis
  • Injeções
  • Pelotas implantadas cirurgicamente
  • Tablets

Um efeito colateral comum da terapia de reposição de testosterona é uma baixa contagem de espermatozoides. Um risco da TRT é que, quando você adiciona testosterona artificial, ela pode induzir seu corpo a diminuir a produção de GnRH, LH, FSH, que são hormônios de sinalização produzidos no cérebro porque ele pensa que você está produzindo o suficiente. Isso pode ter o efeito colateral indesejado de desacelerar a produção de espermatozóides e piorar a capacidade do seu corpo de produzir sua própria testosterona, o que pode torná-lo dependente da continuação da TRT.

Tratamentos naturais para baixa testosterona

Se você suspeita que pode ter um nível baixo de testosterona, é uma boa ideia procurar orientação médica de um profissional de saúde que possa solicitar exames para ter uma ideia completa do que está acontecendo. Você pode ter níveis baixos de testosterona ou pode ser outro problema de saúde que pode ser tratado e resolvido.

Dito isso, existem algumas vitaminas e suplementos que algumas pesquisas indicam que podem aumentar os níveis de testosterona.

  • Vitamina D. Muitos americanos têm deficiência da “vitamina do sol”, assim chamada porque o corpo a produz naturalmente quando a pele é exposta ao sol. Isso pode ser um risco particular para os homens porque um baixo nível de vitamina D pode contribuir para baixo T. Alguns estudos mostram que a suplementação com vitamina D pode melhorar a função sexual e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de vitamina D (Pilz, 2011). 
  • Magnésio. Alguns estudos descobriram que a suplementação de magnésio pode aumentar os níveis de testosterona nos homens (Maggio, 2014).
  • Zinco. A pesquisa mostrou que tomar um suplemento de zinco pode melhorar a qualidade do sêmen em homens subférteis e aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência de zinco (Fallah, 2018). 
  • Ashwagandha. Em um pequeno estudo de 2019 , homens com excesso de peso que tomaram um suplemento de ashwagandha por 16 semanas observaram um aumento de 15% na testosterona em comparação com homens que receberam um placebo (Lopresti, 2019). 
  • Fenacho. Um estudo de 12 semanas descobriu que os homens que tomaram um suplemento de feno-grego experimentaram um aumento nos níveis de testosterona, ereções matinais e frequência da atividade sexual em comparação com os homens que receberam um placebo (Rao, 2016).
  • DHEA. Esse hormônio, produzido nas glândulas supra-renais, é um impulsionador natural da testosterona. Alguns estudos descobriram que tomar um suplemento de DHEA pode aumentar os níveis de testosterona livre em conjunto com exercícios (Liu, 2013).

Embora esses estudos sejam promissores, muitos outros estudos não conseguiram encontrar associações entre a ingestão de suplementos e os níveis de testosterona. Se você realmente foi diagnosticado com baixo nível de testosterona, não deve confiar em suplementos para o tratamento. Em vez disso, converse com seu médico sobre TRT.

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EJACULAÇÃO PRECOCE

EJACULAÇÃO PRECOCE

As informações neste artigo são fornecidas apenas para fins informativos e não são um guia para o autodiagnóstico e o tratamento. Se você tiver sintomas da doença, deve consultar um médico. 

A duração insuficiente da relação sexual devido à ejaculação muito rápida em um homem é um problema íntimo comum que um em cada cinco homens encontra pelo menos ocasionalmente. Mas apenas alguns homens que sofrem de ejaculação precoce vão ao médico, embora na maioria dos casos o problema possa ser resolvido.

POR QUE OCORRE A EJACULAÇÃO PRECOCE?

A duração da relação sexual é reduzida em todos os homens no caso de abstinência sexual prolongada – esta é uma reação fisiológica normal quando superexcitado. Portanto, se, após um longo período de repouso sexual, um homem tiver episódios ocasionais de ejaculação muito rápida, isso não é motivo para preocupação. Este efeito é temporário e com a redução dos intervalos de abstinência, a duração da relação sexual voltará ao normal.

Você deve se preocupar se a ejaculação precoce não vai embora, mesmo com a atividade sexual regular e moderada. Pode ser provocada por fatores fisiológicos e psicológicos. Os últimos incluem estresse (provocando uma descarga de adrenalina), excesso de trabalho, a presença de medos e complexos internos.

Os fatores fisiológicos são muito diversos – a ejaculação precoce pode ser causada por:

  • sensibilidade excessiva da cabeça do pênis;
  • características anatômicas do pênis (fimose, frênulo encurtado, curvatura);
  • processos inflamatórios no trato urinário (prostatite, uretrite, lesões infecciosas);
  • lesão da medula espinhal (por exemplo, devido a lesões da coluna);
  • a presença de processos tumorais;
  • doenças endócrinas (diabetes mellitus, alterações hormonais).

O problema também pode surgir quando se toma álcool, drogas e certos medicamentos.

DIAGNÓSTICO DE EJACULAÇÃO PRECOCE

Homens com ejaculação precoce nem sempre estão cientes de um problema de saúde. A situação é complicada por imprecisões na determinação da duração da relação sexual normal – vários pesquisadores consideram a duração da relação sexual inferior a 6 minutos e meio insuficiente.

O diagnóstico moderno da ejaculação precoce estabelece a patologia nos seguintes casos:

  • a ejaculação ocorre no primeiro minuto da relação sexual;
  • a duração do sexo não muda quando a situação muda (sem períodos de abstinência, mudança de parceiro, etc.);
  • a duração da relação sexual aumenta com o uso de lubrificantes ou lenços especiais com anestésicos;
  • não há possibilidade de controlar a ejaculação;
  • fundo emocional negativo após a relação sexual.

Para diagnosticar as causas do problema, os urologistas da clínica Oxford Medical têm todo um conjunto de ferramentas:

  • exames laboratoriais – para busca de indícios de processos infecciosos e inflamatórios;
  • biotensiometria – medição da sensibilidade do pênis;
  • ultrassonografia doppler dos vasos do pênis – exame de ultrassom do fluxo sanguíneo nos vasos do pênis
  • Ultra-som da próstata – para excluir prostatite e adenoma da próstata.

Se as causas da erupção prematura estão fora da esfera urológica, o médico prescreve consultas com especialistas especializados: neurologistas, endocrinologistas, etc.

TRATAMENTO DE EJACULAÇÃO PRECOCE

O método de tratamento depende da causa que provocou a ejaculação precoce, portanto, na maioria dos casos, a terapia requer uma abordagem estritamente individual.

Se o problema é provocado por fatores psicológicos, são utilizados métodos psicoterapêuticos, que consistem em identificar e neutralizar os medos. Além disso, o paciente é treinado em técnicas especiais para ajudar a controlar o processo de obtenção do orgasmo. Talvez a nomeação de antidepressivos, inibidores da captação de serotonina e medicamentos que aliviem a tensão nervosa

Na presença de características anatômicas, sua eliminação é realizada. Com fimose e frênulo da glande encurtado, é realizada a circuncisão; na doença de Peyronie (curvatura do pênis devido à proliferação de placas fibrosas), também é realizada uma operação especial.

Se o paciente sofre de aumento da sensibilidade da cabeça devido à inervação excessiva, a denervação cirúrgica seletiva é realizada – parte dos nervos responsáveis ​​pela sensibilidade da cabeça é cortada. Como resultado, o pênis do paciente se torna menos sensível e leva mais tempo para atingir a ejaculação.

Se o problema for causado por processos infecciosos ou inflamatórios, patologias endócrinas, então o tratamento medicamentoso é prescrito para eliminar essas doenças. Com sua resolução, na maioria dos casos, a função sexual masculina é restaurada. Para o tratamento de doenças infecciosas, podem ser usados ​​medicamentos antibacterianos e antivirais. Os processos inflamatórios são aliviados com o uso de antiinflamatórios e fisioterapia.

As patologias endócrinas ou neurológicas são eliminadas com a participação dos especialistas especializados relevantes – um endocrinologista e um neurologista.

PREVENÇÃO DA EJACULAÇÃO PRECOCE

Na maioria dos casos, o desenvolvimento da ejaculação precoce pode ser evitado – basta monitorar a saúde do corpo em geral e a do homem em particular.

A primeira condição são os exames regulares anuais com um urologista para todos os homens com mais de 25 anos, que devem ser realizados mesmo que não haja queixas ou sintomas alarmantes. Isso permite detectar doenças urológicas nos estágios iniciais e tratá-las antes de danificar a área genital.

A segunda condição é o tratamento oportuno das doenças identificadas. Se você for diagnosticado com um diagnóstico urológico ou notar sinais de distúrbios urológicos (aumento da micção, dor ao urinar, turvação da urina, dor na região pélvica ou genital), você precisa entrar em contato com um urologista, fazer o diagnóstico e o tratamento.

Nem uma única doença urológica desaparece por conta própria – todas elas apenas passam para o estágio crônico e pioram. E mesmo que o paciente sinta um alívio temporário, com o tempo ele será substituído por uma exacerbação ainda mais grave. Quanto mais a doença é iniciada, mais longo e mais caro será o tratamento, maior o risco de desenvolver complicações da doença.

A terceira condição é manter um estilo de vida saudável. A educação física para neutralizar as consequências do trabalho sedentário, a moderação na alimentação, limitando os maus hábitos ajudará a manter o estado geral do corpo em um nível adequado.

A quarta condição é uma vida sexual medida. Longos períodos de abstinência sexual, assim como os excessos sexuais (atividade sexual excessiva), não são benéficos para a saúde dos homens.

A quinta condição é manter o estado psicoemocional no nível adequado. A psique, como o corpo, precisa de higiene regular: um modo moderado de trabalho, a ausência de estresse e consultas com um psicoterapeuta durante um longo período de depressão ou ansiedade são tão importantes para uma vida sexual plena, assim como a manutenção da saúde física.

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CAUSAS DA DISFUNÇÃO ERÉTIL, IMPOTÊNCIA

CAUSAS DA DISFUNÇÃO ERÉTIL, IMPOTÊNCIA

A maioria dos distúrbios nessa área íntima da vida humana tem causas multifatoriais. A insolvência erétil não é exceção. Os muitos fatores envolvidos podem ser classificados como orgânicos ou somáticos. Nos fatores orgânicos, os aspectos anatômicos, fisiológicos ou comportamentais congênitos ou predominantemente congênitos são responsáveis ​​pela disfunção erétil, ou seja, as reações corporais do indivíduo são adversamente afetadas em decorrência da doença. Os fatores psicológicos estão relacionados a influências múltiplas, educação na primeira infância, traumas físicos e psicológicos, a contribuição das relações com as pessoas e suas interações com padrões “inatos / reprogramados / temperamentais” de resposta às situações.

Apesar de ser muito fácil atribuir a causa a uma dessas categorias (embora surjam dificuldades, mas falaremos mais sobre elas posteriormente), não é nada fácil determinar se a impotência é de natureza orgânica ou psicológica, uma vez que ela É difícil imaginar qualquer fator físico ou orgânico, que não se sobreponha ao estado mental do paciente. Por exemplo impotênciaem diabéticos, não pode ser considerado puramente orgânico, uma vez que a avaliação do próprio paciente sobre a gravidade da doença, imediatamente após o diagnóstico, pode até exceder o efeito fisiológico real. Talvez uma visão construtiva do problema seja considerar a contribuição dos fatores orgânicos e psicológicos como pertencentes a duas dimensões ortogonais (independentes). Nesse caso, os dois conjuntos de fatores podem mudar independentemente um do outro – qualquer um deles ou ambos podem ser fortes ou fracos. Porém, mesmo essa representação é simplista, pois há interação entre dimensões.

Apesar dessa interação óbvia e complexa entre fatores físicos e psicológicos, parece importante entender a diferença entre as causas orgânicas e psicológicas, mesmo que seja apenas para chamar a atenção do clínico para a necessidade de um diagnóstico precoce e correto de todos os aspectos do problema. Somente quando tal diagnóstico é feito, ele pode ser fornecido com a maior eficiência.

Kaplan (1974,1979) divide as causas psicológicas desses tipos de transtornos em distantes e imediatas. Os casos de “longo prazo” nela incluem fatores que atuam nos anos de formação da personalidade, incluindo educação tradicionalmente repressiva e sexualmente repressiva, traumas precoces – estupro, desvios sexuais ou relacionamentos rompidos com os pais na infância; ela até incluiu nesta seção todas as antipatias precoces e conflitos neuróticos de longo prazo. Por outro lado, seus casos “imediatos” incluem ignorância, atitudes inadequadas em relação ao sexo, relacionamentos malsucedidos, preocupação excessiva com experiências sexuais e, especialmente, medo de fracasso no desempenho sexual.

Hawton (1985) dividiu ordenadamente as causas psicológicas das disfunções nessa área em fatores predisponentes, fatores de identificação e fatores de apoio. Seus fatores predisponentes, que correspondem aproximadamente aos fatores de Kaplan distantes, referem-se às experiências iniciais que aliviam, mas não predeterminam o início posterior do transtorno. Seus aceleradores são eventos como a detecção de infidelidade, depressão e ansiedade, ou a presença de disfunções em um parceiro. E, por fim, fatores de suporte – em sua opinião, os únicos que podem ser influenciados: o medo do fracasso, o mau contato entre os parceiros e o próprio medo da intimidade.

Neurose ou expectativa de fracasso como uma das principais causas da disfunção erétil

Uma vez surgidos, os problemas de ereção podem se tornar permanentes ou podem não se repetir. Muitos homens experimentaram uma perda temporária da ereção devido ao estresse, fadiga ou ansiedade, digamos, no início de um novo relacionamento, mas a maioria dessas dificuldades desaparece sem a necessidade de tratamento. Porém, alguns problemas de ereção são mais persistentes e, sem dúvida, a neurose de expectativa de fracasso é um dos principais fatores que provocam e mantêm a perda da ereção. Quando um homem tem um desejo muito forte de “agradar” sua parceira e uma deterioração na capacidade erétil de qualquer origem, a expectativa de falha com base em circunstâncias reais ou percebidas causa um alto nível de ansiedade, o que por sua vez aumenta a probabilidade de falha. Esse ciclo de medos e fracassos depois que o paciente entra no círculo vicioso do “medo do medo” assume um caráter persistente e autossustentável. Uma neurose de expectativa pode ser disfarçada e experimentada apenas mentalmente ou abertamente e resultar em sensações viscerais mais familiares com ansiedade subjetiva (lembro-me de um paciente que falou de uma excitação tão pronunciada antes do fracasso esperado que seu parceiro perguntou se havia um ladrão na casa !) … A neurose de expectativa pode surgir de eventos imaginários ou de experiências passadas reais e pode persistir muito depois de as contingências que a provocaram terem sido esquecidas. Uma neurose de expectativa pode ser disfarçada e experimentada apenas mentalmente ou abertamente e resultar em sensações viscerais mais familiares com ansiedade subjetiva (lembro-me de um paciente que falou de uma excitação tão pronunciada antes do fracasso esperado que seu parceiro perguntou se havia um ladrão na casa !) … A neurose de expectativa pode surgir de eventos imaginários ou de experiências passadas reais e pode persistir muito depois de as contingências que a provocaram terem sido esquecidas. A neurose de expectativa pode ser disfarçada e experimentada apenas mentalmente ou abertamente e resultar em sensações viscerais mais familiares com ansiedade subjetiva (lembro-me de um paciente que falou de uma excitação tão pronunciada diante do fracasso esperado que seu parceiro perguntou se havia um ladrão em casa!) … A neurose de expectativa pode surgir de eventos imaginários ou de experiências passadas reais e pode persistir muito depois de as contingências que a provocaram terem sido esquecidas.

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Masters e Johnson estavam certos em enfatizar a neurose de expectativa, pelo menos por causa de sua extrema curabilidade. No entanto, muitas vezes é apenas um dos muitos fatores etiológicos da disfunção erétil e, naturalmente, é muito importante compreender a natureza multifatorial complexa da condição de qualquer paciente, mesmo antes de iniciar a terapia. Nem todos os tipos de ansiedade associados ao comportamento “amoroso” são tão prejudiciais às reações quanto a neurose de antecipação. Barlow e outros mostraram que algumas formas de ansiedade podem realmente aumentar a excitação (Barlow, 1986). Estados de ansiedade desse tipo, muitas vezes sendo uma partícula e ao mesmo tempo um núcleo que une o sofrimento e o êxtase de uma série de experiências sexuais, são mais bem definidos como neuroses de expectativa e são fundamentalmente diferentes em sua ação das neuroses de desempenho. Além do mais, parece que diferentes homens respondem à ansiedade de maneiras diferentes. Aqueles predispostos à insuficiência erétil reagem desfavoravelmente à ansiedade, enquanto nos homens sem tal característica, a excitabilidade, ao contrário, aumenta.

Diminuição do desejo sexual

É amplamente sabido que o sexo é muito importante para algumas pessoas, mas para outras é praticamente irrelevante. Para alguns, o sexo gira em torno do sexo, desde a puberdade até a morte. Na maioria dos dias de suas vidas, eles têm orgasmos por meio de relações sexuais ou masturbação, têm uma vida rica em fantasias e, de uma forma ou de outra, recebem um enorme prazer erótico com o sexo. Na outra ponta da curva de distribuição, estão os homens que aceitam a atitude de “pegar ou largar” o sexo – eles começam a vida sexual tarde e terminam cedo, intervalos longos são possíveis, até 6 meses ou mais, quando eles não experimentam nenhum orgasmo nem nenhum interesse em sexo. Isso pode ser devido ao estresse, à falta de um parceiro ou simplesmente por desinteresse. Mesmo que se masturbem muitas vezes fazem isso por “alívio”, e não pela necessidade positiva de desfrutar de fantasias eróticas e orgasmos. Para este grupo, mesmo em um casamento feliz, a frequência de relações sexuais é baixa, o máximo é algo em torno de uma vez a cada 3-4 semanas.

Walen e Roth (1987), junto com outros, definem a falta de excitação sexual como uma importante manifestação de muitas disfunções sexuais, embora avaliem esse baixo nível de excitação de um ponto de vista puramente cognitivo.

No entanto, uma vez que a categoria de baixo desejo é tão bem representada entre os pacientes com problemas eréteis, sem dúvida, mais atenção deve ser dada para elucidar o papel que a libido desempenha na etiologia da disfunção sexual em geral e da disfunção erétil em particular.

A baixa necessidade é etiologicamente distinta do desejo reprimido. Essas duas condições nem sempre são distinguíveis nas mulheres, embora não sejam facilmente confundidas nos homens. Um indivíduo com uma libido inerentemente baixa é globalmente desinteressado em sexo, enquanto os distúrbios transitórios do desejo nos homens geralmente dependem da situação e da parceira, ou seja, sua atração não é afetada pela auto-masturbação ou com outras parceiras.

O desejo reprimido é uma causa importante da disfunção erétil.

 

Bloqueadores de carboidratos podem diminuir o apetite

Bloqueadores de carboidratos podem diminuir o apetite

Além de bloquear a digestão de carboidratos, os bloqueadores de carboidratos podem afetar alguns dos hormônios envolvidos na fome e saciedade (2Fonte confiável6Fonte confiável)

Eles também podem ajudar a retardar o esvaziamento do estômago após uma refeição (2Fonte confiável6Fonte confiável)

Uma razão para esse efeito pode ser porque os extratos de feijão também contêm fito-hemaglutinina. Este composto pode aumentar os níveis de alguns hormônios envolvidos na plenitude (2Fonte confiável)

Um estudo com ratos descobriu que a fitohemaglutinina nos bloqueadores de carboidratos causou uma diminuição significativa na ingestão de alimentos. Os ratos que receberam o composto comeram entre 25-90% menos. No entanto, esse efeito durou apenas alguns dias (2Fonte confiável)

No oitavo dia do experimento, os efeitos passaram e os ratos comeram tanto quanto antes. Além disso, uma vez que pararam de tomar bloqueadores de carboidratos, os ratos comeram até 50% a mais do que antes para compensar e voltaram aos seus pesos anteriores (2Fonte confiável)

No entanto, pode haver outras maneiras pelas quais os bloqueadores de carboidratos diminuem o apetite .

Estudos semelhantes descobriram que um suplemento de bloqueador de carboidratos pode diminuir a quantidade de comida que os ratos comeram em 15-25% durante um período consistente de tempo e até mesmo os fez comer menos alimentos com alto teor de gordura e açúcar (2Fonte confiável)

Este efeito não foi bem pesquisado em humanos, mas um estudo recente descobriu que um extrato de feijão padronizado e concentrado diminuiu a sensação de fome, provavelmente por suprimir os níveis do hormônio da fome grelina (6Fonte confiável)

É difícil dizer se esse efeito é alcançado com os suplementos de bloqueadores de carboidratos atualmente no mercado ou se o efeito pode realmente contribuir para a perda de peso em humanos.

CONCLUSÃO:Alguns estudos em animais e humanos sugerem que os bloqueadores de carboidratos podem diminuir o apetite e os desejos, mas são necessários mais estudos.

Bloqueadores de carboidratos podem ajudar a controlar o açúcar no sangue

Os bloqueadores de carboidratos geralmente são comercializados como suplementos para perda de peso, mas provavelmente têm um impacto maior no controle do açúcar no sangue.

Eles previnem ou retardam a digestão de carboidratos complexos.

Como resultado, eles também reduzem o pico nos níveis de açúcar no sangue que normalmente ocorreria quando esses carboidratos são absorvidos pela corrente sanguínea.

No entanto, isso só é verdadeiro para a porcentagem de carboidratos que é realmente afetada pelos bloqueadores de carboidratos.

Além disso, acredita-se que os bloqueadores de carboidratos afetem alguns dos hormônios envolvidos no controle dos níveis de açúcar no sangue (5Fonte confiável)

Em vários estudos com pessoas saudáveis, os suplementos de bloqueadores de carboidratos mostraram causar um aumento menor no açúcar no sangue após consumir uma refeição rica em carboidratos. Eles também fazem com que os níveis de açúcar no sangue voltem ao normal mais rapidamente (1Fonte confiável5Fonte confiável13Fonte confiável)

CONCLUSÃO:Estudos demonstraram que os bloqueadores de carboidratos podem fazer com que o açúcar no sangue suba menos e volte ao normal mais rapidamente após uma refeição.

Os bloqueadores de carboidratos fornecem amido resistente e benéfico

Os bloqueadores de carboidratos têm outro benefício indesejado – aumentam a quantidade de amido resistente no intestino grosso.

Isso ocorre porque eles diminuem a quantidade de carboidratos que são absorvidos no intestino delgado, aumentando assim o amido que passa pelo intestino.

Semelhante à fibra , os amidos resistentes são quaisquer amidos nos alimentos que não podem ser digeridos pelas enzimas no intestino delgado.

Eles são encontrados em alimentos como batatas cruas, bananas verdes , legumes e alguns grãos inteiros (14Fonte confiável)

Quando os amidos resistentes passam para o intestino grosso, as bactérias intestinais os fermentam e liberam gases e ácidos graxos de cadeia curta benéficos .

Quando os bloqueadores de carboidratos impedem a digestão de carboidratos complexos no intestino delgado, esses carboidratos funcionam como amidos resistentes.

Muitos estudos têm associado amido resistente com diminuição da gordura corporal, bactérias intestinais saudáveis ​​e melhor controle de açúcar no sangue e sensibilidade à insulina (7Fonte confiável15Fonte confiável16Fonte confiável)

Além disso, amidos resistentes podem ajudar a aumentar a quantidade de gordura que seu corpo queima após uma refeição (17Fonte confiável)

CONCLUSÃO:Quando os bloqueadores de carboidratos fazem com que os carboidratos passem para o intestino grosso sem serem digeridos, esses carboidratos atuam como amido resistente. O amido resistente tem sido associado a muitos benefícios para a saúde.

Os bloqueadores de carboidratos são seguros?

Os bloqueadores de carboidratos são geralmente considerados seguros, mas certifique-se de comprá-los de uma fonte confiável.

Segurança e efeitos colaterais

No que diz respeito aos efeitos colaterais, os bloqueadores de carboidratos são considerados muito seguros.

No entanto, quando os carboidratos são fermentados por bactérias no intestino grosso, os gases que eles liberam podem resultar em uma série de efeitos colaterais desagradáveis.

Isso pode incluir diarreia, distensão abdominal , flatulência e cólicas (1Fonte confiável5Fonte confiável)

Esses efeitos colaterais geralmente não são graves e desaparecem com o tempo, mas são suficientes para que algumas pessoas parem de tomar bloqueadores de carboidratos.

Além disso, as pessoas com diabetes que tomam insulina devem conversar com um médico antes de tomar bloqueadores de carboidratos, uma vez que há uma chance de que eles possam causar uma diminuição do açúcar no sangue se a dose de insulina não for ajustada.

CONCLUSÃO:Os bloqueadores de carboidratos geralmente são seguros, embora possam causar efeitos colaterais desagradáveis.

Você deve tomar um bloqueador de carboidratos?

Alguns estudos sugerem que os bloqueadores de carboidratos podem ajudar a causar uma pequena perda de peso, reduzir o apetite e diminuir os níveis de açúcar no sangue.

No entanto, os estudos não têm qualidade suficiente para mostrar se os bloqueadores de carboidratos têm algum efeito real a longo prazo. Além disso, eles provavelmente só são úteis para pessoas que seguem uma dieta de moderada a alta em carboidratos.

Apesar de tudo, os suplementos de bloqueadores de carboidratos são apenas isso – suplementos. Eles não são substitutos para um estilo de vida saudável.

Uma alimentação saudável e exercícios físicos ainda são necessários para alcançar resultados duradouros.

Leia mais em: https://nycomed.com.br/magrelin-funciona-poderoso-suplemento-emagrecedor-100-natural/

16 dicas eficazes para perder peso após a gravidez

16 dicas eficazes para perder peso após a gravidez

Se há alguma coisa que sabemos, é que conseguir um peso saudável após o bebê pode ser uma luta. Pode ser estressante cuidar de um recém-nascido, ajustar-se a uma nova rotina e se recuperar do parto. É muito .

No entanto, é importante voltar a ter um peso saudável após o parto, especialmente se você planeja engravidar novamente no futuro.

Examinaremos alguns métodos eficazes para ajudá-la a atingir um peso pós-parto saudável, para que possa assumir a paternidade com vitalidade em seus passos.

O que é ‘peso do bebê?’

Aqui estão algumas informações básicas sobre o que é “peso do bebê”, por que isso acontece durante a gravidez e por que não será necessário depois que o bebê aparecer no mundo.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que mulheres dentro de uma faixa de peso saudável que estão carregando um bebê ganhem 25 a 35 libras (11,5 a 16 kg)Fonte confiável durante a gravidez.

Os ganhos de peso recomendados para gestantes que estão abaixo do peso, acima do peso ou carregando vários bebês são diferentes. Confira as calculadoras interativas no Institute of Medicine / National Academies para determinar o ganho de peso recomendado individual.

Seus provedores de serviços de saúde também podem ter uma recomendação diferente com base em suas próprias necessidades.

De acordo com pesquisa publicada no American Journal of Obstetrics & GynecologyFonte confiável, o ganho de peso da gravidez consiste em:

  • o bebê
  • placenta
  • flúido amniótico
  • tecido mamário
  • sangue
  • aumento do útero
  • reservas de gordura extra

A gordura extra atua como reserva energética para o parto e amamentação. No entanto, o ganho de peso em excesso pode resultar em muita gordura. Isso é o que as pessoas geralmente chamam de “peso do bebê” e é muito comum.

Quase metade de todas as mulheres grávidas ganha mais do que a quantidade recomendada de peso durante a gravidez, de acordo com o CDCFonte confiável.

As consequências de manter um pouco desse peso extra após a gravidez incluem:

  • aumento do risco de estar acima do peso
  • aumento do risco de diabetes e doenças cardíacas
  • maior risco de complicações durante a gravidez
  • maiores riscos à saúde para mulheres com diabetes gestacional

A lista a seguir fornece dicas baseadas em evidências para ajudá-lo a perder os quilos extras.

Dicas para ajudar a perder peso do bebê

1. Mantenha seus objetivos realistas

Apesar do que as revistas e histórias de celebridades querem fazer você acreditar, perder peso após a gravidez leva tempo.

Em um estudo de 2015 , 75 por cento das mulheres estavam mais pesadas 1 ano após o parto do que antes da gravidez. Dessas mulheres, 47 por cento eram pelo menos 4,5 quilos mais pesadas na marca de 1 ano, e 25 por cento mantiveram 20 quilos a mais.

Dependendo de quanto peso você ganhou durante a gravidez, é realista esperar que nos próximos 1 a 2 anos você possa perder cerca de 4,5 kg. Se você engordou mais, pode acabar ganhando alguns quilos a mais do que antes da gravidez.

É claro que, com um bom plano alimentar e exercícios, você deve ser capaz de atingir qualquer nível saudável de perda de peso que seu médico avalie.

2. Não faça dieta excessiva

As dietas radicais são dietas de baixíssimas calorias que visam fazer com que você perca uma grande quantidade de peso no menor tempo possível.

Após o parto, seu corpo precisa de uma boa nutrição para se curar e se recuperar. Além disso, se você estiver amamentando, precisará de mais calorias do que o normal, de acordo com oCDCFonte confiável.

É provável que uma dieta de baixa caloria seja pobre em nutrientes importantes e o deixará cansado. Isso é o oposto do que você precisa ao cuidar de um recém-nascido e quando provavelmente está sem sono.

Supondo que seu peso esteja estável no momento, diminuir a ingestão de calorias em cerca de 500 calorias por dia estimulará a perda de peso segura de cerca de 0,5 kg (1,1 libra) por semana. Essa quantidade de perda de peso é considerada segura para mulheres que amamentam, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética .

Por exemplo, uma mulher que come 2.000 calorias por dia pode comer 300 calorias a menos e queimar 200 calorias extras por meio de exercícios, fazendo uma redução de 500 calorias no total.

3. Amamente se puder

Organização Mundial da Saúde (OMS)Fonte confiável, a Academia Americana de Pediatria (AAP) e o CDC recomendam a amamentação. Amamentar seu bebê durante os primeiros 6 meses de vida (ou muito mais) tem muitos benefícios para você e seu bebê:

  • Fornece nutrição: o leite materno contém todos os nutrientes de que um bebê precisa para crescer e se desenvolver nos primeiros 6 meses de vida, de acordo com oQUEMFonte confiável.
  • Suporta o sistema imunológico do bebê: o leite materno tambémcontém anticorpos importantesFonte confiável que ajudam seu bebê a combater vírus e bactérias.
  • Reduz o risco de doenças em bebês: bebês amamentados têm um risco menor de asma, obesidade, diabetes tipo 1, doenças respiratórias, infecções de ouvido, síndrome da morte súbita infantil (SMSL) e infecções gastrointestinais.
  • Reduz o risco de doenças da mãe: Pessoas que amamentam têm riscos mais baixosFonte confiável de hipertensão, diabetes tipo 2, câncer de mama e câncer de ovário.

Além disso, a pesquisa mostrou que a amamentação pode ajudar na perda de peso pós-parto.

Saiba mais em: Magrelin

No entanto, nos primeiros 3 meses de amamentação, você pode não ter perda de peso ou até mesmo algum ganho de peso. Isso se deve ao aumento da necessidade e ingestão de calorias, bem como à redução da atividade física durante a lactação.

4. Monitore sua ingestão de calorias

Nós sabemos, a contagem de calorias não é para todos. Mas se você está descobrindo que comer intuitivamente simplesmente não parece estar funcionando, monitorar as calorias pode ajudá-lo a descobrir o quanto você está comendo e onde podem estar as áreas problemáticas em seu plano alimentar.

Também pode ajudá-lo a garantir que está obtendo calorias suficientes para fornecer a energia e a nutrição de que precisa.

Você pode fazer isso:

  • manter um diário alimentar
  • tirando fotos de sua comida como um lembrete do que você comeu
  • experimentando um aplicativo móvel de rastreamento de calorias
  • compartilhar sua ingestão calórica diária com um amigo que também monitora calorias para fins de responsabilização

Usar essas técnicas pode ajudá-lo a reduzir o tamanho das porções e escolher alimentos mais saudáveis, o que ajuda na perda de peso.

5. Coma alimentos ricos em fibras

É hora de colocar os grãos e vegetais saudáveis ​​em sua lista de compras. Comer alimentos ricos em fibras pode ajudar na perda de peso.

Por exemplo, um Estudo de 2019Fonte confiável das 345 pessoas descobriram que um aumento de 4 gramas de fibra em relação ao que os participantes haviam comido antes do estudo levou a uma perda de peso adicional média de 3 ¼ libras em 6 meses.

Alimentos de fibra solúvel (como esses !) Também podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo, desacelerando a digestão e reduzindo os níveis de hormônio da fome, de acordo com um ensaio clínico de 2015 .

Esses efeitos na digestão podem ajudar a reduzir a ingestão de calorias, embora os resultados dos estudos em geral sejam mistos.

6. Estocar proteínas saudáveis

Incluir proteína na dieta pode aumentar o metabolismo, diminuir o apetite e reduzir a ingestão de calorias, de acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition .

Estudos mostram que a proteína tem um efeito “térmico” maior do que outros nutrientes. Isso significa que o corpo usa mais energia para digeri-lo do que outros tipos de alimentos, o que resulta em mais calorias queimadas.

Pesquisa também mostra que a proteína também é capaz de suprimir o apetite, aumentando os hormônios de plenitude GLP e GLP-1, bem como reduzindo o hormônio da fome grelina. Hormônios menos famintos significam menos fome!

Fontes saudáveis ​​de proteína incluem:

  • carnes magras
  • ovos
  • peixe com baixo teor de mercúrio
  • leguminosas
  • nozes e sementes
  • laticínios

Confira esses lanches portáteis com alto teor de proteína para levar em viagem.

7. Mantenha lanches saudáveis ​​à mão

Os alimentos que você tem ao redor podem ter um grande efeito sobre o que você come. E quando você procura na despensa algo para mastigar, uma alternativa saudável é apenas a passagem.

Ao estocar lanches saudáveis , você pode garantir que terá algo por perto quando estiver com vontade. Aqui estão alguns para manter em mãos:

  • corte vegetais e homus
  • mistura de nozes e frutas secas
  • Iogurte grego e granola caseira
  • pipoca estourada
  • queijo de corda
  • Nozes Temperadas
  • salgadinhos de algas

A pesquisa mostra que apenas manter a fruta fora do balcão tem sido associado a um índice de massa corporal (IMC) mais baixo .

Da mesma forma, um estudo comparativo mostrou que ter alimentos não saudáveis ​​à venda está associado ao aumento de peso. Dica de profissional: mantenha alimentos processados ​​e doces fora da cozinha, ou melhor, fora de casa.

Estamos adorando essas ideias de lanches saudáveis para o escritório, a despensa ou onde quer que você vá.

8. Evite açúcar adicionado e carboidratos refinados

Embora possam ser tentadores, o açúcar e os carboidratos refinados são ricos em calorias e geralmente pobres em nutrientes. E existem alternativas saudáveis ​​e deliciosas.

A pesquisa associa uma alta ingestão de açúcar adicionado e carboidratos refinados com aumento de peso, diabetes, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e até declínio cognitivo.

Fontes comuns de açúcares adicionados incluem:

  • bebidas açucaradas
  • suco de frutas
  • qualquer tipo de açúcar refinado
  • farinha branca
  • doces para barrar
  • bolos
  • biscoitos
  • pastéis

Ao escolher alimentos no supermercado, leia os rótulos dos alimentos. Se o açúcar for um dos primeiros ingredientes da lista, é provavelmente melhor evitar esse produto.

É fácil reduzir a ingestão de açúcar evitando alimentos processados ​​e aderindo a alimentos integrais, como vegetais, legumes, frutas, carnes, peixes, ovos, nozes e iogurte.

Aqui estão alguns exemplos de idéias de café da manhã com baixo teor de açúcar para fazer girar as rodas.

9. Evite alimentos altamente processados

Se você tem prestado atenção até agora, muitas dessas dicas são muito mais fáceis quando você está comendo alimentos inteiros e não processados. Eles geralmente estão cheios de proteínas, fibras e menos açúcar.

Os alimentos processados, por outro lado, são frequentemente ricos em açúcar, gorduras prejudiciais à saúde, sal e calorias, todos os quais podem neutralizar seus esforços para perder peso, de acordo com o National Institutes of Health (NIH)Fonte confiável.

Esses alimentos incluem:

  • comidas rápidas
  • alimentos pré-embalados
  • salgadinhos
  • biscoitos e assados
  • doce
  • refeições prontas
  • mixes em caixa
  • queijos processados
  • cereais açucarados

Mais pesquisaFonte confiável associou o consumo de alimentos processados ​​a um comportamento alimentar mais viciante.

Infelizmente, esses alimentos constituem uma grande parte da ingestão nutricional de muitas pessoas, de acordo com uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition .

Quando você estiver com vontade de comemorar, recomendamos algo com baixo teor de açúcar e espumante, como uma água com gás com sabor sem açúcar.

11. Mexa-se

Movimentar o corpo traz muitos benefícios em geral, mas pode sobrecarregar especialmente a perda de peso. Cardio, como caminhada, corrida, corrida, ciclismo e treinamento intervalado, ajuda a queimar calorias e tem vários benefícios para a saúde .

De acordo com CDCFonte confiável, o exercício melhora a saúde cardíaca, reduz o risco e a gravidade do diabetes e pode reduzir o risco de vários tipos de câncer.

Embora os exercícios por si só não ajudem a perder peso, uma análise de oito estudos mostrou que os exercícios ajudam se combinados com uma boa nutrição.

Por exemplo, a análise mostrou que as pessoas que combinaram dieta e exercícios perderam em média 3,7 libras (1,72 kg) a mais do que aquelas que apenas fizeram dieta.

CDCFonte confiávelindica que o exercício aeróbico é especialmente importante para a perda de gordura e a saúde do coração. Portanto, apenas dar uma caminhada é um bom passo para melhorar seu peso e sua saúde.

Após o parto, as áreas pélvica e estomacal precisam de tempo para cicatrizar, especialmente se você fez um parto cesáreo .

Quanto tempo após o parto você pode começar a se exercitar com segurança depende do tipo de parto, se houve complicações, se você estava em forma antes e durante a gravidez e como você se sente em geral. O seu profissional de saúde o ajudará a decidir o momento.

Depois que seu profissional de saúde autoriza você a começar a se exercitar , oCDCFonte confiável recomenda que as pessoas no pós-parto façam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, durante a semana.

Depois de obter autorização para começar, encontre uma atividade de que realmente goste e que possa continuar por muito tempo depois de atingir um peso saudável.

12. Não resista ao treinamento de resistência

O treinamento de resistência, como o levantamento de peso, o ajudará a perder peso e reter a massa muscular.

A pesquisa mostrou que uma combinação de dieta e treinamento de resistência é o método mais eficaz para reduzir o peso e melhorar a saúde do coração.

Encontrar tempo para fazer exercícios com um bebê pode ser difícil, mas existem academias que oferecem aulas para mães e bebês (presencial e online!), Bem como vídeos do YouTube e aplicativos móveis que podem ajudá-la.

Os exercícios simples de peso corporal em casa são gratuitos e podem ser modificados de acordo com seu nível de habilidade.

13. Beba bastante água

Fiquem hidratados, amigos. Beber bastante água é vital para quem está tentando perder peso. OCDCFonte confiável destaca que escolher água em vez de apenas uma bebida adoçada de 20 onças pode economizar 240 calorias.

De acordo com um estudo de 2016 , beber água pode aumentar sua sensação de saciedade e estimular seu metabolismo, levando à perda de peso.

No entanto, nem todos os pesquisadores concordam. Outro estudo sugere que não há correlação conclusiva entre o consumo de água e a perda de peso.

No entanto, para mulheres que amamentam, não há dúvida de que manter a hidratação é importante para repor os fluidos perdidos durante a produção de leite.

Uma recomendação comum das autoridades de saúde é beber oito copos de 8 onças, o que equivale a meio galão, ou cerca de 2 litros. Isso é fácil de lembrar como a “regra 8 × 8”.

A regra 8 × 8 é uma boa meta que pode ajudar na perda de peso e mantê-lo hidratado. No entanto, as mulheres que amamentam ou se exercitam intensamente podem precisar de mais.

Água pura é melhor, mas água com gás sem açúcar de vez em quando pode adicionar alguma variedade.

14. Durma o suficiente

Você já sabe que isso é difícil. Aquele pequeno quer você o tempo todo . Mas fazer tudo o que puder para dormir o suficiente irá beneficiá-lo.

A falta de sono pode afetar negativamente o seu peso. Umrevisão de pesquisaFonte confiável mostraram que a falta de sono está relacionada à retenção de mais peso após a gravidez.

Essa associação também pode ser verdadeira para adultos em geral. Uma revisão de 11 estudos encontrou uma correlação significativa entre períodos curtos de sono e obesidade.

Para as novas mães, dormir o suficiente pode ser um desafio. Estratégias que podem ajudar incluem pedir ajuda à família e amigos e limitar a ingestão de cafeína

Não se esqueça: sua saúde é tão importante quanto a saúde do bebê, então peça ajuda para dormir o sono de que você precisa.

15. Procure apoio

A perda de peso em grupo pode ser benéfica para algumas pessoas. UMAanálise de pesquisaFonte confiável mostraram que as pessoas que se dedicam à perda de peso em grupo tendem a perder mais, ou pelo menos tanto, peso do que aquelas que perdem peso sozinhas.

Tanto os grupos de perda de peso face a face quanto as comunidades online podem ser úteis.

No entanto, outra revisão de pesquisa que incluiu 16.000 pessoas descobriu que a perda de peso em grupo não teve nenhum efeito significativo em comparação com outras intervenções de perda de peso.

Encontrar um método que se adapte ao seu estilo de vida e preferências é provavelmente a melhor opção. Aqui estão algumas maneiras de encontrar seu pessoal .

16. Peça ajuda

Ser um novo pai pode ser uma função assustadora e muito trabalhosa. A privação do sono e o estresse podem ser opressores, e 1 em cada 9 novas mães também apresenta depressão pós-parto.

Embora seja importante atingir um peso saudável após a gravidez, isso não deve causar estresse e ansiedade desnecessários. Fazer pequenas alterações que você possa manter por um longo tempo é a chave.

Se você estiver se sentindo deprimido ou ansioso, ou simplesmente lutando para lidar com a situação, não tenha medo de pedir ajuda. Peça ajuda a amigos e familiares em casa, preparando refeições ou cuidando do bebê por algumas horas para permitir que você descanse ou faça algum exercício.

10 coisas que você deve parar de fazer se quiser perder peso

10 coisas que você deve parar de fazer se quiser perder peso

Use um  pedômetro, uma faixa de condicionamento físico ou um aplicativo de pedômetro  como uma verificação da realidade de quanto você realmente está se movendo ao longo do dia. Para perda de peso , primeiro veja quantos passos você dá em um dia normal.

Em seguida, defina uma meta de 2.000 passos a mais por dia do que esse número médio. Verifique o seu pedômetro com frequência durante o dia para manter o foco e procurar oportunidades de dar mais passos . À medida que você consegue realizar mais etapas de forma consistente, continue a aumentar sua meta em mais 2.000 etapas por dia.

Lembre-se de que a meta de 10.000 passos por dia é apenas uma diretriz. Algumas pessoas (como aquelas que ficam de pé o dia todo para trabalhar) podem perceber que sua contagem inicial de passos está próxima, em ou até acima de 10.000. Essas pessoas devem aumentar 2.000 passos conforme necessário para ver um resultado.

Pare de encontrar desculpas

Existem milhões de desculpas que explicam por que você pode pular suas caminhadas ou exercícios em qualquer dia. Se você planeja perder peso, deve vencer as razões pelas quais não deu certo. Cada. Solteiro. Dia.

Aqui estão as desculpas mais comuns para pular o exercício. Mantenha um registro de exercícios para que possa ser honesto consigo mesmo sobre a quantidade de exercícios que realmente fez durante a semana anterior.

Pare de pensar que você está queimando mais calorias

A caminhada rápida é uma excelente atividade para queimar gordura. Mas você precisa verificar a realidade de quantas calorias adicionais está queimando. Uma hora de caminhada rápida fará seu corpo mergulhar em suas reservas de gordura para obter energia.

Mas é muito fácil repor essas calorias com um lanche pós-treino. Uma barra energética típica de tamanho normal tem 300 calorias, ou cerca de sua queima calórica esperada para uma caminhada de uma hora.

Não use seus treinos de caminhada para justificar o consumo de mais calorias. Veja os fatos sobre quantas calorias você queima caminhando distâncias diferentes.

Pare de pensar que respirar com dificuldade é ruim

Um bom treino de caminhada rápida resultará em uma respiração mais difícil do que o normal. Esse é um bom sinal de que você está entrando na zona de freqüência cardíaca de queima de gordura .

Faça um aquecimento em um ritmo tranquilo. Em seguida, caminhe em um ritmo acelerado por 30 a 60 minutos para fazer seu corpo queimar parte da gordura que você deseja perder.

Pare de fazer o mesmo treino todos os dias

Se seus exercícios de caminhada são sempre na mesma rota, no mesmo ritmo ou com o mesmo exercício na esteira, mude. Dias rápidos, dias fáceis, dias de intervalo, dias longos e lentos – cada um tem seus próprios benefícios. Mude seus exercícios de caminhada para que seu corpo ganhe músculos e queime calorias.

Pare de presumir que você sabe quanto você come

Para perder peso, você precisa ser honesto consigo mesmo sobre o quanto você realmente come. A melhor maneira de fazer isso é registrar tudo o que você come durante vários dias e procurar maneiras de mudar seus hábitos alimentares. Você pode simplesmente registrá-lo no papel ou com um aplicativo móvel , ou tirar fotos de tudo o que você come com seu telefone celular.

Muitas bandas de fitness, como o Fitbit, incluem ou vinculam a um aplicativo de registro de alimentos que também ajudará a analisar sua nutrição e mostrar seu progresso em direção aos seus objetivos. Você pode usar esta ferramenta de análise de receita para encontrar as calorias e nutrientes em suas receitas favoritas.

Pare de comer como se você tivesse caminhado uma maratona

O especialista em caminhada Rob Sweetgall costumava brincar que muitos caminhantes caminham 10 km e comem durante uma maratona. Você pode cair nessa armadilha justificando adicionar batatas fritas ao almoço ou tomar um café com leite integral adoçado após a caminhada.

Para perder peso, mesmo em um dia ativo, é melhor não exceder uma dieta de 1.600 calorias por dia.

Se você anda com um parceiro ou grupo de caminhada, pode cair em hábitos alimentares sociais que incentivam a comer demais antes, durante ou depois de sua caminhada.

Conheça sua taxa metabólica básica de calorias por dia e quantas calorias você queima ao caminhar. Em seguida, recompense-se com uma guloseima saudável e não alimentar, como uma massagem, sapatos novos ou ingressos para um evento especial.

Pare de beber calorias

Quantas calorias há nos refrigerantes, sucos de frutas, bebidas com café e bebidas esportivas que você bebe todos os dias? Você consegue se acostumar a beber água e café puro em vez disso?

Você precisa de água durante os exercícios de caminhada de 30 minutos ou mais, e provavelmente precisa da reposição de eletrólitos (sal) se estiver suando e caminhando por mais de 60 minutos. Mas você não precisa beber calorias extras.

Pare de evitar colinas e escadas

Adicionar rajadas de intensidade ao seu treino de caminhada pode ajudar a construir seu condicionamento físico e aumentar sua frequência cardíaca . Colinas e escadas são a maneira mais fácil de adicioná-los ao seu treino. Você pode até adicionar um desvio que inclua especificamente uma subida de colina ou escada. Na esteira, troque-o com intervalos de subida .

Pare de sentar quieto

Se você faz exercícios de caminhada na maioria dos dias da semana, mas fica sentado a maior parte do dia no trabalho ou na escola, ainda pode ter um metabolismo mais lento e maiores riscos à saúde .

Encontre maneiras de interromper o tempo sentado com períodos de ficar em pé, andar de um lado para o outro ou caminhar. Essa é uma maneira de chegar a 10.000 passos por dia.

Cada movimento e ficar em pé queima mais calorias do que ficar parado. Isso pode resultar na queima de centenas de calorias a mais por dia.

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Tratamento da CALVÍCIE em crianças

Tratamento da CALVÍCIE em crianças

Alopecia areata é a perda de cabelo – perda de cabelo parcial ou total. Isso acontece sob a influência de vários fatores: de anomalias congênitas ao estresse. Normalmente, essa condição não está associada a alguma patologia com risco de vida, mas a terapia não deve ser adiada de qualquer maneira. Na infância, em alguns casos, a alopecia é um sinal de deficiência de certos oligoelementos e vitaminas, o que pode levar a patologias graves no futuro.

Causas de alopecia em crianças

Na maioria das vezes, patologias hereditárias e congênitas, perda súbita de peso, intervenções cirúrgicas, deficiência de ácido fólico e vitamina B12, intoxicação geral do corpo, traumatização dos folículos capilares, imunidade fraca, estresse levam ao desenvolvimento desta doença.

Além disso, a calvície parcial ou total é causada por:

mau funcionamento dos sistemas nervoso e endócrino;

problemas neurológicos;

Trauma na cabeça;

maus hábitos: puxar o cabelo, enrolá-lo no dedo, etc .;

inflamação da pele na zona de crescimento do cabelo;

algumas doenças infecciosas comuns;

tomar antibióticos;

infecção por vermes;

diabetes mellitus ;

deficiências nutricionais;

Anemia ferropriva;

excesso de vitamina A no corpo;

exposição a raios-x;

raquitismo;

micose ;

e etc.

Você pode agrupar as razões para o desenvolvimento desta doença por idade :

em bebês, pode haver raquitismo, aumento da mobilidade, como resultado do qual a criança se esfrega constantemente contra o travesseiro;

na idade de 1 a 2 anos, a calvície focal é causada por maus hábitos. Normalmente as crianças puxam os cabelos, enrolam-nos no dedo. Se o comportamento não mudar até os 4 anos, você deve consultar um psicólogo ;

acima dos três anos de idade, as crianças estão se adaptando ativamente na sociedade, portanto, muitas vezes são infectadas com infecções, esporos de fungos;

ir para a primeira aula causa forte estresse, cargas pesadas afetam negativamente a imunidade, resultando em alopecia;

o próximo período de “ponto de inflexão” é a adolescência, quando o fundo hormonal é reconstruído. Isso também serve como um fator negativo.

Diagnóstico da doença

Se um membro adulto da família ou um pediatra notou sinais de alopecia, você precisa entender por que ocorre o enfraquecimento do cabelo. Para isso, são realizados diagnósticos ampliados. Para curar a alopecia, a criança deve primeiro visitar os seguintes especialistas pediátricos:

dermatologista ;

tricologista;

endocrinologista ;

gastroenterologista ;

neurologista .

Esses médicos prescreverão uma série de exames para determinar a causa da patologia:

Exame do trato gastrointestinal. Pode incluir testes para Helicobacterpilori (bactéria gástrica que provoca gastrite) por PCR e ELISA, análise de fezes para disbiose, ultrassom dos órgãos abdominais e fibrogastroduodenoscopia (FGDS) .

Um endocrinologista pode prescrever um exame de sangue para verificar o nível dos hormônios tireoidianos (AT, TSH, etc.), cortisol, o nível de Ca ionizado, ultrassom da glândula tireóide.

Para determinar o status do microelemento da criança, um estudo espectral de cabelo e sangue é realizado para o conteúdo de microelementos.

O diagnóstico ELISA permite a detecção de anticorpos contra herpes, estreptococos hemolíticos, helmintos, lamblia, fungos.

O tricologista prescreve um tricograma, diagnóstico por computador do couro cabeludo, fototricograma.

Em casos clinicamente incertos, é feita uma biópsia do couro cabeludo, seguida de histologia. Isso é necessário para excluir a alopecia cicatricial, que é um sintoma de líquen plano e lúpus eritematoso sistêmico.

Se houver alguma dúvida quanto ao diagnóstico, a criança pode ser encaminhada para consulta com um micologista.

A reoencefalografia é indicada para formas comuns de calvície, permite excluir o fluxo sanguíneo prejudicado nas veias cerebrais.

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Tipos de doenças existentes

Alopecia fisiológica. Localizada nas têmporas, na parte de trás da cabeça. É observada em lactentes nos primeiros meses de vida devido ao atrito constante no travesseiro. O tratamento não é necessário porque a doença passa quando a criança não fica mais deitada o tempo todo.

Anagênico. Está associada a medicamentos usados ​​para tratar o câncer.

Hereditário. Aparece em uma criança se seus pais também tiverem essa patologia.

Congênito. É um dos sintomas da patologia congênita, defeito. Raro o suficiente. Ocorre no contexto de doenças endócrinas, de pele, etc.

Telogênico. Ela se desenvolve devido a uma perda acentuada de peso, intervenções cirúrgicas, doenças anteriores no contexto do aumento da temperatura corporal.

Focal ou aninhamento (calvície). Atua como sintoma de distúrbios no funcionamento do sistema imunológico. A lesão é local, ou seja, áreas separadas de calvície são formadas na cabeça. Essa forma de alopecia afeta uma criança em mil.

Difuso. O tipo mais comum. Representa uma perda de cabelo uniforme de 150 por dia.

Seborréico. Desenvolve-se devido à seborreia.

Universal. Perda de cabelo por todo o corpo.

Pseudo-pelada de Broca, ou calvície atrofiante. A perda de cabelo ocorre nas áreas da testa e da coroa. Entre as crianças, esta é uma patologia rara, geralmente mulheres a partir dos 35 anos são suscetíveis a ela.

Como tratar a alopecia em crianças?

O método de tratamento depende da causa da alopecia em crianças, que é determinada durante o exame. Além da terapia geral, os médicos geralmente prescrevem produtos adicionais para os cabelos (externos), complexos multivitamínicos.

Se a calvície não for causada por uma condição perigosa que precise ser corrigida imediatamente, “aguardar o tratamento” pode ser recomendado. Nesse caso, a criança é monitorada por vários meses. Durante esse tempo, a patologia pode desaparecer sozinha.

O tratamento com métodos populares é proibido. Isso pode agravar a causa raiz e afetar a vida futura da criança.

A terapia deve ser baseada na causa identificada da queda de cabelo. Em todos os casos, as crianças recebem tratamento restaurador , que inclui:

imunomoduladores;

fitina;

vitaminas A, E, C, B 1 , B 6 , B 12 ;

metionina;

ácido pantotênico;

com alopecia totalis – administração sistêmica de drogas hormonais.

No tipo tópico da doença, a irradiação ultravioleta dos focos de queda de cabelo é realizada. Eles são preliminarmente lubrificados com uma preparação fotossensibilizante à base de amia grande, pastinaga, metoxaleno. A darsonvalização do couro cabeludo também é realizada.

Todos os dias, o couro cabeludo é resfriado com cloroetila, várias tinturas e emulsões, deve-se esfregar nele uma pomada à base de prednisolona.

Se uma criança perdeu cabelo devido a uma queimadura, o cabelo novo não crescerá no local da cicatriz ao usar a terapia conservadora. Apenas o enxerto de pele pode ajudar.

A alopecia é psicologicamente difícil para uma criança, então ela pode precisar da ajuda de um psicólogo infantil.

Perda de peso intensiva em casa em uma semana

Perda de peso intensiva em casa em uma semana

Jejuar, contar calorias, limitar o tamanho das porções, desistir de suas comidas favoritas … Por que se torturar se você pode perder peso de forma fácil e agradável? Leia o artigo e descubra 9 maneiras de perder peso sem fazer dieta!

Existem muitas maneiras de perder peso. Todos eles foram experimentados por alguém e são usados ​​separadamente ou em combinação, dependendo do resultado desejado. Para escolher o método certo, estabeleça uma meta e defina por quanto tempo você planeja alcançá-la.

Então, o que você precisa fazer primeiro? Primeiro, decida quanto tempo leva para perder peso. Se você recobrar o juízo 2 a 3 semanas antes das férias ou outro evento, precisa entrar em forma usando métodos de emergência, que nem sempre têm um bom efeito no corpo. É melhor sintonizar-se com o trabalho metódico de longo prazo para melhorar suas formas e consolidar o resultado alcançado.

Como emagrecer sem fazer dieta e tirar a barriga

As formas mais populares de perder peso em casa sem dietas e pílulas:

Alimentação saudável;

massagens e envolvimentos;

preparações cosméticas e medicinais;

limpar o corpo;

procedimentos de água, especialmente banhos de soda;

exercício físico.

Considere cada item desta lista de como perder peso em casa em detalhes.

Nutrição apropriada

Como você deve comer para perder peso sem fazer dieta? Ao ouvir a palavra “dieta”, muitas pessoas desistem imediatamente, porque está associada a restrições significativas e outras dificuldades. Na verdade, muitos deles baseiam-se no fato de que você simplesmente remove da dieta os alimentos mais prejudiciais ao corpo. E, como bônus, também melhore sua aparência .

Tudo que absorvemos afeta nossa saúde. O excedente da dieta não tem tempo para ser totalmente processado e se deposita como um lastro prejudicial, estragando o corpo e envenenando os sistemas do corpo.

Para evitar isso e ficar sem dietas rígidas, você deve:

reduzir porções;

coma devagar;

dê preferência a vegetais, frutas e bagas;

cozinhe em panela, forno e banho-maria, esquecendo-se da panela;

excluir produtos alcoólicos e de tabaco.

Com porções, tudo fica claro, mas por que esticar o almoço? É simples: a sensação de plenitude do corpo vem aproximadamente 20-30 minutos após o início da digestão, então se você mastigar tudo com moderação, no final da refeição você se sentirá satisfeito. Quando você está com pressa para jogar tudo na boca, depois do mesmo período de tempo, você freqüentemente comerá mais do que o necessário. Porções excessivas esticam o estômago, e mais e mais vão caber nele a cada vez.

Quebre o círculo vicioso – controle sua ingestão diária!

Comer bem significa fornecer ao corpo as substâncias necessárias para a atividade vital. Para fazer isso, você precisa comer alimentos ricos em fibras e vitaminas. Introduza cereais, grãos e mais verduras na dieta. As frutas devem ser consumidas sozinhas, sem adicioná-las a cereais ou outros pratos.

O tratamento térmico também desempenha um papel importante, pois quanto menos tempo um produto é cozido, mais nutrientes ele retém . Você gosta de batatas? Asse no forno sem descascar. Adicione uma salada de vegetais e ervas, temperada com creme de leite em vez de manteiga, e você terá uma ótima refeição dietética. Nem use frigideira para esquentar alimentos. Isso requer óleo e retarda muito o metabolismo. A ingestão diária de gordura deve ser mantida o mais baixa possível, caso contrário o processo de perda de peso será muito prolongado.

Não só monitorar a dieta, mas também controlar a quantidade e a qualidade dos líquidos consumidos. Os nutricionistas aconselham as pessoas que estão perdendo peso a consumir pelo menos 2 litros de água sem gás por dia.

Adquira o hábito de seguir essas regras simples, e você perderá peso sem o sofrimento geralmente trazido até mesmo pelas dietas mais leves . A nutrição adequada se tornará um estilo de vida e os pratos irão deliciar-se com seu sabor e variedade.

Massagens e envolvimentos

Massagens e envolvimentos podem ser considerados a maneira mais fácil e agradável de perder peso, e também são métodos para perder peso rapidamente sem fazer dieta e exercícios. Não é preciso ir ao salão e comprar produtos caros, você pode fazer tudo em casa. Obviamente, as massagens com hardware afetam as camadas mais profundas da pele do que as executadas com as mãos, mas você também pode alongar bem o corpo por conta própria. Quanto mais massagear as áreas estagnadas, melhor será a circulação sanguínea. Preste atenção especial às áreas problemáticas.

Meios e preparações

Existe um grande número de cosméticos e produtos que afetam a elasticidade e a saúde da pele, o que é muito importante para uma perda de peso rápida. Muitos géis e cremes são adequados para wraps. Depois de esfregá-los, envolva as áreas tratadas com filme plástico.

Ao embrulhar, é ideal deixar todas as composições por 30-40 minutos, durante os quais é desejável estar quente, por exemplo, sob um cobertor. A seguir, é necessário enxaguar abundantemente com água o produto aplicado. As mulheres que recorreram a bandagens são aconselhadas a realizar o procedimento diariamente, os primeiros resultados são visíveis depois de uma semana, às vezes depois das duas. Esse procedimento também pode ser utilizado para emagrecer até mesmo para o adolescente, pois, ao contrário das dietas, não afeta os processos metabólicos durante o crescimento e o desenvolvimento hormonal. Após a embalagem, você pode aplicar um creme ou loção nas áreas tratadas da pele. Para perder peso e ficar no seu melhor, use linhas anticelulite.

Esses métodos são muito úteis para resolver o problema de como perder peso nas pernas e outras áreas problemáticas sem fazer dieta.

Banhos

Água e bicarbonato de sódio são ajudantes alternativos para quem está procurando como perder peso sem fazer dieta e se livrar do estômago. Se gosta de aliviar o cansaço diurno no duche, organize para si uma massagem simultânea com jactos de água e esfregue-se com uma luva de massagem. Em um quarto de hora, você receberá uma carga de vivacidade, e o corpo receberá um sinal para continuar trabalhando. Você quer relaxar? Adicione bicarbonato de sódio (300 g) e sal marinho à água(500 g), e mergulhe em um banho morno por 20-25 minutos. A temperatura confortável da água (36-39 graus) contribui para a penetração máxima dos constituintes na pele. Refrigerante e sal fazem maravilhas com o metabolismo, acelerando-o e levando à queima de gordura bastante perceptível. O procedimento não pode ser realizado mais do que uma vez a cada poucos dias. Depois de dez banhos de refrigerante, você mesmo dirá a seus amigos que encontrou uma maneira incrível de perder peso rapidamente, sem fazer dieta e praticar esportes.

Como você pode perder peso rapidamente sem dieta e intervenção dietética

Há momentos em que você precisa perder peso com urgência, por várias semanas, e não há como mudar sua dieta habitual. Nesse caso, é melhor recorrer aos demais métodos: atividade física, cosméticos e procedimentos. Quanto mais você combiná-los, mais tangível será o resultado.

Aqueles que desejam perder peso muito rapidamente precisarão reservar várias horas em sua rotina diária para exercícios esportivos e outros procedimentos. É importante entender que os cremes mágicos, mesmo que custem uma fortuna, não ajudarão sem um esforço adicional de sua parte. Antes de usá-los, deve-se preparar os locais de aplicação aquecendo-os com massagens ou exercícios. Para uma rápida perda de peso no abdômen após a massagem e bandagens, você também pode usar um cinto especial que retém o calor e aumenta o efeito do creme aplicado na pele.

Limpando o corpo

Limpeza do corpo – perder peso sem fazer dieta e exercícios. Nutrição adequada, esportes e outras atividades são ótimos, mas o corpo não funcionará em sua capacidade total enquanto estiver esgotado. A maneira mais eficaz de ajudar rapidamente os intestinos é um enema. Não há necessidade de ir ao salão para um longo enxágüe, basta usar um klystyr com volume de um e meio a dois litros. Na água, é necessário diluir 1 sobremesa, no máximo uma colher de sopa de sal – a quantidade de procedimentos depende das características do seu corpo.

Como esse procedimento pode ajudar? Após as primeiras aplicações, camadas de resíduos sairão das paredes intestinais. Graças a isso, o metabolismo melhorará e os efeitos negativos dos depósitos estagnados também desaparecerão. O corpo não precisará mais se defender com reservas adicionais de fluidos e gordura, por isso ele próprio removerá o acumulado. Portanto, esqueça o nojo e ajude seu corpo a ficar mais leve e saudável no menor tempo possível, isso vai acabar perdendo peso muito rapidamente no verão ou nas próximas férias. Após a limpeza diária por duas semanas, você pode dizer adeus aos 4-7 kg, sem falar do efeito adicional de outros métodos.

Exercício físico

Esteja em forma! Vamos quebrar outro estereótipo: não é apenas a academia que o ajudará a entrar em boa forma! Encontre o seu método de exercício favorito: caminhada, dança, aeróbica, treinamento de força . Os adolescentes que estão ansiosos para perder peso devem tirar suas mentes do computador e tentar dominar uma bicicleta, patins, fazer uma partida de futebol, vôlei, tênis com os amigos. No inverno, descubra o esqui, o snowboard e a patinação.

Ao escolher os exercícios físicos, não se esqueça do que exatamente na sua figura você deseja melhorar. Ao praticar exercícios físicos, ioga e aeróbica, você manterá todo o seu corpo em forma. Se precisar contrair a barriga, não se esqueça de fazer exercícios abdominais e de postura. Um arco de ginástica ajudará a remover os lados, a opção de massagem com selos é especialmente boa. Certifique-se de complementar as atividades selecionadas com corrida. Aliás, todo o corpo fica carregado de tanto correr, todo o corpo adquire elasticidade.

Ao correr em ambientes fechados, ventile bem ou deixe as janelas totalmente abertas.

Para perder peso, você precisa correr pelo menos 2-3 vezes por semana, no primeiro mês é o suficiente para superar até 2 km. Aumente sua velocidade de corrida e quilometragem gradualmente, você não precisa correr uma maratona imediatamente. Após correr, enxágue a boca com água, não é recomendável beber na primeira hora após o exercício.

É possível perder peso sem fazer dieta, apenas praticar esportes? Sim, é possível, mas você não deve se limitar apenas aos exercícios, lembre-se das outras formas de influenciar seu corpo descritas acima. É improvável que você obtenha resultados impressionantes comendo em grandes porções seus treinos.

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Andar de bicicleta para perder peso

Andar de bicicleta para perder peso

Para cada supersrainer em execução nas planilhas, há 10 ciclistas que simplesmente saem e pedalam. Para a maioria das pessoas, isso é bom, mas quando você anda de bicicleta para perder peso, apenas andar de bicicleta não é suficiente. Veja isso de Ben Owens, diretor da empresa guarda-chuva Marietta na Geórgia, e seu treinador foi Ryan Kohler, Carmichael Training Systems, que perdeu mais de 240 quilos nos últimos três anos – e agora compete em critérios e corridas.

Claro, a incrível transformação de Owens resultou de grandes mudanças em todas as partes de seu estilo de vida, mas uma das maiores foi o exercício. Inicialmente, seu objetivo era apenas fazer passeios curtos, e a natureza não adaptada do ciclismo significava que ele poderia pedalar por mais tempo do que caminhar. Demorou muito até que Kohler começasse a incluir intervalos no treinamento de Owens. Ele não se importou com a força máxima de Owens ou tentou fazer um corredor de um iniciante de 400 quilos. Em vez disso, em intervalos alternados com períodos de recuperação, Owens aumenta a quantidade de trabalho que fez por sessão e, assim, aumenta o impacto que cada exercício tem em sua forma física e perda de peso. Mesmo que você tenha apenas 5 quilos a perder, os intervalos são a chave para seu sucesso neste inverno.

Uma nota para todos vocês Clidesdales: Anos usando um corpo grande podem fazer você ter sucesso. Lembro-me de ter visitado o laboratório de anatomia há alguns anos e de ver o cadáver de um homem com obesidade mórbida. Sua gordura foi removida e os músculos de suas pernas e quadris eram enormes em comparação a uma pessoa mais magra. Esse músculo representa uma grande quantidade de força potencial da qual os tentáculos espinhais de 140 kg não podem se aproximar. Encolha e alimente esse músculo e você se tornará a força de que precisa para enfrentar.

Algumas pessoas pensam que é contraproducente queimar tantas calorias quanto possível, inserindo um período de recuperação na direção. Ele prefere ir o mais forte possível da primeira à última batida no pedal. Quando você olha os arquivos de dados de energia, vê que o que parece ser uma movimentação constante de alta intensidade é, na verdade, um esforço reduzido. No final da hora, você pode sentir que está pulsando os pedais, mas está criando uma fração da potência que tinha 45 minutos antes. O que torna os intervalos tão eficazes é que os períodos de recuperação permitem que você mantenha saídas de energia mais altas durante esforços extenuantes e acumule mais tempo nessas saídas.

Esteja você falando sobre perda de peso ou melhor desempenho, o tempo na intensidade é o fator mais importante. Dirigir em um ritmo constante, mas sustentável, é uma boa maneira de queimar cerca de 12 calorias por minuto. Intervalos como os incluídos aqui podem aumentar sua taxa de queima para cerca de 16 calorias por minuto. Mas como você não pode suportar 16 calorias por minuto por muito tempo, o tempo gasto nessa intensidade deve ser distribuído por vários intervalos de recuperação, durante os quais você queima de oito a 10 calorias por minuto. No total, a sessão de intervalo dura 42 minutos, mas mesmo com períodos de recuperação, as calorias queimadas são quase idênticas às calorias queimadas em 42 minutos em um ritmo constante.

Por que você se colocaria em intervalos se eles não queimam uma tonelada de calorias a mais? Porque a intensidade do tempo não apenas queima calorias, mas também incentiva a mudança. Esse ritmo constante por 42 minutos não é estresse suficiente para acelerar ou compactar os músculos com mais mitocôndrias que queimam gordura. Mas esses 20 minutos estão na intensidade máxima. Hoje, dirigir em um ritmo constante queima calorias; os intervalos queimam calorias hoje e permitem que você queime mais depois.

Exercício de ciclismo para perda de peso

Este treino de uma hora traz o dobro da captura de calorias e cria uma potência aeróbica superior que você pode aproveitar para o resto da temporada. É persistente, então você o faz no máximo três vezes por semana para permitir uma recuperação adequada e os melhores resultados.

6 minutos: aquecimento

1 min: pedal rápido, mudando levemente o mais rápido possível

1 min: centrifugação

1 min: pedal rápido

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1 min: centrifugação

5×2 min em intensidade máxima, com 2 min. recuperação de rotação entre cada

6 min: centrifugação

5×2 min na intensidade máxima, com

2 minutos. recuperação de rotação entre cada

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CALVÍCIE PRECOCE – O QUE FAZER? SINAIS, CAUSAS, PREVENÇÃO

CALVÍCIE PRECOCE – O QUE FAZER? SINAIS, CAUSAS, PREVENÇÃO

Dentro dos limites normais, um adulto perde cerca de cem fios de cabelo todos os dias. No entanto, se o cabelo ficar visivelmente mais fino e começar a cair em grandes quantidades, e manchas calvas se formarem no couro cabeludo, provavelmente, estamos falando de um processo patológico chamado alopecia ou calvície.

Infelizmente, o problema da calvície pode atingir não apenas os homens, mas também as mulheres, e em uma idade bastante precoce (em alguns casos, mesmo imediatamente após a puberdade). As causas da queda precoce de cabelo comuns a ambos os sexos são divididas em dois grupos:

interno (inclui autoimune, distúrbios hormonais, predisposição hereditária);

externas (incluem várias infecções, condições de estresse crônico, lesões no cabelo e no couro cabeludo, cuidados com os cabelos inadequados, penteados apertados em mulheres).

Além disso, a calvície precoce pode ser causada por várias doenças (diabetes, doenças do trato gastrointestinal, rins, glândula tireóide, etc.) e / ou por tomar medicamentos – por exemplo, antidepressivos, beta-bloqueadores e alguns antibióticos.

RAZÕES PARA O PRIMEIRO BALDING DE HOMENS E MULHERES

Para cada sexo, há uma série de fatores adicionais que são mais prováveis ​​de causar queda de cabelo em uma idade jovem. Portanto, nos homens , esses fatores incluem:

atividade física excessiva, que pode incluir não apenas trabalho físico pesado, mas “processamento” na academia;

um aumento do nível de testosterona no corpo, especialmente na presença de uma alta sensibilidade dos folículos capilares aos hormônios masculinos.

O belo sexo pode perder cabelo pelos seguintes motivos:

alterações hormonais durante a gravidez e no período pós-parto; a quantidade de estrogênio no corpo de uma mulher grávida aumenta, a partir do qual a linha do cabelo fica mais espessa, mas após o parto esse hormônio “cai”, o que causa queda temporária de cabelo;

em alguns casos – tomar anticoncepcionais orais hormonais, bem como interrupção abrupta.

Em uma idade mais madura, a causa da alopecia feminina, até a formação da calvície, também pode ser a menopausa. Neste caso, como após a gravidez, o cabelo cai devido à diminuição do nível do hormônio estrogênio.

Uma das causas mais comuns de queda de cabelo na juventude é a hereditariedade. O gene da calvície é transmitido tanto para as linhas paternas quanto para as maternas.

Outro tipo comum de perda de cabelo é a chamada alopecia androgenética. De acordo com as pesquisas mais recentes, o “culpado” aqui é um hormônio especial diidrotestosterona (DHT) – um derivado da testosterona. A alopecia androgênica é geralmente encontrada em homens, mas na presença de desequilíbrio hormonal com aumento da testosterona, ela pode ultrapassar as mulheres.

A falta de nutrientes também pode afinar significativamente o cabelo – portanto, nem homens nem mulheres são recomendados a aderir a dietas mono e rígidas, negando a seu corpo vitaminas e aminoácidos essenciais. No entanto, o excesso de algumas vitaminas, principalmente vitamina A, também pode causar queda de cabelo descontrolada.

PREVENÇÃO E TRATAMENTO DE PREVENÇÃO ANTECIPADA

As medidas preventivas contra a queda de cabelo devem ser tomadas continuamente, sem esperar pelos primeiros sinais, especialmente se você for conhecido por ter uma predisposição genética para a calvície.

A prevenção pode incluir uma ampla gama de medidas, as mais eficazes das quais são as seguintes:

estimulação da massagem na cabeça para melhor irrigação sanguínea dos folículos capilares;

uma dieta balanceada com uma dieta normal;

a rejeição de maus hábitos ajudará a fortalecer e “reviver” significativamente a linha do cabelo;

sono completo;

atividade física obrigatória, mas sem “bater recordes”;

higiene e cuidado do cabelo com produtos adequados ao seu tipo de cabelo.

E, claro, tente evitar o estresse, embora isso seja muito difícil hoje em dia.

Se, apesar das medidas tomadas, os cabelos ainda começarem a rarear e cair em quantidades muito maiores do que o normal, é necessário consultar um especialista especializado: tricologista, dermatologista, endocrinologista. Esses médicos estão recebendo consultas na clínica geral Oxford-Medical, resolvendo com sucesso o problema da calvície precoce em homens e mulheres.

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